首頁資訊這屆年輕人，為了好身材無所不用其極

這屆年輕人，為了好身材無所不用其極

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月15日 09:09

原創(chuàng) 燃財經(jīng)工作室燃次元收錄于話題#新發(fā)現(xiàn)121#身材管理1#減肥1

燃次元（ID:chaintruth）原創(chuàng)

燃財經(jīng)出品

作者 | 王月霞孫美娜張琳

編輯 | 饒霞飛

隨著夏天的到來，年輕人的身材較量已經(jīng)開始了，“是時候露出你的鎖骨和小蠻腰”、“為了4月的衛(wèi)衣、5月的T恤、6月的短裙”等話題再度火熱。

實際上，年輕對于身材的焦慮，一直存在。此前，“白幼瘦”的單一審美風和只有一個尺碼的“BM風”穿衣指標也曾備受追捧，在3月微博熱搜中引起熱議的“漫畫腰挑戰(zhàn)”的話題閱讀量更是超4.8億，討論高達16.5億。帶有明顯審美傾向的話題總是隔一段時間就用單一的審美標尺來丈量評判年輕人的身材。話題制造者如愿獲取流量密碼，年輕人卻不停被裹挾在一場場焦慮販賣中。

打開社交平臺，隨處可見對所謂“好身材”的宣揚，走在時尚前沿的各種職業(yè)，如娛樂明星、模特，無處不在刺激著年輕人的神經(jīng)。“胖子沒有未來”、“好女不過百”等審判標準如同毒雞湯，刺激著年輕人的神經(jīng)。A4腰、直角肩、反手摸肚臍、鎖骨放硬幣……年輕人的卷不僅充斥于職場中，還體現(xiàn)在身材上，從A4腰到漫畫腰，參照物雖不同但卷無止境。

不僅僅年輕女性，男性也同樣會限入身材焦慮?！芭值臅r候，我連走路都是低著頭的”、“去找工作，連面試的勇氣都沒有”……對于身材的焦慮，無時無刻不在困擾著年輕人。

媒體輿論環(huán)境走偏，不僅是年輕人對自我身材管理承壓的原因之一，更易誤導價值觀正在形成的青少年。奇葩說辯手子寅曾在節(jié)目中表示，大人對身材的焦慮傳導到了青少年，越來越多的低齡人群為了外貌和身材，加入醫(yī)美大軍。一組數(shù)據(jù)可以佐證，醫(yī)美平臺更美APP發(fā)布的《2020醫(yī)美行業(yè)白皮書》顯示，2020年新氧平臺25歲以下醫(yī)美消費者占比超54%，呈現(xiàn)出年輕化趨勢。

陷在身材焦慮中的年輕人，除常規(guī)健身減肥外，開始嘗試更多醫(yī)美項目。據(jù)中國整形美容行業(yè)協(xié)會發(fā)布的年度報告預測，到2022年，中國整形市場規(guī)模將達到3000億元，規(guī)模高速增長背后是醫(yī)美消費群體的不斷攀升。

與龐大市場需求形成對比的是，醫(yī)美市場機構魚龍混雜，亂象橫生。艾瑞咨詢發(fā)布的《2020年中國醫(yī)療美容行業(yè)洞察白皮書》提到，2019年中國具備醫(yī)療美容資質(zhì)的機構約13000家，僅占行業(yè)的12%，合法醫(yī)師僅占行業(yè)28%，這無疑增加了醫(yī)美用戶的整形風險。

一位為了追求完美身材而做過抽脂手術的90后女生陳冰告訴燃財經(jīng)，她線下面診的美容機構告知她大腿環(huán)吸脂肪量可在3000-5000ml之間，而三甲醫(yī)院醫(yī)生建議最好不超過3000ml，否則危險系數(shù)很高。

不過，近期年輕人也開始對單一的審美標準產(chǎn)生反叛意識，從之前的“A4腰”上熱搜后全民參與挑戰(zhàn)，到如今“漫畫腰”熱搜被質(zhì)疑吹捧傳統(tǒng)審美觀念，這屆年輕人嘗試突破傳統(tǒng)、打破局限，對“美”的概念不設限。

