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長壽源于健康的生活方式

沂南縣疾控中心林清香曹鑫榮

摘要：健康是人類生存和發(fā)展的基本要素，生活習(xí)慣和生活方式是影響健康的最主要因素。健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會(huì)等方面都處于良好的狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織1999年提出了“五快三良好” 的身心健康新標(biāo)準(zhǔn)。

健康長壽是每個(gè)人的美好心愿，隨著生活水平的提高，人們愈發(fā)追求健康的生活方式，都想通過各種各樣的方式實(shí)現(xiàn)延年益壽的愿望。但不經(jīng)意間，人們的某些生活狀態(tài)、習(xí)慣卻成為了使這個(gè)愿望破滅的隱形殺手，在過去的一個(gè)世紀(jì)里，不良生活方式導(dǎo)致的慢性非傳染性疾病逐漸取代了傳染性疾病，成為“頭號(hào)殺手”。由此可見，保持健康的生活方式對(duì)于健康長壽意義重大，良好的生活方式有助于延年益壽。

本文第一部分分析了健康的基本含義、標(biāo)準(zhǔn)、人的壽命、健康長壽的影響因素，通過調(diào)查和研究，認(rèn)為老人長壽與以下因素有關(guān)：得天獨(dú)厚的自然條件、合理的飲食起居制度、長期無憂無慮的生活、積極不間斷的勞動(dòng)和遺傳基因。第二部分重點(diǎn)論述了何為健康生活方式，并就如何保持健康的生活方式提出了切實(shí)可行的意見和建議，主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、保持心理平衡、充足的睡眠、講究日常衛(wèi)生等方面。

關(guān)鍵詞：健康生活方式長壽

一、健康

1．健康的基本含義

世界衛(wèi)生組織（WHO）1948年在其憲章中提出了著名的健康概念：健康不僅是沒有疾病或不虛弱，還要有身體的、精神的和社會(huì)適應(yīng)能力的良好狀態(tài)。1989年聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織對(duì)健康做了新的定義，把道德修養(yǎng)納入了健康的范疇，即“健康不僅是沒有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康”。由此可見，健康是從多個(gè)方面來描述的，健康不僅涉及人的體能方面，也涉及人的精神方面。

2．健康的標(biāo)準(zhǔn)

世界衛(wèi)生組織1999年提出了身心健康的新標(biāo)準(zhǔn)，即“五快三良好”。

①“五快”（軀體的健康標(biāo)準(zhǔn)）：快食、快眠、快便、快語、快行。其具體內(nèi)容為：“快食”包括胃口好、不挑食、不偏食、不狼吞虎咽；“快眠”是指入睡快、睡眠質(zhì)量高、精神飽滿；“快便”是指大小便通暢、便時(shí)無痛苦、便后感舒適；“快語”是指思維敏捷、說話流利、口齒清楚、表達(dá)正確；“快行”是指行動(dòng)自如、步伐輕捷。

②“三良好”（心理的健康標(biāo)準(zhǔn)）：良好的個(gè)性、良好的處世能力、良好的人際關(guān)系?！傲己脗€(gè)性”是指：心地善良、樂觀處世、為人謙和、正直無私、情緒穩(wěn)定；“良好的處世能力”是指：觀察事物客觀、現(xiàn)實(shí)，有良好的自控能力、能較好適應(yīng)復(fù)雜的環(huán)境變化；“良好的人際關(guān)系”是指：助人為樂、與人為善、心情舒暢、人緣關(guān)系好。

3．人的壽命

根據(jù)生物學(xué)的規(guī)律，最高壽命相當(dāng)于性成熟期的8～10倍，而人類的性成熟期是13～15歲，據(jù)此推測(cè)人類的自然壽命應(yīng)該是110～150歲。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為壽限在百歲到一百二十歲之間。事實(shí)上，120歲的天年期限與一般的長壽調(diào)查資料相符，自古至今達(dá)到甚至超過這一生理極限的例子，世界各地都有報(bào)道。

