首頁資訊讓你能夠放松身體的恢復(fù)式瑜伽，懶人特推版哦！

讓你能夠放松身體的恢復(fù)式瑜伽，懶人特推版哦！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 02:14

在恢復(fù)日，專家建議僅花費30％的最大努力。這給了你機(jī)會去吸收你最近鍛煉的機(jī)能，這樣你就可以提升到下一個健身水平。為了更快地達(dá)到你的目標(biāo)，你的日常訓(xùn)練應(yīng)該包括幫助身體下調(diào)或轉(zhuǎn)變?yōu)楦苯桓猩窠?jīng)支配的練習(xí)，這是所有修復(fù)系統(tǒng)都在建造新的肌肉細(xì)胞并強(qiáng)化骨骼的狀態(tài)?；謴?fù)性瑜伽序列讓您處于該狀態(tài)?；謴?fù)性姿勢通過讓身體的每個部位放松來促進(jìn)您的神經(jīng)細(xì)胞恢復(fù)。

如果你的肌肉很緊，那么將它們拉伸10秒就不會有太大的好處。需要一段時間才能顯著改變肌肉和筋膜等軟組織的靜止長度。

八種恢復(fù)姿勢，讓您的肌肉處于溫和的伸展?fàn)顟B(tài)，并將您帶入恢復(fù)模式。專注于深度，有節(jié)奏的呼吸，讓你閉上眼睛。這會減少感官輸入，因此你的環(huán)境刺激會減少，這會產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效果，

建議按順序完成整個序列，每周一次，每次45到75分鐘。在活躍的日子里，挑選幾個姿勢，伸展你當(dāng)天鍛煉的肌肉。它會恢復(fù)你的身體，讓你明天能夠恢復(fù)健康，元氣滿滿。

小腿支撐在椅子上

把椅子放在瑜伽墊的底部，在墊子上面放一個折疊的毯子。躺在毯子上，靠近墊子的邊緣，腿彎曲90度，小腿擱在椅子上。用毯子把小腿包起來，這樣肌肉就可以完全放松。把手臂放在一邊，手掌朝上。保持5到8分鐘。

作用：復(fù)位脊柱的曲線，有一個強(qiáng)烈的舒緩效果。

支撐的仰臥扭

將毯子放在瑜伽墊上，然后躺下，另一個折疊的毯子放在頭部右側(cè)，另一個墊子或墊子放在臀部左側(cè)。將右臂放在靠近頭部的毯子上，然后扭動脊柱，將右腿放在枕墊或墊子左側(cè)，堆疊臀部。左手放在大腿外側(cè)。保持3分鐘，然后切換側(cè)面并重復(fù)。

作用：伸展臀部，臀部，腰部，胸部，胸部和IT帶

閑鴿式

在瑜伽墊的頂部放置一個塊或墊子，一個放在墊子的中心，另一個放在墊子或折疊的毯子上。躺在頭頂或墊子上的頭部，肋骨放在另一個上，左腿在右臀部下彎曲，右腿伸展，放在枕墊或折疊毯子上。將前臂放在頭部兩側(cè)。保持姿勢3至5分鐘，然后切換側(cè)面并重復(fù)。

作用：伸展臀部屈肌和臀部

支撐的脊背

將一個塊或墊子放在瑜伽墊的頂部，另一個塊或墊子放在一個半英尺的下方。躺在你的背上，一個塊或墊在頭下，另一個在肩胛骨下面。將手臂伸向兩側(cè)并伸長腿部。保持5到8分鐘。

作用：延伸脊柱，伸展胸部和前肩

仰臥英雄式

將折疊的毯子放在瑜伽墊上，膝蓋放在一起，雙腿彎曲，雙腳指向并靠在臀部兩側(cè)。將長枕墊放在身后，然后向后靠，躺在枕墊上。將頭部上方的手臂伸直。保持3至5分鐘。

作用：伸展身體筋膜的整個前線，特別是臀部屈肌，四肢，小腿和腳

束縛角式

在瑜伽墊上縱向放置一個枕墊或墊子，在墊子的兩側(cè)各放一塊。躺在椅背上，靠在枕墊或墊子上，雙腿彎曲，膝蓋放在外塊上，雙腳放在一起。保持5到10分鐘。

作用：伸展內(nèi)收肌，胸部和前肩

嬰兒式

將折疊的毯子放在瑜伽墊上，雙腿彎曲坐下，膝蓋寬闊，雙腳放在臀部下方。抬起臀部并在小腿和腿筋之間放置另一個折疊的毯子。在您的身體前方縱向放置一個枕墊，其末端放在膝蓋之間。向前傾斜，躺在枕頭上，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)。將手臂伸向側(cè)面，肘部彎曲90度，雙手放在頭部兩側(cè)。保持3到5分鐘，面對另一邊重復(fù)。

作用：伸展腰部，臀部，腳部，膝部

垂直腿部伸展