但網(wǎng)絡呼聲高并不代表群體規(guī)模大。一個例子是，在豆瓣搜關鍵詞可發(fā)現(xiàn)，“拒絕身材焦慮”只有兩個小組，組成員分別不超過30人，而“好身材”相關小組有數(shù)個，最高成員數(shù)有4400多位，這也許是年輕人的AB面，一邊渴望身材自由，一邊卻也被主流觀念束縛。

本期小酒館，我們和7位嘗試過不同減肥方式的年輕人聊了聊，在他們中，有的因易胖體質(zhì)吃了微商的減肥藥，失眠了48個小時；有的因斜方肌微大打了瘦肩針；有的因催吐陷入節(jié)食、暴食、催吐的死循環(huán)中；有的因缺乏自律找付費監(jiān)督師監(jiān)督……

愛美之心人皆有之，但減肥的終極要義還是管住嘴邁開腿，勿以付出身體健康為代價，方法千萬條，健康最重要。而且，社會審美日趨多元化，希望大家走出傳統(tǒng)審美觀念束縛，早日實現(xiàn)身材自由。

為了一步到位，我決定去做抽脂

陳冰 | 32歲媒介

至今仍然佩服當初我決定要去做抽脂的勇氣。

我是一個標準的梨形身材，上半身不胖下半身胖，脂肪主要囤積在腿部，與鉛筆褲和直筒褲永遠無緣，甚至連微喇褲也駕馭不了，別人穿著是時尚，我穿著是反時尚，這著實令人頭禿，所以我穿了好幾年的闊腿褲，但闊腿褲并非我真愛，在搭配上也有很多局限。

早期我嘗試了常規(guī)的塑形方式：健身、瑜伽。我在樓下的健身房花1700元辦了一張年卡，雄心壯志制定了艱苦的訓練計劃：每晚7:00-9:00上兩節(jié)團課，再擼半個小時鐵，一周至少4次。但我一如既往高估了自己，上完兩節(jié)團課累得就想葛優(yōu)躺，根本無力擼鐵，而且樓下健身房太小，腿屈伸和腿彎舉訓練器各只有一臺，幾乎是男士領地，社恐患者我望而卻步。更重要的是，因為我三天打魚兩天曬網(wǎng)，一個月后也沒什么效果，更令人頭禿了。

朋友說前期鍛煉一般是全身效果，局部比較難瘦，看著無望的我，她開玩笑說了一句“要不你去抽脂吧。”沒想到我竟認真了起來，一步到位對懶癌患者的我誘惑力太大了。

那段時間我逛遍了知乎、B站、豆瓣、貼吧，通過別人案例做功課的同時，我也開始線下咨詢，美容機構和整形醫(yī)院共去了6家，前前后后花了4個月的時間，面診了不同的咨詢師和醫(yī)生。

在咨詢美容機構的時候，一位咨詢師跟我說，脂肪能吸3000-5000ml，而三甲醫(yī)院醫(yī)生建議吸脂最好不超過3000ml，否則危險系數(shù)很高，經(jīng)過綜合考慮，我最終選擇了北京某家三甲醫(yī)院，一個部位價格是3200元多，大腿環(huán)吸要吸8個部位，加上麻醉等前期準備與后期恢復，一共花了4萬多元。比我咨詢的美容機構貴，但保障第一，價格其次。這里還要提醒一句，醫(yī)美前一定要做足功課，多地面診，才不容易被坑。

我做的是常規(guī)負壓吸脂，像水動力吸脂等新方式很多還是概念噱頭，價格還高。手術預約在一個月以后，期間我買了兩條塑身褲、一包成人紙尿褲、車載站立式女士小便器和一雙絲襪。術前12個小時空腹，當天流程是先體檢，再會診抽脂醫(yī)生和麻醉師，體檢數(shù)據(jù)出來后進手術室拍照畫線，然后上手術臺消毒、注射腫脹液，用來麻醉和分離脂肪與皮下組織，脂肪也更容易被抽出。我做的是全麻，因為怕疼。