根據(jù)聯(lián)合國統(tǒng)計(jì)委員會(huì)的資料，2005年至2010年世界人口平均預(yù)期壽命估計(jì)為67.2歲，其中日本最高（82.6歲），發(fā)展中國家和地區(qū)為65歲。我國人口平均預(yù)期壽命，由1949年的35歲，2008年提高到了73歲。

4．長壽的影響因素

長壽地區(qū)的標(biāo)準(zhǔn)是每百萬人口中要有75位以上的百歲老人。通過研究和調(diào)查，科學(xué)家認(rèn)為，老人長壽與以下因素有關(guān)：①具有得天獨(dú)厚的自然條件；②堅(jiān)持合理的飲食起居制度；③長期無憂無慮的生活；④堅(jiān)持積極不間斷的勞動(dòng)；⑤與遺傳基因有關(guān)。

二、健康生活方式

健康生活方式是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式，具體表現(xiàn)為：健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)、禁煙限酒、心理平衡、充足的睡眠、講究日常衛(wèi)生等。健康的生活方式不僅可以幫助抵御傳染性疾病，更是預(yù)防和控制心腦血管病、惡性腫瘤、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病等慢性非傳染性疾病的基礎(chǔ)。

WHO指出人的健康15％取決于遺傳，10％取決于社會(huì)條件，8%取決于醫(yī)療條件，7％取決于自然環(huán)境，而60％取決于生活方式。由此可見，人們對(duì)于自身健康具有主動(dòng)權(quán)，爭取這個(gè)主動(dòng)權(quán)的關(guān)鍵就在于建立良好的生活方式。

衛(wèi)生部和科技部于2006年開始在全國范圍內(nèi)進(jìn)行的第三次居民死亡原因抽樣調(diào)查結(jié)果顯示，傳染性、營養(yǎng)不良性和母嬰疾病死亡率持續(xù)下降，而慢性非傳染性疾病患病率、死亡率則逐年上升，成為城鄉(xiāng)居民死因的主要疾病。其中腦血管病、惡性腫瘤是我國前兩位死亡原因，分別占死亡總數(shù)的22.45%和22.32%。

原來以老年患者為主的高血壓、冠心病、肥胖、糖尿病、惡性腫瘤等慢性疾病，現(xiàn)在已經(jīng)有年輕化的趨勢(shì)。在過去的一個(gè)世紀(jì)里，不良生活方式導(dǎo)致的慢性非傳染性疾病逐漸取代了傳染性疾病，成為“頭號(hào)殺手”。

（一）合理膳食

合理膳食指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。食物多樣，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求，達(dá)到合理營養(yǎng)，促進(jìn)健康的目的。衛(wèi)生部發(fā)布的《中國居民膳食指南（2007）》為合理膳食提供了權(quán)威的指導(dǎo)意見。

1.每天選擇食物品種越多越好。

食物可分為五大類：谷類及薯類；動(dòng)物性食物；奶類、豆類和堅(jiān)果；蔬菜、水果和菌藻類；油脂等純能量食物。平衡膳食必須由多種食物組成，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求，達(dá)到合理營養(yǎng)、促進(jìn)健康的目的。

2.每天保證足量的谷類攝入，粗細(xì)搭配，一般成年人每天攝入250克-400克為宜。

谷類食物是中國傳統(tǒng)膳食的主體，是最好的基礎(chǔ)食物，也是最便宜的能源。以植物性食物為主的膳食可以預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病和癌癥。

俗話說的好：吃米帶糠有利健康。經(jīng)常吃一些粗糧、雜糧和全谷類食物，每天最好能吃50克-100克。

3.建議成人每天吃新鮮蔬菜300克-500克，最好深色蔬菜占一半。

多吃蔬菜對(duì)保持身體健康，保持腸道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)具有重要作用。烹調(diào)蔬菜時(shí)應(yīng)做到先洗后切、急火快炒、開湯下菜、炒好即食。

