導(dǎo)語：在我的身邊，總有一些女生喜歡對著健身房里的鏡子拍馬甲線，我看著真的是羨慕嫉妒恨。因為我是一個身材平平的女生，雖然稱不上是肥胖，但是肚子上也是能抓起贅肉的。說實話，我雖然說不上肥胖，但是馬甲線這種東西離我也是太遠(yuǎn)太遠(yuǎn)。

雖然我的身材不好，但是我一直有一個丑小鴨變身為馬甲線天鵝的夢想，不知道你想不想有馬甲線呢？今天就讓我們一起看看如何練出馬甲線吧！讓我們一起進(jìn)行鍛煉！

一、運(yùn)動計劃示范

（一）早上進(jìn)行20分鐘有氧運(yùn)動，消除腹部脂肪

（我們可以進(jìn)行慢跑、開合跳、波比跳、瑜伽等）

（二）午后進(jìn)行一個小時的無氧運(yùn)動，鍛煉腹部肌肉

（我可以進(jìn)行卷腹、平板支撐、空中腳踏車）

（三）晚上進(jìn)行20分鐘的散步運(yùn)動，促進(jìn)食物消化，預(yù)防小肚腩

二、管理好運(yùn)動頻率

我們需要保持一定的運(yùn)動頻率，我建議大家每周進(jìn)行不低于三次的體育鍛煉，如果低于了一周三次的鍛煉，就難以練出馬甲線。很多人會有三天打魚、兩天曬網(wǎng)的習(xí)慣，這樣的習(xí)慣非常不好，可能會成為我們健身以及人生中的絆腳石，我們一定要盡快改掉。

三、保持良好的心態(tài)

想要練出馬甲線，我們需要保持良好的心態(tài)進(jìn)行鍛煉，有的人練了兩天，感覺身體又酸又疼，就放棄了健身，這樣是不對的。健身是一件艱苦卓絕的事情，也是一件道阻且長的事情，就算我們練出了馬甲線，也要繼續(xù)堅持到底，才能夠保持與加深自己的好身材。我們可以讓運(yùn)動成為自己的生活習(xí)慣，讓運(yùn)動習(xí)慣成為自己的一部分，這樣可以幫助我們更好地習(xí)慣運(yùn)動。

四、保持高蛋白的攝入

想要快速練出馬甲線，我們需要保持自己的健康飲食，高蛋白的攝入是非常重要的。蛋白質(zhì)可以幫助我們的身體進(jìn)行修復(fù)，還可以讓我們的肌肉長得更大，在健身期間攝入高蛋白質(zhì)的食物，可以讓我們的馬甲線練得更加清晰。有的人會通過蛋白粉補(bǔ)充蛋白質(zhì)，實際上我們完全沒有必要這么做，因為管理好自己的飲食就可以帶給我們足夠的蛋白質(zhì)了。

我們需要多少蛋白質(zhì)呢？每公斤的體重需要約1克的蛋白質(zhì)，如果你是一個體重為140斤的壯漢，每天需要攝入約70克的蛋白質(zhì)。我們只要每天早上喝一杯豆?jié){，在中午吃一些瘦肉和魚，在晚上喝一杯牛奶就可以給自己的身體補(bǔ)充70克的蛋白質(zhì)了。

不過在這里我要建議大家不要長期保持高蛋白的飲食攝入，以免給自己的身體增加負(fù)擔(dān)。我們在健身前期，可以保持高蛋白的飲食，但是到了中后期可以適當(dāng)減少蛋白質(zhì)的攝入。

結(jié)束語：馬甲線應(yīng)該如何鍛煉？這么做，不出60天就可以讓你擁有漂亮的馬甲線了。如果你想要擁有馬甲線，一定要按照本文所介紹的知識點(diǎn)好好地進(jìn)行下來。其實練馬甲線不是很難，最難的部分只是在于堅持而已，如果你可以堅持到底，就一定可以得到自己想要的好身材！到時候再拿著手機(jī)瘋狂自拍吧！

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