意識開始清醒已經(jīng)是4個小時后了，躺在病床上的我吊著點滴，大腿被繃帶纏成了木乃伊，醫(yī)生告訴我抽了2200ml，腿圍能瘦3-5cm，剛沉浸在身材美好幻想中的我就被愈發(fā)劇烈的疼痛感拉回了現(xiàn)實，麻藥勁剛過，疼痛感全方位襲來。

術后兩天都極其難熬，因為腿帶動到整個身體一動就疼，注射的膨脹液在逐漸滲出，濕了40多張墊子，兩晚基本沒合眼，只吃了點流食，期間忌辛辣和海鮮，我連續(xù)吃了一周布洛芬才熬過來，5天后把繃帶拆了換上自己買的強壓塑腿褲，腿部的腫脹和硬塊開始消腫，7天后把切口縫線拆了換新藥，可以慢慢走路了，走的螃蟹步，但沒辦法蹲下。

1個月后已經(jīng)可以自由走路了，但大腿內(nèi)仍有很多硬塊，不過腿上的凹凸不平正在快速恢復，腿圍也在明顯變小，刀口呈深紅色，還有凸起，腿上有一些色素沉著，這些癥狀在接下來的幾個月恢復得越來越慢，直到1年后的現(xiàn)在，疤痕依然還在，咨詢了醫(yī)生說疤痕會伴隨我一生，我聽了真的有點想哭。

接下來3個月、半年各復查一次，腿部仍有些青紫腫脹，也不如原生腿平滑，但相比之下我恢復得還算不錯，大腿圍由術前的60cm縮小至55.5cm，因為我期間會吃大量南瓜等有助于消腫的食物，塑腿褲也穿了4個多月，鍛煉無障礙時安排了瑜伽和普拉提，雙腿視覺效果上比之前細，和我的上身也更協(xié)調(diào)。

但還是有反彈風險，醫(yī)生說反彈周期很長，為此我在飲食及運動上比之前更謹慎，畢竟是動過一次的腿，不再像原生腿可以胖著玩一玩再瘦回來，腿上的疤痕和色沉時刻提醒著我，曾經(jīng)以為是一步到位，還是我太年輕了，再有下一次，我還是運動節(jié)食吧。

付費陪跑后，我愛上了跑步

白雪 | 23歲翻譯

很久之前就知道陪跑師，2016、2017年網(wǎng)絡上突然掀起小眾職業(yè)浪潮時，陪跑師就在其列，聽說兼職陪跑師月入幾千，當時我還覺得納悶甚至大可不必，現(xiàn)在年輕人連跑步都開始找人了陪了？

彼時的我還是微胖界的一員，個子162cm，體重61kg，這里面有10kg是高三一年的成果。我一焦慮就想吃甜食，高考沖刺階段熬到晚上一兩點是常態(tài)，德芙、士力架等高熱量甜食不斷供，現(xiàn)在慶幸當時沒長蛀牙。那時并沒有減肥意識，考前沉迷學習，考后沉迷游戲，我對現(xiàn)實世界的審美并沒太多感知。

困擾是從進入大學校門開始的，最初也不是身材焦慮，而是每年體測的百米賽跑都過不了及格線，女生17"9及格，身體素質(zhì)差的我總是徘徊19"左右，因為影響學期成績，我才不得已重視起來。

大二一開學我就決定練習跑步，不懂姿勢、配速甚至呼吸調(diào)整等專業(yè)知識，800米的操場跑4-5圈后結束戰(zhàn)斗，堅持了1個多月，體重變化不大，但運動素質(zhì)有所提升，跑步也不再像以前那么艱難了，但沮喪的一點是，短跑沖刺中我的速度仍然上不去。

舍友建議我應該進行專項訓練，但跑步剛入門的我并不懂這些，我意識到需要找專業(yè)的人來訓練，聽說校外健身房教練有接陪跑兼職，但收費比較貴，一小時30-50元不等，需要提前預約，且一周起約，我還是選擇作罷，一是窮，二是總覺得有點不安全。

為了找到突破點，我去圖書館借了兩本書：《丹尼爾斯經(jīng)典跑步訓練法》、《跑步，該怎么跑》，但有點難啃，因為是運動小白，對書中的專業(yè)名詞一知半解，姿勢也很難做到位，還是沒找到跑步的感覺。