4.每天吃新鮮水果200克-400克。

新鮮水果是膳食中維生素（Vc、胡蘿卜素以及B族維生素）、礦物質(zhì)（K、Mg、Ga）和膳食纖維（纖維素、半纖維素和果膠）的重要來源。水果已被公認(rèn)為是最佳的防癌食物，能夠降低冠心病和2型糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

5.每天堅(jiān)持飲奶300克或相當(dāng)量的奶制品（酸奶300克、奶粉40克）。

奶類含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A、維生素B2和鈣質(zhì)。每天堅(jiān)持飲奶能夠增加骨密度，有利于骨健康。酸奶更適宜于消化不良的病人、老年人和兒童等食用。剛擠出來的牛奶要加熱煮沸方能飲用。

6.常吃適量的魚（每天75克-100克）、蛋（25克-50克）、禽和瘦肉（50克-75克）。

魚、禽、蛋和瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質(zhì)的良好來源?！俺运臈l腿的不如吃兩條腿的，吃兩條腿的不如吃沒有腿的”，魚類中尤其是海魚含有較多的不飽和脂肪酸，可預(yù)防血脂異常和心腦血管疾病。

蛋黃中膽固醇含量較高，正常成人每日吃一個(gè)蛋，高血脂者不宜過多食用。

蛋類食物不宜過度加熱，否則會(huì)使蛋白質(zhì)過分凝固，影響口感及消化吸收。

畜、禽肉烹調(diào)時(shí)可用淀粉或雞蛋上漿掛糊，避免油炸和煙熏。

7.多吃大豆及其制品，每天攝入40克大豆或其制品。

大豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、鈣及B族維生素及大豆皂甙、大豆異黃酮、植物固醇、大豆低聚糖等，尤其對(duì)老年人和心血管病患者是一類很好的食物。

生豆?jié){必須先用大火煮沸，再改用文火維持5分鐘左右才能喝。

8.控制烹調(diào)用油，每人每天烹調(diào)用油攝入量不宜超過30克。

高脂肪、高膽固醇膳食可引起糖尿病、高血壓、脂肪肝、動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中、胰腺炎、膽囊炎等疾病。

烹調(diào)食物時(shí)盡可能不用烹調(diào)油或用少量烹調(diào)油，如蒸、煮、燉、拌、急火快炒等。不同植物油的營養(yǎng)特點(diǎn)不同，應(yīng)經(jīng)常更換烹調(diào)油的種類，食用多種植物油。

9.限制鹽攝入，健康成年人一天食鹽（包括醬油和其他食物中的食鹽量）攝入量不超過6克。

食鹽攝入過多可使血壓升高，發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。另外，吃鹽過多還可增加胃病、骨質(zhì)疏松、肥胖等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。因此，我們要盡量少吃醬菜、腌制食品以及其他過咸食品，菜肴9成熟時(shí)或者出鍋前再放鹽，這樣鹽放得少菜也會(huì)有味道。

10.堅(jiān)持一日三餐，定時(shí)定量，切忌暴飲暴食；早餐吃好，午餐吃飽，晚餐適量。

早餐的食物應(yīng)包括谷類、動(dòng)物性食物、奶及奶制品、蔬菜和水果等4類食物。

晚餐的主食多選擇富含膳食纖維的食物如糙米、全麥?zhǔn)澄?。另外，可適量選擇大豆或相當(dāng)量的制品、蔬菜、水果。

11．足量飲水，適量飲茶。

飲水不足或過多都會(huì)對(duì)人體健康帶來危害。在溫和氣候條件下，成年人每日最少飲水1200ml。養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣，不要感到口渴時(shí)再喝。在晨起空腹、睡前2小時(shí)可喝一杯溫開水。可以適量飲茶，對(duì)人體健康有益。

（二）適量運(yùn)動(dòng)

研究表明，每天累計(jì)3千步或30分鐘以上快走等中等強(qiáng)度的活動(dòng)，就足以產(chǎn)生保護(hù)健康的作用。動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。健康人可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心率與年齡之和不超過150～170次為宜，每周至少運(yùn)動(dòng)3次。

