連續(xù)的高溫天氣

可是熱慘了很多人

畢竟

不過有人卻很開心

都說“汗水是脂肪的眼淚”

出汗=掉秤=減脂

不用運(yùn)動(dòng)就能輕輕松松減脂

想到這兒分分鐘能笑出來(lái)

問題是

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出汗真的能減脂嗎？

真相：出汗≠減脂

人沒有不出汗的，因?yàn)槿说捏w溫是恒定的，一般維持在37℃左右。汗液的主要功能就是調(diào)節(jié)體溫，同時(shí)排出部分體內(nèi)代謝產(chǎn)生的廢物。出汗是身體的本能，并不是減脂的結(jié)果。

汗水，汗水，基本上都是水。汗液中98%~99%是水分，其余的1%～2%為少量鈉、尿素、乳酸、脂肪酸等。

大汗淋漓之后，體重是會(huì)下降。但下降的部分都是體內(nèi)的水分，并非脂肪。如果真的僅僅靠出汗就能減脂，這個(gè)世界就不會(huì)有體重超標(biāo)的人存在了。

出汗后如何正確補(bǔ)水？

有相當(dāng)一部分人運(yùn)動(dòng)中幾乎不喝水，更有甚者在跑步、健身時(shí)穿“暴汗服”，來(lái)讓自己流更多的汗。

正常出汗對(duì)人體健康有利，但是出汗過多，就可能導(dǎo)致人體脫水，影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)不說，還會(huì)造成頭暈耳鳴、惡心嘔吐，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致腎衰竭危及生命。

運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)前，可以先補(bǔ)充500毫升的水，以增加體內(nèi)水的臨時(shí)儲(chǔ)備，使體內(nèi)細(xì)胞達(dá)到最佳的水合狀態(tài)，對(duì)維護(hù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的生理機(jī)能具有良好的作用。

運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)中一次補(bǔ)水量不可過多，宜采用少量多次的辦法，每10-15分鐘補(bǔ)充一次，使身體逐漸得到水分和無(wú)機(jī)鹽的補(bǔ)充，以保持平衡。

運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水要小口小口喝，千萬(wàn)不要牛飲。補(bǔ)充太快，身體還來(lái)不及吸收，就變成尿液排出體外了。

此外，盡量補(bǔ)充常溫水，不要喝熱水也不要喝冰水。

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)水量通常應(yīng)是出汗量的1.5倍，這樣補(bǔ)水可以有效補(bǔ)充丟失的水分，有利于消除人的疲勞感，穩(wěn)定血糖水平，盡快恢復(fù)體液平衡。

水還是運(yùn)動(dòng)飲料？

當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高，出汗量不大時(shí)，選擇一般的水即可達(dá)到解渴與補(bǔ)充水分的目的。

而當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高，大量出汗時(shí)，則應(yīng)該選擇運(yùn)動(dòng)飲料作為補(bǔ)充。通過攝取飲料中的鈉、鉀成分，補(bǔ)充人體出汗流失的微量元素，恢復(fù)人體電解質(zhì)平衡。