一次社團組織爬山，期間大家聊起運動話題，我提起當下運動的瓶頸，一位計算機專業(yè)的學長說學校定向越野團有陪跑服務，一次5元，不限時間和里程，畢竟是同校服務，我一聽價格合適，決定試試。讓學長拉了群，找到一位同級體育專業(yè)的女生天怡。

針對我個人情況，她定制了幾項固定訓練，除定時跑50米、100米外，還有短距離變速跑、短距離組合跑和反復跑，訓練我的反應速度和起跳速度，短跑沖刺和慢跑交替訓練，比我自己訓練累多了，半個月后，我的成績剛好達標，穩(wěn)妥起見，我又多訓練了一周，將時間再縮減近1"。

訓練過程中，她糾正了我一個小白幾乎都會犯的錯誤：跑步時腳跟先落地，會給膝蓋帶來很大壓力，正確姿勢應該是腳尖先于腳跟落地，前期訓練過程中，我的膝關節(jié)伸得有些直，易造成小腿疲勞，在她的指引下，我慢慢找到了較舒適的膝關節(jié)彎曲角度，同時掌握了鼻吸口呼的方式，長跑時兩步一呼一吸，沖刺時一步一呼一吸。

憑借這個課程質(zhì)量，訓練結束后，我果斷報了定向越野團，每周二、四晚會在操場集體訓練，定期也會承接外面一些定向越野場地布置，地點一般選在奧森，還能賺些外快，到現(xiàn)在為止我已經(jīng)堅持跑步3年了，一周4次雷打不動，體重降到了50kg，體脂率從32%降到22%，我很感謝這段經(jīng)歷。

吃了微商賣的減肥藥

我失眠了整整48小時

小悅 | 26歲新媒體運營

我從小就是易胖體質(zhì)，真的和段子一樣，喝口涼水都會胖。我身高160cm，高三那年壓力大，每天吃夜宵，體重飆升到130斤，這不僅在外形上給我造成很大困擾，更影響到我整個人的自信，遇到喜歡的男孩也不敢表白。

上大學以后我嘗試過節(jié)食，但實在管不住嘴，運動也堅持不下去。最可怕的是，我經(jīng)常連續(xù)幾天不吃飯，只吃水果、喝水，雖然能在短期見效，但常常在“解禁”后暴飲暴食，反而比從前更胖了。

大二那年，微商火了，朋友圈里好多人賣減肥藥、養(yǎng)生藥、保健品等。作為一個受到高等教育的人，本來我是不相信微商的。但有一段時間，我有一個關系還不錯的高中同學，每天都在朋友圈里分享自己吃的減肥藥，看照片確實比吃之前瘦了很多。

熟人的現(xiàn)身說法讓我入了坑。在她的安利下，我和一個大學室友一起買了那個藥。印象中原價是一盒30粒，售價600元。我倆各掏300元，一人15粒。

那是我第一次吃減肥藥，現(xiàn)在回想起來還是個三無產(chǎn)品，品牌、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期都沒有。買到手的第一天早上，我們各自吃了一粒，午休時絲毫沒有困意，沒當回事兒。到了晚上12點，還是不困，同時伴隨著心跳加速，我翻來覆去一夜，天亮了仍然沒睡著。

吃藥以后，會有一種強烈的飽腹感，食欲大大降低，所以那一整天我們午飯和晚飯幾乎沒吃。

第二天早上，抱著“也許只是身體不耐受”的想法，我們又一人吃了一粒。中午仍然沒睡著，晚上繼續(xù)輾轉反側，我看手機的時候，發(fā)現(xiàn)已經(jīng)是凌晨3點，那時精神已經(jīng)恍恍惚惚了。而且因為那兩天只吃了早飯，身體極其虛弱。

第三天早上，經(jīng)歷了48小時沒合眼，我感覺到了恐懼，身體輕飄飄的，真的全靠一口仙氣吊著，體驗了一把“仙女”生活。最讓我們氣憤的是，體重上也沒見效果，一斤沒瘦，我倆一致決定不吃了，停藥！停藥那個晚上，我一覺睡到了天亮。

