什么是恢復(fù)性瑜伽？

恢復(fù)性瑜伽是一種旨在放松、恢復(fù)和修復(fù)身體、思想和精神的瑜伽。這是一種起源于印度的古老瑜伽，旨在伸展和加強身體，為靜坐冥想做準(zhǔn)備。

#深度好文計劃#在恢復(fù)性瑜伽課上，經(jīng)常用毯子和瑜伽磚等輔具支撐使之能長時間保持姿勢，氛圍輕松平靜。姿勢可以保持2到20分鐘?；謴?fù)性瑜伽與陰瑜伽的做法不同。在陰瑜伽練習(xí)中，目的是通過長時間保持的姿勢伸展到身體的深層，給身體施加少量的壓力。

每天抽出一個小時，引導(dǎo)自己完成這個恢復(fù)序列和冥想，來釋放一些精神和身體上的緊張。每個體式做5分鐘，不對稱的體式(扭轉(zhuǎn)和半蛙式)，兩邊都要做。

1.恢復(fù)性開胸

好處:打開胸部和肩部，放松上背部，具有全面的拉伸效果。

設(shè)置瑜伽磚，一個瑜伽磚處于最低高度，一個處于中等高度。選項:將抱枕放在瑜伽磚上，享受更加舒適的仰臥體驗。

可把毯子折疊起來當(dāng)枕頭放在你的頭下。坐下，向后靠。把身體的全部重量都放在抱枕上。

向前伸展雙腿，放松雙腳。將手臂放在身體兩側(cè)，手掌朝上。深呼吸，保持5到10分鐘。

2.膝間墊枕的恢復(fù)性扭轉(zhuǎn)

好處:輕輕拉伸整個背部，按摩腹部的內(nèi)臟，并具有整體放松和平衡的效果。

躺下來。在頭下放一條毯子作為枕頭。將膝蓋抱在胸前。向兩側(cè)伸展你的手臂。

將膝蓋向一側(cè)傾斜。將靠墊放在膝蓋和腳踝之間，或放在后面?？稍谕认路椒乓粋€瑜伽磚支撐。深呼吸，保持5分鐘。在另一側(cè)重復(fù)。

3.支撐半蛙式

好處：深度拉伸髖部，同時也使內(nèi)收肌得到充分拉伸。

俯臥，縱向在胸部下方放抱枕以支撐你的上半身，雙手放于抱枕兩側(cè)，右臉貼抱枕。

左腿伸直，屈右膝，向旁側(cè)打開，大小腿90度，膝蓋與臀部保持水平，保持5分鐘，然后換邊練習(xí)。

4.恢復(fù)性仰臥束角式

好處:放松背部，輕輕拉伸髖部和腹股溝。

折疊一條毯子，讓它像枕頭一樣舒適地墊在你的頭下。把兩塊瑜伽磚放在你臀部的兩邊。仰臥。

彎曲膝蓋，將腳底并攏。允許你的膝蓋像蝴蝶翅膀一樣張開。將瑜伽磚滑到膝蓋或大腿下以獲得支撐。將瑜伽磚放在合適的位置。

將另一條毯子蓋在你的骨盆和腹部，或者完全展開，蓋住你的整個身體。將手臂放在身體兩側(cè)，手掌朝上打開。深呼吸，保持5到25分鐘。

5.攤尸式

仰臥在墊子上，腹部內(nèi)收，腰背貼地，雙膝分開，腳尖朝外，雙手?jǐn)偡旁谏眢w兩側(cè)，掌心朝上，微閉雙目，平緩呼吸。

也可以將抱枕或毯子滑到膝蓋或小腿下，以你感覺最放松的為準(zhǔn)，然后將手放在身體兩側(cè)，停留至少5分鐘。

6.冥想

蓮花坐或簡易坐。雙手放在雙膝上，智慧手印。保持頭、頸和后背向上直立，但不要緊張，閉上雙眼。

放松全身，放松雙臂，微彎雙臂。保持5-10分鐘。

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