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身體健康自我檢查表及最該記住的七個穴位

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月15日 12:15

身體健康自我檢查

你知道么? 即使每年體檢，也不能及時查出潛在的健康隱患，那有沒有可以自己在家操作的健康檢測方法呢? 快看看下面這些健康自我檢查保健小提示。

●柔韌度。

膝蓋挺直，向前彎腰，如果你能很輕松地抓住大腳趾，說明你的柔韌性很好。如果你只能伸展到腳踝處，那么你需要更多相關(guān)鍛煉。

●記錄月經(jīng)周期。

在日歷上記錄好自己的月經(jīng)周期，并隨時檢查過去三個月的周期情況。一般來說，周期應(yīng)該在21至35天內(nèi)波動。周期過短說明可能有良性子宮肌瘤或者子宮內(nèi)膜異位，周期波動過大則可能有多囊卵巢綜合征(一種由雄激素分泌過多而導(dǎo)致的荷爾蒙失調(diào)癥)。

●數(shù)身上的痣。

年過50，患上惡性皮膚癌———黑色素瘤的幾率就會增加，因此如果老年人發(fā)現(xiàn)皮膚上出現(xiàn)的痣有不規(guī)則邊緣，且顏色多變，或面積較大，就應(yīng)去檢查。另外，當(dāng)心臉部和頸部的肉質(zhì)腫塊或者紅色的鱗形色斑，這些可能是基底細(xì)胞癌或者鱗狀細(xì)胞癌的征兆，不治療的話可能導(dǎo)致毀容甚至威脅生命。

●摸手臂的后側(cè)。

如果你感覺到有小的突起的腫塊，或者感覺到自己皮膚上有零散的干燥的小點(diǎn)，這說明你沒有攝入足夠的歐米伽—3脂肪酸，從而有血管硬化、患心臟病的危險。如果有上述癥狀，你可以每天攝入1000毫克的魚油，或者每周吃一兩次三文魚等富含魚油的魚類，以及在早餐中加入一勺碾碎的亞麻籽。

●檢查足弓。

雙腳分開與肩同寬，每次彎曲一個膝蓋。如果你的膝蓋向大腳趾內(nèi)側(cè)傾斜，則說明你的腳有內(nèi)旋傾向，這種腳型在運(yùn)動中更容易受傷。如果你在鍛煉中發(fā)現(xiàn)有任何的膝蓋、足部或者背部疼痛，應(yīng)找運(yùn)動醫(yī)學(xué)科醫(yī)生矯正。

●記錄從高中以來的體重。

相比于高中時期，體重如果增加了超過11磅(約5公斤)的話，患癌的幾率也會隨之增加。而美國癌癥協(xié)會的研究數(shù)據(jù)表明，18歲后體重增加了超過20磅(約9.07公斤)的女性，患上乳腺癌的幾率比那些體重增加不到5磅(約2.27公斤)的女性高40%。

●留意小肚子。

在吃早飯前，平躺并繃緊小腹，如果腹部鼓起狀似懷孕，說明你有太多的內(nèi)臟脂肪聚集在肝、腎等器官周圍，這會增加患上癌癥、心臟病和糖尿病的幾率。

●量腰圍。

腰圍超過32英寸(約81.28厘米)，患心臟病的幾率會升高。對腰圍很粗的“蘋果型身材”的女性來說，她們的膽固醇更高并且更容易葡萄糖不耐受，而這兩種情況都會增加患上心血管疾病的風(fēng)險。

●注意你頭痛或者胃不舒服的頻率。

如果超過每月一次，則說明你情緒過于緊張。首先，你應(yīng)該去看醫(yī)生，以排除任何生理原因。(www.aizhi5.com)如果確實(shí)是壓力引起的，可以多笑，從而減輕患心臟病的幾率。

●檢查眼皮。

檢查下眼皮內(nèi)部，如果有狀如鵝卵石的小突起，則說明你正在對灰塵或霉菌等過敏。

●剛醒時量體溫。

剛醒來時的體溫最穩(wěn)定也最低，如果此時體溫低于37攝氏度，你就有可能患上了甲狀腺功能減退癥。如果你還有如皮膚干燥、怕冷、易怒、易疲倦、便秘、體重增加等其他癥狀，請馬上檢查你的甲狀腺功能。

●注意是否用嘴呼吸。

我們天生應(yīng)該通過鼻孔呼吸，而用嘴呼吸是對壓力的反應(yīng)。如果你感覺鼻竇阻塞，可能是患上了過敏或鼻竇炎，應(yīng)該去看醫(yī)生。

摘自：愛知網(wǎng)

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身體自我檢查表

●頭暈、頭昏

早晨醒來后頭暈、頭昏,可能出現(xiàn)了頸椎骨質(zhì)增生或血黏度高等疾病.