減肥藥失敗后，我仍然不死心，屢教不改的嘗試了其他減肥產(chǎn)品。

比如當初火遍全網(wǎng)的日本青汁，真的太太太難喝了，喝一口吐半口，連帶著胃里的食物吐出來不少。還有廣告鋪天蓋地的碧生源減肥茶，我也拔過草，喝完幾個小時開始腹痛、腹瀉，的確瘦了一些。還吃過一個朋友韓國代購回來的白色小藥片，一樣是止不住的腹瀉，伴隨著頭暈、惡心、吃不下東西。這幾款產(chǎn)品有一個共同的特點——一旦停藥，體重立刻反彈。

相信很多女孩和我一樣，年輕時社會閱歷淺，在瘦身的路上交了不少智商稅，權當花錢買教訓吧?，F(xiàn)在，我的體重維持在110斤快兩年了，我最大的感受是，只要合理搭配飲食，盡量避開高油、高糖、高熱量的食物，加上適量運動，想保持一個健康的身材，并不是一件難事。

一周前打了瘦肩針

明年我還會再打的

阿瑞 | 25歲碩士二年級

瘦肩針是我一周前去打的，現(xiàn)在兩側肩膀的酸痛感仍然沒消失，醫(yī)生說這是正常反應，不用緊張。只要我的斜方肌能下去，受這點罪算得了什么！

兩年前我就關注醫(yī)美了，去年開始付諸實踐，最先打的是瘦臉針。很多人對醫(yī)美有誤區(qū)，以為只有胖胖的才會做醫(yī)美，我其實不算胖，身高162cm，體重在90斤上下浮動，最近胖了點，有93斤。

不管是瘦臉針，還是瘦肩針，本質(zhì)上都是收縮肌肉，即無法通過減肥瘦下去的部位。我臉上幾乎沒多余贅肉，但是咬肌天生大，臉頰寬，導致臉部線條不流暢，對于追求容貌完美的我來說，簡直無法忍受，于是我去打了瘦臉針。

而這次去打瘦肩針，也是因為斜方肌微大，雖然脖子和手臂比較纖細，但不是直角肩，夏天馬上來了，穿吊帶不夠好看。

瘦肩針的原理很簡單，就是通過注射肉毒素，麻痹肩上的肌肉，肌肉麻痹后就會萎縮，久而久之，體積就變小了。不懂的人很容易將肉毒素妖魔化，其實它就是一種肉毒桿菌分泌出來的一張神經(jīng)毒素。最初我是在一個微博博主那關注的，然后去B站找相關的科普視頻自學，人對不了解的事情才會恐懼，掌握原理以后，就容易接受了。

今年三八婦女節(jié)期間，我在網(wǎng)絡上刷到了很多線下醫(yī)美機構的優(yōu)惠活動，先付150元定金抵300元，尾款付給線下機構，一針300單位的國產(chǎn)衡力肉毒素，折合下來才1350元，過了活動需要一千七八元呢。我?guī)缀鯖]猶豫，就把定金付了。室友在我的安利下，也付了瘦腿針的定金，她一直認為自己的小腿太粗壯，肌肉過于發(fā)達。

上周，我和室友一起去了一家私人機構打了針，幾乎不用準備什么，麻藥都沒打。給我們打針的醫(yī)生，主業(yè)是抽脂和全身脂肪填充，所以打瘦肩針、瘦腿針對人家來說，就是個小手術。

我現(xiàn)在剛打完一周，還看不出效果。醫(yī)生說兩個月左右效果最好，那時剛好能穿上美美的小吊帶。

醫(yī)美從來都不是一勞永逸的，比如我打的瘦肩針，效果只能維持五六個月，到時候還得去補打。但冬天露不出來肩膀，我想明年春天再補第二針，也不遲。

打針之前身邊只有男朋友知道，他認為完全沒必要，現(xiàn)在已經(jīng)夠完美了。我沒聽他的意見。一來我變美是為了自己舒服。二來雖然碩士還沒畢業(yè)，但我有兼職收入，花的是自己的錢。打完后我告訴了閨蜜，她一直對醫(yī)美比較抗拒，雖然不太理解，但也無可奈何。

