精 怎樣讓孩子少吃零食，這6個妙招很多家長說管用！

我家大寶特別喜歡吃零食，每次看到都抓一大把放嘴里，然后美滋滋地說道：“媽媽，好好吃呀！”

以前我也擔(dān)心孩子吃零食會影響身體，所以總是一味制止，孩子卻跟我發(fā)脾氣說我是壞媽媽，當(dāng)時又氣又難過。

相信絕大多數(shù)家長跟我一樣，看到孩子吃零食就告訴孩子：“這個不好吃，我們回家吃飯，家里的飯比這個好吃多了！”

雖然當(dāng)時制止了，但會發(fā)現(xiàn)孩子喜歡偷偷的吃，而且偷吃的情況還不少。

后來我看到兒科專家張思萊醫(yī)師說：孩子是應(yīng)該吃零食的，因為孩子生長發(fā)育迅速，需要加餐補充能量，要想健康，關(guān)鍵在于科學(xué)地選擇零食。

如果一味地制止只會給孩子心理上造成一些不可磨滅的危害。

01

一味制止的危害

沒出息的表現(xiàn)

孩子在家吃不到零食，就會跑到別人家里，看到零食就特別激動要打開吃，顯得沒出息的樣子，而且也缺乏教養(yǎng)。

長大后狂吃

小時候沒有得到吃零食的滿足，長大后脫離家長的管控，就容易一發(fā)不可收拾，狂吃零食，導(dǎo)致身體發(fā)胖，出現(xiàn)各種疾病。

厭食癥

吃零食多了不僅會發(fā)胖還容易產(chǎn)生厭食癥，因為過多的零食降低了孩子的食欲，不再有吃飯的興趣，身體也會日漸出現(xiàn)問題。

但有些家長會覺得如果不制止，孩子零食吃太多，身體就會出問題；制止，孩子又會有抵觸情緒。

大樹老師教給家長幾個方法，能夠在孩子沒有抵觸情緒的情況下同時避免吃太多零食。當(dāng)時就是這樣治我家大寶的，效果顯著！

02

如何避免吃過多的零食

父母以身作則

父母首先做起榜樣，不要在孩子面前大吃零食，卻告訴孩子你不能吃。不然明擺著只許州官放火，不許百姓點燈，孩子自然不聽。

家長要懂得在孩子面前克制自己的行為，言傳身教的影響性遠(yuǎn)比幾句話語有分量得多。

制定吃零食的正確時間

制定吃零食的時間既可以不影響食欲，又能補充能量。而且吃零食的時間不要離正餐太近，以免養(yǎng)成不健康的飲食習(xí)慣。

時間最好在兩餐的中間，例如上午的9：30—10：00；下午午覺后的半小時或者晚餐前的兩個小時左右是最為理想的。

滿足孩子的好奇心

很多孩子吃零食是出于好奇心，看著這個零食特別好看，覺得應(yīng)該會比較好吃，所以內(nèi)心會產(chǎn)生一種迫切的欲望想要嘗試。

所以家長可以買一些零食帶回家，同時每個都打開給孩子嘗試一下，孩子就算吃，一次也吃不了太多。

剛開始家長不要覺得都打開有些浪費，因為這既滿足了孩子的認(rèn)知欲望，又滿足了孩子的好奇心。

樹立健康零食的觀念

幫助孩子樹立觀念：垃圾食品對身體不好，我們不吃。實在想吃零食，就好好吃正餐后吃健康零食。

而且在約定的時間內(nèi)一定要給孩子吃次零食，因為首先這是堅持了固定時間吃零食的規(guī)矩。

另外，飯后孩子沒有那么餓，情緒會更平和一些。

同時幫助孩子區(qū)分何為垃圾食品，何為健康零食，這樣在之后的選擇中就會有明顯的界限。

在孩子還未區(qū)分前造成的哭鬧，家長一定要用溫柔而堅定地口吻，而不是訓(xùn)斥孩子強(qiáng)迫他接受你的理念。相信孩子，他們也是懂得正確之分的。

家長與孩子一起動手做零食

零食中總會有些添加劑對孩子的身體沒好處，所以家長可以嘗試自己跟孩子一起動手做零食，既能培養(yǎng)親子關(guān)系，又能讓孩子不再依賴外面的零食。

大樹老師給家長們推薦一個家庭小零食，做法比較簡單，味道又很不錯！

脆皮炸酸奶

主料：牛奶、吉士粉、白糖

調(diào)料：面粉、泡打粉、玉米油、淀粉、水

做法：1.將牛奶、白糖、淀粉和吉士粉一起攪拌均勻，然后小火加熱，不停攪拌以免糊鍋；

2.攪拌至粘稠糊狀，再倒入容器中，冷凍4小時左右；

3.再把面粉和淀粉加水調(diào)成比較稠的面糊，加入泡打粉和吉士粉；

4.然后將凍好的牛奶糕切小塊并裹上面糊。

5.最后熱油下牛奶糕，煎至表皮酥脆，裝盤即可。

豐富日常飲食

孩子吃零食還有可能是日常飯菜吃膩，所以換個口味，吃零食解饞。

家長可以時常做些不同的飯菜，或者在飲食上有所創(chuàng)新，例如改變飯菜的模樣，放些漂亮好玩的裝飾，既養(yǎng)眼又能提高孩子的食欲，減少吃零食的頻率！

愛吃零食是孩子的天性，既不能壓抑，也不能放手。

而且多項調(diào)查表明，零食所提供的能量可占孩子全天膳食中總能量攝入的20%-30%，零食提供的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物在一天營養(yǎng)攝入中也占有一定的比重。

同時，零食還提供了一定數(shù)量的微量元素。因此既不能阻止孩子吃零食，又要積極引導(dǎo)孩子避免吃太多零食。

所以家長們，一定要選擇均衡、全面的健康零食和培養(yǎng)孩子正確的飲食習(xí)慣，使他們既能享受到吃零食的快樂，又能獲得良好的營養(yǎng)。

圖文來源于網(wǎng)絡(luò)

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