1.日常生活少靜多動(dòng)。

身體活動(dòng)可包括家務(wù)、交通、工作和閑暇時(shí)間活動(dòng)四個(gè)方面，積極的身體活動(dòng)對(duì)健康具有諸多益處，包括減少過早死亡的危險(xiǎn)，降低各類慢性病的患病風(fēng)險(xiǎn)，如心血管疾病、腦卒中、2型糖尿病、高血壓、癌癥（結(jié)腸癌、乳腺癌）、骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)炎、肥胖、抑郁等。

老年人在出行時(shí)，多選擇步行、騎車等方式，乘坐公共交通工具時(shí)，提前1-2站下車或步行一定距離后再乘車，增加步行機(jī)會(huì)。盡量減少坐或躺著看電視、閱讀和使用電腦等靜態(tài)活動(dòng)，在進(jìn)行這些活動(dòng)的同時(shí)進(jìn)行一些身體活動(dòng)，如伸展四肢、原地踏步等。閑暇時(shí)間多承擔(dān)家務(wù)勞動(dòng)，如烹調(diào)、洗衣、打掃衛(wèi)生、照料綠植和寵物等。

2.采取必要的防護(hù)措施，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要采取必要的防護(hù)措施，否則可造成運(yùn)動(dòng)損傷，如肌肉韌帶拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、肌肉痙攣等。選擇的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地要平坦，運(yùn)動(dòng)環(huán)境中要保持一定的空氣對(duì)流。盡量避開日間高溫、寒冷，特別是寒冷有風(fēng)的時(shí)間運(yùn)動(dòng)。不要在饑餓或飽餐后馬上運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿松頸、寬袖、寬身和棉織物等有利散熱的衣褲，選擇適合于步行、慢跑的運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行整理活動(dòng)，注意補(bǔ)充水分。在運(yùn)動(dòng)過程中如果身體感到不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

（三）戒煙限酒

煙草危害是當(dāng)今世界最嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問題之一，是人類健康所面臨的最大的可以預(yù)防的危險(xiǎn)因素。目前我國已成為全球最大的煙草生產(chǎn)國、消費(fèi)國和受害國。全國煙民約3.5億，占全球吸煙總?cè)藬?shù)的三分之一。其中15歲以上男性吸煙率達(dá)66%，此外全國尚有被動(dòng)吸煙人群5.4億。

1.吸煙有害健康。

煙草煙霧中含有7000多種化學(xué)物質(zhì)和化合物，其中數(shù)百種有毒，至少70種致癌，如甲醛、氯乙烯、苯并芘、多環(huán)芳烴、亞硝基甲苯及砷等。吸煙者患各種癌癥（尤其是肺癌）、心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病、中風(fēng)及其他致死性疾病的風(fēng)險(xiǎn)顯著增高。我國每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)超過120萬，2005年中國人群的前8位死因中的6種與煙草使用有關(guān)。

2.被動(dòng)吸煙有害健康。

被動(dòng)吸煙又稱吸二手煙，是指不吸煙者吸入吸煙者呼出的煙霧。二手煙中含有多種有害物質(zhì)，能使非吸煙者的冠心病風(fēng)險(xiǎn)增加25-30%，肺癌風(fēng)險(xiǎn)提高20-30%，可以導(dǎo)致新生兒猝死綜合征，中耳炎，低出生體重等。即使短暫接觸二手煙，也會(huì)導(dǎo)致上呼吸道損傷，激發(fā)哮喘頻繁發(fā)作；增加血液粘稠度，傷害血管內(nèi)膜，引起冠狀動(dòng)脈供血不足，增加心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)等。

3.吸煙者越早戒煙越有益健康。

戒煙越早越好。35歲以前戒煙，能避免90%的吸煙引起的心臟??；59歲以前戒煙，在15年內(nèi)死亡的可能性僅為繼續(xù)吸煙者的一半；即使年過60歲才戒煙，肺癌病死率仍大大低于繼續(xù)吸煙者。