我的下一步計劃是打瘦腿針，把小腿上的發(fā)達肌肉打下去，變美真是無止境，但我認為值得。

為了瘦，我選擇催吐

粼粼 | 26歲職業(yè)心理咨詢師

節(jié)食、暴食、催吐，這樣的死循環(huán)我經(jīng)歷的兩年，那兩年，我像個溺水的人，拼命掙扎，卻上不了岸。

我常常會想起三年前決定減肥的那個夏天，那時我還在上大學，165cm的身高，57公斤的體重，其實也算不上胖。但身邊很多女同學每天嚷嚷著減肥，“要么瘦要么死”成為大家的信條，于是，我也加入了減肥大軍。

一開始我選擇了“健身＋合理飲食”的健康減肥方式。我辦了校園健身房的卡，下載了運動社區(qū)APP，并為自己定下了每天30分鐘慢跑，外加健身房塑形的減肥計劃。起步真的很難，我之前不怎么運動，跑個八百米都要五分多鐘，但堅持了一段時間，我就可以在操場跑四圈了。

頭三個月我真的很拼，期間趕上暑假，我的鍛煉也沒有停，堅持在家做無氧運動或去健身房跑步，平均一周三練，但因為沒有控制飲食，效果很差，三個月才瘦了兩斤。

因為遲遲看不到效果，我開始動搖，鍛煉也變成了三天打魚兩天曬網(wǎng)。直到有一天，我鬼使神差地在某問答社區(qū)上搜索減肥，下面一眾答案徹底讓我迷失了。有人說“一天只吃三個包子，月瘦十斤”，有人說“不吃米飯，只吃青菜和肉類，月瘦十斤”，有人說“絕食兩天復食只喝粥，吃點青菜，不運動都能月瘦十斤”……

一個個“月瘦十斤”誘惑著我打開潘多拉魔盒，節(jié)食加減肥一定會月瘦十斤，我當時就像打了雞血一樣，也下定決心，明天我就開始，一個月我就能變成瘦子，以后買衣服統(tǒng)統(tǒng)都是S碼。

圖 / 燃財經(jīng)與受訪者聊天記錄截圖

我選了一個自認為最好的飲食方法去效仿——斷糖、斷淀粉、斷主食，其實就是只吃青菜和肉類等蛋白質(zhì)，然而迎接我的不是月瘦十斤，而是暴飲暴食。

那是一個早上，三天沒吃主食的我突然對面包產(chǎn)生了極度的渴望，我掙扎了很久，最終還是邁出了那一步，到面包店買了一個肉松蛋糕、一個火腿面包和一塊小披薩，回到寢室一口氣就把它們吃完了，當時我就后悔得想哭。怎么辦？要不吐出來？我到廁所，用手指在喉嚨眼里扣，因為第一次不得章法，只吐出來一口的量。我照了照鏡子，看到自己臉漲得通紅，眼里有淚光，有一種難以言喻的丑，喉嚨也疼。但出了衛(wèi)生間，一切就好像沒發(fā)生過一樣，我好像抓住了一根救命稻草。

但這稻草不但救不了溺水的我，還讓我越陷越深。身材焦慮開始節(jié)食，節(jié)食引發(fā)焦慮再暴食，暴食后悔再催吐，心情低落又暴食，成了一個死循環(huán)。體重也起起伏伏，最胖的時候到了136斤。暴食和催吐讓我的咬肌變大，我的臉越來越腫，我還折騰壞了自己的胃，時不時就會胃痛。

我上網(wǎng)和一些女生交流，找到了很多和我一樣的人，我們有個可愛的名字叫“兔兔”（“吐”的諧音）。她們有和我一樣徒手催吐的，有使用催吐管的，也有嚼吐的，很多人和我一樣想走出來，卻不知道路在哪。

畢業(yè)后我開始工作，房子是租的，合租的小姐姐是名醫(yī)生，在她的幫助下我意識到焦慮是我暴食的源頭——我對于生活，對于未來，都充滿了焦慮。意識到這一點之后，我開始了自我救贖，減少焦慮，適當忙碌并開始學習精神分析。

我積極尋找自己焦慮的源頭并解決它。焦慮自己英語不好就抄英語單詞，焦慮自己工作效率不高就逐漸提升，我再次開始運動，慢慢開始喜歡上慢跑后全身微微發(fā)汗的暢快感。