●心慌饑餓感

凌晨4-5點(diǎn)鐘醒來有強(qiáng)烈的心慌饑餓感,且疲乏無力,直到吃早餐后不舒適的感覺才逐漸消失,提示可能有糖尿病傾向.

●清晨浮腫

如果在起床活動20分鐘之后還不徹底消失,則提示可能有腎病或心臟病.

●棕色尿液

提示肝臟可能出現(xiàn)問題.

●口臭

可能是胃或肝出現(xiàn)了問題,或是牙周病引起.

●口中有氨味

要格外注意腎臟的健康.

●眼瞼蒼白

提示可能患了缺鐵性貧血.

●眼角出現(xiàn)模糊的灰環(huán)

說明心臟可能有問題,中年男性應(yīng)馬上與醫(yī)生聯(lián)系.

●臉色潮紅

可能與心臟病或高血壓有關(guān).

●惡心想吐

除去懷孕的原因,若每天早上都如此,可能是慢性胃炎.

●舌面白而呈毛茸狀態(tài)

提示免疫系統(tǒng)功能嚴(yán)重失調(diào)或身體出現(xiàn)了某種癌變白.

●眼睛痛

除去用眼疲勞的原因外,看書看報(bào)時眼睛劇痛就要小心青光眼了.

●手發(fā)抖

可能是甲亢,也可能是帕金森氏病.

●吃油膩食物后上腹疼痛,并放射到右肩背部

很可能是患有肝膽疾病.

●食欲亢進(jìn),體重卻減輕

可能患了甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)癥.

●沒有食欲,見到油膩就惡心,易疲勞

可能是患了肝炎.

●飯后總是出現(xiàn)反酸、腹脹或腹痛等癥

提示積食了,要多吃新鮮蔬菜,三餐要注意清淡、好消化.

●爬樓梯時心慌、胸悶

提示心臟功能較弱.

●指尖比指節(jié)更粗大

可能患有較嚴(yán)重的肺部疾病.

●指甲生長緩慢,沒有光澤且變黃變厚

提示淋巴系統(tǒng)出了毛病.

●手背靜脈突出

隨著年齡增加,會有此現(xiàn)象,但也有心臟病的可能.

●手掌泛紅

肝臟出現(xiàn)問題時,因荷爾蒙失調(diào),手掌會發(fā)紅.

●手掌潮濕

過度興奮或緊張時手掌會出汗,若常如此則可能是甲狀腺異常.

●背痛

除了肌肉痛,也可能是脊椎或內(nèi)臟有了毛病.

●伸懶腰時腰痛

多為坐姿不良.

●單純頭暈

若不是因?yàn)楣ぷ鲉握{(diào),請檢查一下甲狀腺.

●洗澡時頭發(fā)容易脫落

提示頭發(fā)養(yǎng)分不足或是荷爾蒙分泌異常.

●黑痣變大或新長出痣

當(dāng)心皮膚癌的侵襲.

●皮膚上出現(xiàn)非摩擦所致的紅斑

有可能是肝病的前兆.

●打鼾

情況十分嚴(yán)重則提示可能鼻子或呼吸道出了問題.

●磨牙

如果每天晚上都磨牙,牙齒一定出了問題.

●必須高枕頭才能入睡

提示心臟功能弱.

●經(jīng)常因腳抽筋而驚醒

提示可能是缺鈣或動脈硬化.

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最該記住的七個基本穴位

　　一、補(bǔ)肺益腎的列缺穴

　　兩手虎口交叉相握，這時左手食指是在右腕的背部，而食指尖下就是列缺穴。此穴位于三經(jīng)交會處，因此不僅對于肺經(jīng)，還對大腸經(jīng)和任脈的經(jīng)氣都具有調(diào)節(jié)作用。

　　很多時候，我們會因?yàn)榕几酗L(fēng)寒而引起難以名狀的頭痛，這時就可以通過按揉列缺穴來疏衛(wèi)解表，還可以結(jié)合熱毛巾敷額頭的方式一起進(jìn)行。

　　列缺穴補(bǔ)肺益腎的功效還來源于其與任脈連接，任脈本身就是“陽脈之海”，可以補(bǔ)肺腎之陰虛。因此，列缺穴也沿襲了任脈的作用，對于腎陰不足引起的糖尿病、耳鳴、眼睛干澀等癥有很好的調(diào)節(jié)作用。

