現(xiàn)代社會男女平等，人格尊嚴(yán)和價值跟男性相等，擁有同樣的權(quán)利和權(quán)力。然而總體來說女性身體素質(zhì)差，尤其是進(jìn)入更年期后體內(nèi)雌激素分泌不足，身體上會發(fā)生很大改變，甚至?xí)腥嵌喾N疾病，所以需做好養(yǎng)生工作。

女性什么時候是養(yǎng)生黃金期？

1、8歲

女性養(yǎng)生從娃娃抓起，幼兒時期應(yīng)保持飲食全面且均衡，避免過度消耗體能，以免因為營養(yǎng)不良而影響性器官發(fā)育，使得成年后生育能力下降。

2、10歲

缺乏運動易引起身體肥胖，肥胖又會使得青春期提前，進(jìn)而引起性早熟。所以8~10歲時應(yīng)均衡且適度攝入飲食，保持適度運動來維持正常體重。

3、25歲

女性25歲骨骼中鈣含量達(dá)到頂峰，鈣含量越高，骨骼就越健康。所以期間要補充足夠維生素D以及鈣質(zhì)，每天至少補充800~1000毫克鈣，可以從黑豆、芝麻、蝦皮、奶制品以及豆腐中獲取。每天抽出30分鐘的時間日光浴，能促進(jìn)維生素D合成。

4、30歲

女性30歲時新陳代謝速度減慢，體重也會隨之增加，期間需控制每天總熱量攝入，保持適度運動，減少久坐和久躺時間。

5、34歲

女性34歲已是高齡產(chǎn)婦，因此要把生育計劃提前實施。隨著二胎政策放開，再加上晚婚晚育，很多夫婦三十幾歲才備孕，然而女性的生育能力卻下降，應(yīng)合理補充葉酸來提高懷孕成功率。

6、35歲

女性35歲后黑色素細(xì)胞生長變得不活躍，開始長出白發(fā)，飲食應(yīng)多吃含黑色素食物，如黑芝麻、黑豆或桑葚等，合理補充B族維生素來防止白發(fā)滋生。

7、40歲

女性40歲后生育能力急劇下降，若有懷孕需合理補充維生素、鋅和硒等，可以從豆類、黑麥、堅果以及新鮮蔬果中獲取。

8、41歲

女性41歲后生殖功能下降，雌激素分泌不足，骨質(zhì)逐漸流失。每天至少有30分鐘以上的運動，每周堅持4~5次，如騎行、慢跑跳舞以及快步走等，這樣能延緩骨質(zhì)流失，維持骨骼健康。

9、42歲

女性42歲后記憶力逐漸減弱，應(yīng)養(yǎng)成勤用腦的好習(xí)慣，通過和他人交流、學(xué)習(xí)一門新的技術(shù)、下象棋或閱讀的方式來活躍大腦，降低患老年癡呆癥的風(fēng)險。

10、50歲

女性易患上帕金森病，為能預(yù)防此疾病，應(yīng)多吃含維生素E以及歐米伽三脂肪酸的食物，可以從杏仁、松子以及核桃仁中獲取。

11、51歲

很多女性51歲開始進(jìn)入更年期，期間避免喝濃茶以及濃咖啡，能減輕更年期潮熱和盜汗問題。合理補充維生素D和鈣質(zhì)來維護(hù)骨骼健康。

12、60歲

60歲后易出現(xiàn)眼底黃斑變性，不妨多吃含視黃醇和胡蘿卜素食物，如油菜、芥藍(lán)和胡蘿卜等來預(yù)防黃斑變性。

溫馨提示

女性平時要調(diào)整好飲食，定期稱體重，盡量把體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，尤其是控制腰圍。多吃含膳食纖維食物，少吃肉；保持適度運動能提高心肺功能，愉悅身心，幫助釋放不良情緒。

家庭醫(yī)生在線專稿，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載

參考資料：1、《女性養(yǎng)生的N個黃金期》，yeluzi野路子，2020-10-102、《女性養(yǎng)生有哪幾個黃金期？這3個最佳時期要抓住》，杏林儲菇?jīng)觯?020-04-25

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