一年后，我終于走了出來，好好吃飯，好好生活，接納并愛待自己的身體，當我不再執(zhí)著于瘦，身體卻自然而然瘦了下來。

如今，我成為了一名職業(yè)心理咨詢師。此前的這段經(jīng)歷也讓我對暴食催吐的群體多了一份關注，沒有人會無緣無故暴食，內(nèi)在匱乏、對現(xiàn)狀不滿、無法客觀看待自己等都會成為引發(fā)暴食的原因，而催吐的表現(xiàn)反映在自我意識上是“自毀”，必要的時候可以選擇心理干預，我希望“兔兔”們學會選擇健康的方式減肥，好好愛待自己的身體。

自律“出走”

我需要有人“催”

墨墨 | 28歲室內(nèi)設計師

我一直以為自己是個自律的人，且會一直自律下去。

很多人一見我就會問我之前是不是學跳舞的，從小學舞蹈的我雖然沒把它當作職業(yè)，但這段經(jīng)歷為我?guī)砹撕蒙聿?，一米六五的身高，體重一直維持不過百。

改變發(fā)生在疫情期間，居家辦公期間戶外活動減少，健身房也不能去，每天除了工作，就是吃飯睡覺，四個月的時間體重暴增了近20斤。體重飆升，我的運動意愿卻在下降，習慣了每天出租房十幾平方米的活動空間，愈發(fā)不愿意多動一點，以前好動的我，越來越享受躺在床上的快樂，能坐著不站著，能躺著不坐著。

對于那個時候的我來說，“自律”好像離家出走了一般。復工上班的第一天，穿不進去的通勤裝給了我當頭一棒，我意識到自己不能在放任下去，我需要借助外力督促自己減肥，于是我打開了萬能的淘寶。

158元一個月的線上減脂訓練營吸引了我的注意?？头榻B說，會根據(jù)身高體重定制化運動和飲食方案，還會有教練一對一進行監(jiān)督指導。想著錢也不多，就算沒用也無所謂，我就下了一單。

剛下完單，客服就發(fā)來了教練的微信，負責我的教練叫Amy，是個聲音很好聽的女生，報了身高體重，聊了下減肥目標、鍛煉場地和現(xiàn)在飲食結構等基本情況，因為我是在家鍛煉，教練提醒我準備好瑜伽墊和啞鈴。四個小時后，我收到了一份圖文與視頻結合的飲食訓練方案，Amy教練要求我每天把三餐拍圖發(fā)給她，每天運動也要錄個最少5分鐘的視頻發(fā)她。

圖 / 受訪者供圖

每天早上7點，Amy都會發(fā)給我一兩句加油打氣的文字并提醒我堅持打卡。我是做設計工作的，平時很忙，晚上加班到八九點是常態(tài)，太累了難免有想偷懶，而Amy每天晚上10點會“查作業(yè)”，問我為什么沒發(fā)鍛煉視頻，再用各種馬甲線美女圖轟炸我，你別說，我還真吃這套，硬生生從床上爬起來，鋪好瑜伽墊認真打卡。

也是因為工作忙，我沒辦法完全按照食譜做飯帶飯，工作餐直接叫外賣，發(fā)了兩次外賣圖后，Amy提醒我點外賣也要盡量向食譜靠攏，教我選擇沙拉或備注清水煮，以及用便利店的玉米去替換白米飯等小辦法。

按照服務標準，Amy只需要在每天早7點和晚10點兩個固定的時間與我溝通并督促我減肥，但其實她每天也都實時在線，有問必答，當我因為減肥產(chǎn)生情緒的時候也會找她訴苦，她也會鼓勵我。在Amy的督促和鼓勵下，我第一個月瘦了8.5斤，接著我又續(xù)了258元的雙月套餐。

三個月后，我的體重終于回到了100斤，為了感謝Amy，我給她發(fā)了個大紅包。雖然合作結束，但我們并沒有互刪微信，偶爾我還會請教她些減肥的問題，但因為她人在廣州，我們一直沒有機會見面。

