精 怎樣讓孩子少吃零食，這6個(gè)妙招很多家長(zhǎng)說(shuō)管用！

我家大寶特別喜歡吃零食，每次看到都抓一大把放嘴里，然后美滋滋地說(shuō)道：“媽媽，好好吃呀！”

以前我也擔(dān)心孩子吃零食會(huì)影響身體，所以總是一味制止，孩子卻跟我發(fā)脾氣說(shuō)我是壞媽媽，當(dāng)時(shí)又氣又難過(guò)。

相信絕大多數(shù)家長(zhǎng)跟我一樣，看到孩子吃零食就告訴孩子：“這個(gè)不好吃，我們回家吃飯，家里的飯比這個(gè)好吃多了！”

雖然當(dāng)時(shí)制止了，但會(huì)發(fā)現(xiàn)孩子喜歡偷偷的吃，而且偷吃的情況還不少。

后來(lái)我看到兒科專家張思萊醫(yī)師說(shuō)：孩子是應(yīng)該吃零食的，因?yàn)楹⒆由L(zhǎng)發(fā)育迅速，需要加餐補(bǔ)充能量，要想健康，關(guān)鍵在于科學(xué)地選擇零食。

如果一味地制止只會(huì)給孩子心理上造成一些不可磨滅的危害。

01

一味制止的危害

沒(méi)出息的表現(xiàn)

孩子在家吃不到零食，就會(huì)跑到別人家里，看到零食就特別激動(dòng)要打開(kāi)吃，顯得沒(méi)出息的樣子，而且也缺乏教養(yǎng)。

長(zhǎng)大后狂吃

小時(shí)候沒(méi)有得到吃零食的滿足，長(zhǎng)大后脫離家長(zhǎng)的管控，就容易一發(fā)不可收拾，狂吃零食，導(dǎo)致身體發(fā)胖，出現(xiàn)各種疾病。

厭食癥

吃零食多了不僅會(huì)發(fā)胖還容易產(chǎn)生厭食癥，因?yàn)檫^(guò)多的零食降低了孩子的食欲，不再有吃飯的興趣，身體也會(huì)日漸出現(xiàn)問(wèn)題。

但有些家長(zhǎng)會(huì)覺(jué)得如果不制止，孩子零食吃太多，身體就會(huì)出問(wèn)題；制止，孩子又會(huì)有抵觸情緒。

大樹(shù)老師教給家長(zhǎng)幾個(gè)方法，能夠在孩子沒(méi)有抵觸情緒的情況下同時(shí)避免吃太多零食。當(dāng)時(shí)就是這樣治我家大寶的，效果顯著！

02

如何避免吃過(guò)多的零食

父母以身作則

父母首先做起榜樣，不要在孩子面前大吃零食，卻告訴孩子你不能吃。不然明擺著只許州官放火，不許百姓點(diǎn)燈，孩子自然不聽(tīng)。

家長(zhǎng)要懂得在孩子面前克制自己的行為，言傳身教的影響性遠(yuǎn)比幾句話語(yǔ)有分量得多。

制定吃零食的正確時(shí)間

制定吃零食的時(shí)間既可以不影響食欲，又能補(bǔ)充能量。而且吃零食的時(shí)間不要離正餐太近，以免養(yǎng)成不健康的飲食習(xí)慣。

時(shí)間最好在兩餐的中間，例如上午的9：30—10：00；下午午覺(jué)后的半小時(shí)或者晚餐前的兩個(gè)小時(shí)左右是最為理想的。

滿足孩子的好奇心

很多孩子吃零食是出于好奇心，看著這個(gè)零食特別好看，覺(jué)得應(yīng)該會(huì)比較好吃，所以內(nèi)心會(huì)產(chǎn)生一種迫切的欲望想要嘗試。

所以家長(zhǎng)可以買一些零食帶回家，同時(shí)每個(gè)都打開(kāi)給孩子嘗試一下，孩子就算吃，一次也吃不了太多。

剛開(kāi)始家長(zhǎng)不要覺(jué)得都打開(kāi)有些浪費(fèi)，因?yàn)檫@既滿足了孩子的認(rèn)知欲望，又滿足了孩子的好奇心。

樹(shù)立健康零食的觀念

幫助孩子樹(shù)立觀念：垃圾食品對(duì)身體不好，我們不吃。實(shí)在想吃零食，就好好吃正餐后吃健康零食。

而且在約定的時(shí)間內(nèi)一定要給孩子吃次零食，因?yàn)槭紫冗@是堅(jiān)持了固定時(shí)間吃零食的規(guī)矩。

另外，飯后孩子沒(méi)有那么餓，情緒會(huì)更平和一些。

同時(shí)幫助孩子區(qū)分何為垃圾食品，何為健康零食，這樣在之后的選擇中就會(huì)有明顯的界限。

在孩子還未區(qū)分前造成的哭鬧，家長(zhǎng)一定要用溫柔而堅(jiān)定地口吻，而不是訓(xùn)斥孩子強(qiáng)迫他接受你的理念。相信孩子，他們也是懂得正確之分的。

家長(zhǎng)與孩子一起動(dòng)手做零食

零食中總會(huì)有些添加劑對(duì)孩子的身體沒(méi)好處，所以家長(zhǎng)可以嘗試自己跟孩子一起動(dòng)手做零食，既能培養(yǎng)親子關(guān)系，又能讓孩子不再依賴外面的零食。

大樹(shù)老師給家長(zhǎng)們推薦一個(gè)家庭小零食，做法比較簡(jiǎn)單，味道又很不錯(cuò)！

脆皮炸酸奶

主料：牛奶、吉士粉、白糖

調(diào)料：面粉、泡打粉、玉米油、淀粉、水

做法：1.將牛奶、白糖、淀粉和吉士粉一起攪拌均勻，然后小火加熱，不停攪拌以免糊鍋；

2.攪拌至粘稠糊狀，再倒入容器中，冷凍4小時(shí)左右；

3.再把面粉和淀粉加水調(diào)成比較稠的面糊，加入泡打粉和吉士粉；

4.然后將凍好的牛奶糕切小塊并裹上面糊。

5.最后熱油下牛奶糕，煎至表皮酥脆，裝盤(pán)即可。

豐富日常飲食

孩子吃零食還有可能是日常飯菜吃膩，所以換個(gè)口味，吃零食解饞。

家長(zhǎng)可以時(shí)常做些不同的飯菜，或者在飲食上有所創(chuàng)新，例如改變飯菜的模樣，放些漂亮好玩的裝飾，既養(yǎng)眼又能提高孩子的食欲，減少吃零食的頻率！

愛(ài)吃零食是孩子的天性，既不能壓抑，也不能放手。

而且多項(xiàng)調(diào)查表明，零食所提供的能量可占孩子全天膳食中總能量攝入的20%-30%，零食提供的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物在一天營(yíng)養(yǎng)攝入中也占有一定的比重。

同時(shí)，零食還提供了一定數(shù)量的微量元素。因此既不能阻止孩子吃零食，又要積極引導(dǎo)孩子避免吃太多零食。

所以家長(zhǎng)們，一定要選擇均衡、全面的健康零食和培養(yǎng)孩子正確的飲食習(xí)慣，使他們既能享受到吃零食的快樂(lè)，又能獲得良好的營(yíng)養(yǎng)。

圖文來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)

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