針對像核心肌群這樣的肌肉--腹直肌，大家覺得腹直肌怎么鍛煉呢？有哪些鍛煉方法能夠幫助到大家呢？經(jīng)常這樣鍛煉腹直肌又能夠有哪些實在的好處呢？希望大家要好好的了解和學(xué)習(xí)下！

　　仰臥抬腿

　　躺在墊子上，將你的雙手放臀部下面作為支撐，向外伸展雙腿到挺直。

　　在始終使你的雙腿保持挺直狀 態(tài)的情況下，盡可能地將其抬高，在這個位置上暫停一下。然后再放下你的雙腿，直到它們碰到地面。

　　仰臥卷腹

　　身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，兩腿并攏并伸直，腳部平放在地上。

　　利用腹直肌收縮的力量抬起上背卷曲身體。下背部不離地。

　　注意卷腹、仰臥起坐的區(qū)別：抬起身體時，仰臥起坐臀部不能離地，而卷腹要求下背部不離地，因此卷腹要比仰臥起坐幅度要小，安全可靠，而且對腹部刺激更持續(xù)，因為抬起身體超過30°，腹部基本不受力。

　　羅馬椅抬腿

　　腹直肌怎樣鍛煉？羅馬椅抬腿是很好的動作！將身體非常穩(wěn)定的固定在懸垂舉腿的器械上。要求雙手握緊握把，上身緊貼在靠背上，眼睛平視前方，收腹挺胸，雙腿并攏垂直向下，腳面繃直。

　　將雙腿迅速抬起到與地面水平的位置，停留1-2秒鐘的時間緩慢的放下到原來的位置上，注意一定要快起慢回，使腹肌始終保持在緊張的狀態(tài)，鍛煉效果更佳。然后再反復(fù)進(jìn)行。

　　深吸一口氣，抬腿時呼氣，整口氣要在動作結(jié)束時正好呼盡。雙腿下落還原時吸氣，當(dāng)動作還原到起始位置的時候，整口氣要吸滿，然后再進(jìn)行下一個動作的練習(xí)。

　　仰臥兩頭起

　　仰臥，頭部略微抬高，雙腿水平伸直，但不接觸地面，雙臂向頭上方伸直，身體成水平的“一”字型。抬起雙臂并向前伸出，肩部也隨之離開地面，同時雙腿向上抬起，雙手觸摸小腿。

　　在最高點稍停片刻，然后向下還原到起始姿勢。呼氣時坐起，吸氣時還原。

　　不要依靠慣性迅速完成動作，而是腹部來慢節(jié)奏的有控制完成動作，效果最好。

　　鍛煉腹直肌的好處

　　1、鍛煉腹直肌是可以幫助提升核心力量，也能夠幫助你將核心肌群很好的鍛煉起來，值得大家鍛煉。

　　2、鍛煉好腹肌也能更好的展示身材來，盡管現(xiàn)在不是夏季，但是穿一些好看的衣服是需要線條明顯的腹肌來支撐的，特別是腹直肌。

　　3、通過鍛煉腹直肌也能起到很好鍛煉身體的效果，因為這里面很多健身動作都對全身鍛煉有一定的效果，因此鼓勵大家多做！（參考網(wǎng)站：健身吧）

　　精彩推薦：腹直肌外緣如何練 就做這四個動作

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