三個月并肩作戰(zhàn)的日子，我減輕了體重，找回了自信，還收獲了一個新朋友。

從減肥到健美

蛋白粉是我的每日“加餐”

大東 | 29歲公務員

如果不減肥，我可能要吃一輩子降壓藥了。

五年前，單位組織獻血，我被告知不符合獻血條件。那時候我的體重是280多斤，我的身高是一米八，但因為年輕，我沒感覺出身體不適，所以壓根兒沒想過減肥。

回來后我做了個系統(tǒng)檢查，結果查出來二級高血壓，必須吃兩種以上的降壓藥，降壓藥一但吃上就停不下來了，我還這么年輕，難道要吃一輩子的藥？我的高血壓單純是因為肥胖引起的，我就想能不能通過減肥把血壓降下來。

因為體重過大，可以選擇的運動方式只有快走，但當時我有些激進，一天最多的時候走了21公里，早上7公里，中午7公里，晚上7公里，因為我體重基數(shù)大，一個月的時間就掉了30斤，血壓也恢復到正常，但問題隨之而來，因為沒有科學運動，傷到了膝關節(jié)、踝關節(jié)和腰，一時間完全沒辦法再運動，但我不能停，不能再胖，讓血壓再上去。

于是我開始尋找專業(yè)的健身機構，起初，進了健身房卻不會練，這個器械摸兩下，那個器械舉兩下，效果并不理想。但健身的人其實都很熱心腸，時間長了，就會有人提醒你這個姿勢不對，怎么練更好，在“健身老炮”的指導下，我越練越起勁。

一方面科學訓練，另一方面控制飲食，三個月時間我的體重掉了80斤，而且體型也好看了很多，現(xiàn)在以專業(yè)角度看，前三個月是“新手福利期”，對于初次健身的新人來說，這三個月既能減脂又能增肌。

圖 / 受訪者供圖

愛美之心人皆有之，既然已經(jīng)練出了一點型，就向更有型邁進。為了擁有更完美的體型，我買了大量的健身書籍，看了無數(shù)視頻，并開始借助蛋白粉等補劑增肌，每兩個月就會消耗一桶5磅的蛋白粉。

蛋白質(zhì)是肌肉合成的主要原料之一，健身的人通常會選擇吃蛋白粉，一是因為是方便，二是價格低廉。一桶5磅的蛋白粉才500多元，可以吃兩個月，但如果從魚蝦和牛肉等中攝入，一天的伙食費就能達到二到三百，當然雞肉會便宜一些，這也是為什么大部分健身的人都會利用雞肉＋蛋白粉的方式補充蛋白質(zhì)。

想練出好身材，飲食也要嚴格控制。自從開始健身，單位食堂中午的免費飯菜我就幾乎再也沒吃過，每天堅持自己帶飯，吃“干凈”的食物，雞胸肉、西蘭花等蔬菜、雜糧飯，這樣的三件套幾乎是每天的標配。

三年來，我?guī)缀趺刻靾猿纸∩?，風雨無阻。每天一個小時的時間怎么都能擠出來，你打會兒游戲或刷會兒視頻也會消耗一個小時，就看你把時間分配在哪里。一開始沒那么專業(yè)的時候我也會經(jīng)常受傷，但沒關系，腿傷了練背，手傷了練腿，只要有熱愛，受傷和沒時間都不是問題。即使在疫情期間，我也堅持在家健身，購置了引體向上架、啞鈴凳、動感單車等健身器械，把家里的客廳改造成了“健身房”。

三年的堅持，讓我的體重從145公斤掉到90公斤，其實真正健身的人都不關注體重，而是關注體脂率和圍度，我的體脂率從38%減到13%，全身所有的脂肪12公斤，肌肉45公斤。臂圍從34厘米練到46厘米，而一般健身房教練的臂圍基本上是43厘米。

健身真的能上癮，當你一天天看到鏡子中變得越來越好的自己，你真的會愛上健身。當健身變成熱愛，堅持就不再需要意志力了。

*題圖來自于Unsplash，文中配圖部分來自于視覺中國。文中陳冰、白雪、小悅、阿瑞、粼粼、墨墨、大東均為化名

原標題：《這屆年輕人，為了好身材無所不用其極》

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