吸煙者20分鐘不吸煙，心率就會(huì)下降；12小時(shí)不吸煙，體內(nèi)的一氧化碳水平就可以恢復(fù)到正常；半個(gè)月到3個(gè)月不吸煙，肺功能就可以得到改善；而9個(gè)月不吸煙，咳嗽和氣促會(huì)減少；戒煙1年后患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)即降低一半；戒煙5年后患口腔癌、喉癌和食管癌的風(fēng)險(xiǎn)降低一半；戒煙10年后患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低一半。

4.飲酒應(yīng)限量。

飲酒，對(duì)于中華民族來說可謂源遠(yuǎn)流長，并由此衍生了經(jīng)久不衰的酒文化。從春秋戰(zhàn)國時(shí)期招待客人“必飲酒而奉之”，到唐代李白斗酒詩百篇，都說明酒在政治活動(dòng)、社會(huì)禮儀及人們心目中的位置。適量飲酒，可疏通血脈、祛風(fēng)散寒、延年益壽。過量飲酒，損害健康。

無節(jié)制的飲酒，會(huì)使食欲下降，食物攝入量減少，以致發(fā)生多種營養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成酒精性肝硬化。過量飲酒還會(huì)增加患高血壓、中風(fēng)和某些癌癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并可導(dǎo)致事故及暴力的增加，危害個(gè)人健康和社會(huì)安定。

成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，相當(dāng)于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38度的白酒75克，或高度白酒50克；成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15克，相當(dāng)于啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或38度的白酒50克。

正在服用可能會(huì)與酒精產(chǎn)生作用的藥物的人、患有某些疾?。ㄈ绺哐?、高血壓、冠心病、胰腺炎、肝臟疾病等）及對(duì)酒精敏感的人都不應(yīng)飲酒。血尿酸過高的人不宜大量喝啤酒，以減少痛風(fēng)癥發(fā)作的危險(xiǎn)。

（四）心理平衡

有資料顯示在70～135歲老人中，心理健康者占87.5%，居21項(xiàng)長壽因素之首。古人認(rèn)為：凡欲身無病，必先正其心。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，人體所有器官都受大腦神經(jīng)的調(diào)節(jié)支配，這種支配在心理健康的情況下，能使機(jī)體免疫能力和抗病能力提高，從而讓人延年益壽。長壽老人多半有以下心理特征：樂觀豁達(dá)，興趣廣泛，熱愛生活，知足常樂，節(jié)哀制怒，寬以待人。

1.有效人際溝通能夠減少心理行為問題的發(fā)生。

有效的人際溝通，不僅可以滿足人認(rèn)識(shí)社會(huì)與他人的基本需要，建立社交網(wǎng)絡(luò)，改善人際關(guān)系，而且有利于深化自我認(rèn)識(shí)，挖掘自我潛能。缺乏傾訴情感能力的人更容易患身心疾?。ㄈ缭l(fā)性高血壓、胃潰瘍等）和精神障礙（如藥物依賴、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙等）。

老年人要接受由于年齡增大帶來的生理變化，建立新的人際交往圈，多參加社區(qū)和社會(huì)活動(dòng)，學(xué)習(xí)新知識(shí)，拓展興趣愛好。在生活中要恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)各種情感。

2．懷疑有心理問題時(shí)，要及早去專業(yè)機(jī)構(gòu)接受心理咨詢。

心理問題是可防、可治的。輕度的心理問題可以通過心理咨詢和治療而康復(fù)，嚴(yán)重的精神疾病可以通過規(guī)范化的、有效的藥物治療、社會(huì)心理治療等手段，多數(shù)患者可以治愈，維持正常的生活、學(xué)習(xí)和工作能力。

當(dāng)有心理問題時(shí)，要及時(shí)到正規(guī)的醫(yī)療和心理咨詢機(jī)構(gòu)咨詢、治療。同時(shí)要樹立正確的觀念：心理有問題≠精神病，心理問題≠思想問題。