　　二、散熱去痛的尺澤穴

　　手心朝上，尺澤穴位于肘內(nèi)側(cè)橫紋上偏外側(cè)一個拇指寬的凹陷處。這個穴位的主要作用是瀉熱。

　　因此對于肺經(jīng)熱引起的咳嗽氣喘、胸部脹痛等病癥是有效的。

　　此外，因?yàn)槌邼裳ń咏哦^肌的肌腱，而肱二頭肌作用是屈肘，因此此穴也能夠緩解和治療肘關(guān)節(jié)的痙攣。

　　三、保健心臟的內(nèi)關(guān)穴

　　伸開手臂，掌心向上。然后握拳并抬起手腕，可以看到手臂中間有兩條筋，心包經(jīng)上的內(nèi)關(guān)穴就在離手腕第一橫紋上兩寸的兩條筋之間。內(nèi)關(guān)穴有寧心安神、理氣止痛等作用，因此經(jīng)常成為中醫(yī)醫(yī)治心臟系統(tǒng)疾病以及胃腸不適等病癥的首選大穴。

　　因?yàn)閮?nèi)關(guān)穴十分好找，所以可以作為日常按揉的穴位，無論是走路還是閉目養(yǎng)神，都可以操作，對于調(diào)節(jié)心律失常有良好作用。需要注意的是，按揉此穴不必太大力氣，稍微有酸脹感即可。

　　四、防止失眠的神門穴

　　神門穴位于手腕內(nèi)側(cè)(掌心一側(cè))，小指延伸至手腕關(guān)節(jié)與手掌相連的一側(cè)，是針灸經(jīng)常取用的穴位之一。對于心慌心悸以及失眠都有很好的保健作用。

　　因此，只要想起來，我們都可以用手指按揉此穴，力量不需要太大，也不必追求酸脹感。

　　五、舒服腰背的委中穴

　　屈腿時，膝關(guān)節(jié)后側(cè)也就是窩的位置出現(xiàn)橫紋，而橫紋的中點(diǎn)處即是委中穴。（天下養(yǎng)生網(wǎng)）在針灸的“四總穴歌”里提到“腰背委中求”，可見，委中是治療腰背病癥的要穴。

　　對于委中應(yīng)采取點(diǎn)按的方法，一點(diǎn)一放，同時與腿部的屈伸相配合。這樣做不僅可以治腰痛，還能有效解除腿部的酸麻和疼痛，對一些下肢疾病都有很好的保健護(hù)理作用。

　　六、補(bǔ)血養(yǎng)肝的血海穴

　　血海位于大腿內(nèi)側(cè)，請坐在椅子上，將腿繃直，在膝蓋內(nèi)側(cè)會出現(xiàn)一個凹陷下去的地方，在凹陷的上方則有一塊隆起的肌肉，順著這塊肌肉摸上去，頂端即是血海穴。

　　古代，人們不經(jīng)意間發(fā)現(xiàn)刺破這個地方就可以祛除人體內(nèi)的淤血，因此用它來治療體內(nèi)淤血的病癥。它不僅能祛淤血，還能促生新血，因此才給它起名叫“血海”。

　　每天上午的9～11點(diǎn)，如果你可以拿出點(diǎn)時間來，那么做一次舒舒服服的按揉吧。這個時辰是脾經(jīng)經(jīng)氣運(yùn)行最旺盛的時候，人體的陽氣也正處于上升趨勢，所以直接進(jìn)行按揉就好了。每一側(cè)3分鐘，要掌握好力道，不易大力，只要能感覺到穴位有微微的酸脹感即可。

　　七、增強(qiáng)胃動力善待天樞穴

　　天樞是胃經(jīng)上的一大要穴。位于肚臍旁2寸處，與肚臍同處于一條水平直線上，左右各有一穴。

　　天樞是大腸的“募穴”。所謂募穴就是集中了五臟六腑之氣的胸腹部穴位。因?yàn)榕c臟腑是“近鄰”，所以內(nèi)外的病邪侵犯，天樞都會出現(xiàn)異常反應(yīng)，起著臟腑疾病“信號燈”的作用。從位置上看，天樞正好對應(yīng)著腸道，因此對此穴的按揉，必然會促進(jìn)腸道的良性蠕動，增強(qiáng)胃動力。

　　在具體按揉時，可以采用大拇指按揉的方法，力度稍大，以產(chǎn)生酸脹感為佳。

摘自：2016.08.02 天下養(yǎng)生網(wǎng) 配圖：罕山游俠

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