3.在突發(fā)事件發(fā)生后，正確調(diào)節(jié)心態(tài)或?qū)で髱椭軌驕p輕恐懼或減少心理疾病的發(fā)生。

各類自然災(zāi)害、交通意外、家庭變故等，除直接影響人們的正常生活外，還會(huì)引起明顯的心理痛苦，嚴(yán)重的可引起精神障礙。認(rèn)識(shí)突發(fā)事件帶來的心理變化，積極尋求心理支持和救助，是避免突發(fā)事件導(dǎo)致的精神衛(wèi)生問題的可行方法。不要通過暴飲暴食、大量飲酒等方式緩解情緒。

（五）充足的睡眠

良好的睡眠有助于身心健康。人的生命過程中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的。睡眠可使疲勞的神經(jīng)細(xì)胞恢復(fù)正常的生理功能，精神和體力得到恢復(fù)。失眠可引起病人焦慮、抑郁，或恐懼心理，并導(dǎo)致精神活動(dòng)效率下降。

每日應(yīng)規(guī)律運(yùn)動(dòng)，睡前宜做溫和及放松身心的活動(dòng)，如泡熱水澡、肌肉松弛及呼吸運(yùn)動(dòng)，切忌睡前兩小時(shí)進(jìn)行劇烈活動(dòng)。維持規(guī)則的睡眠作息，每日按時(shí)上床入睡及起床。睡前可用溫?zé)崴茨_，以改善血液循環(huán)。不要強(qiáng)迫自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動(dòng)，直到想睡了再上床。晚餐后禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙。睡前的小點(diǎn)心有助睡眠，然而不宜吃太飽。

如果出現(xiàn)了早醒或睡眠不深，甚至整夜不眠，自己無法調(diào)整；或有嚴(yán)重的打鼾，并且白天嗜睡，影響了正常工作、生活，都應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。

（六）講究日常衛(wèi)生

1. 勤洗手是預(yù)防傳染病的重要措施。

正確洗手是個(gè)人衛(wèi)生的基礎(chǔ)，保持手部清潔衛(wèi)生是降低腹瀉等腸道傳染病和肺炎等呼吸道傳染病患病風(fēng)險(xiǎn)的最有效和最廉價(jià)方法之一。在日常生活中，如果忽視手部衛(wèi)生，將導(dǎo)致腹瀉、流感、手足口病、沙眼等疾病傳播的幾率大大增加。

洗手時(shí)最好用流動(dòng)的水洗手，用肥皂揉搓雙手至少20秒，全部的洗手時(shí)間至少約需30秒，才能達(dá)到有效的清潔。

2.經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通，每天不少于3次，每次15分鐘。

經(jīng)常打開門窗自然通風(fēng)，改善室內(nèi)空氣質(zhì)量，調(diào)節(jié)居室微小氣候，可有效降低室內(nèi)空氣中微生物的數(shù)量和密度，減少人與病原體接觸的機(jī)會(huì)，是簡單、有效的室內(nèi)空氣消毒方法。

老人、體弱者和慢性病患者在呼吸道疾病流行期間，應(yīng)盡量少去人群密集、空氣不流暢的公共場(chǎng)所，必要時(shí)需要戴口罩。

3.注意飲食和飲水衛(wèi)生，不吃不潔或半生食物。

腸道傳染病的病原體借糞便排出體外,污染水和食物，如果進(jìn)食受到污染的食物或飲用受污染的水就容易感染疾病。

不購買沒有正規(guī)標(biāo)識(shí)、過期的或包裝破損的食品。要飲用煮開過的水或經(jīng)過消毒處理過的水，不吃不潔或半生食物，生吃瓜果要徹底洗凈。生和熟的食物要分開處理，不用同一案板和刀具，以免交叉污染。食物儲(chǔ)藏要防蟲防塵，不用報(bào)紙、不潔的紙張或物品包裹食物，冰箱儲(chǔ)存的熟食品要徹底加熱才可食用。