孕期家人都圍著準(zhǔn)媽媽轉(zhuǎn)，產(chǎn)后家人就開始圍著孩子轉(zhuǎn)了，這都是家長們?yōu)榱四軌蜃屜乱淮懈玫南忍旌秃筇鞐l件，讓孩子們能贏在起跑線所做的努力。準(zhǔn)媽媽為了孩子的健康成長也早已博覽群書，聽取八方建議了。這些建議中，究竟有哪些真正能幫助寶寶健康快樂生長？又有哪些能幫助準(zhǔn)媽媽在整個(gè)孕期乃至生產(chǎn)過程中更加順利？還有哪些可以幫助準(zhǔn)媽媽將營養(yǎng)更直接的補(bǔ)在胎兒身上，使其在產(chǎn)后既能有足夠的奶水，又能更快的恢復(fù)呢？下面就給大家扒一扒孕期飲食有哪些常犯的誤區(qū)。

誤區(qū)一、營養(yǎng)保健品多多益善

近年來，我們對營養(yǎng)保健的認(rèn)識(shí)有了突飛猛進(jìn)的增長，我們已經(jīng)能夠充分了解新生兒發(fā)生各種疾病的原因，以及補(bǔ)充這些所缺營養(yǎng)的重要性。比如，通過孕前教育，準(zhǔn)媽媽們知道什么是神經(jīng)管畸形，缺乏哪種營養(yǎng)素會(huì)增加它的發(fā)生幾率，從而可以盡量避免這種情況的發(fā)生。準(zhǔn)媽媽也知道在生育多年之后自己骨質(zhì)疏松的厲害，有很大一部分原因是在懷孕時(shí)鈣質(zhì)流失過于嚴(yán)重，而又沒能得到及時(shí)補(bǔ)充所致。及時(shí)補(bǔ)充缺乏的營養(yǎng)素是每個(gè)準(zhǔn)媽媽的必需，可是每個(gè)人的身體狀況不同，是否需要補(bǔ)充同一種營養(yǎng)素？是否需要補(bǔ)充同樣的劑量？需要因人而異。

發(fā)現(xiàn)貧血時(shí)補(bǔ)充鐵質(zhì)；眼睛越來越干澀時(shí)補(bǔ)充維生素A；孕前3個(gè)月到已經(jīng)懷孕的3個(gè)月時(shí)間內(nèi)補(bǔ)充葉酸，孕晚期補(bǔ)充鈣質(zhì)，這是每一位準(zhǔn)媽媽都知道的常識(shí)。但是，補(bǔ)充這些營養(yǎng)素的同時(shí)我們也要防止過量，過量的鐵可能影響腎功；維生素A過量累積會(huì)導(dǎo)致骨痛癥狀發(fā)生；葉酸過量有可能影響鋅的吸收；而鈣的過量攝入則會(huì)影響鈣磷平衡。所以，任何物質(zhì)的攝入都需要尋求平衡，而不是多多益善，沒有上限。

誤區(qū)二、食量大=營養(yǎng)好

想養(yǎng)育一個(gè)健康的寶寶，媽媽自身的健康非常重要，只有當(dāng)準(zhǔn)媽媽攝入適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)、配合運(yùn)動(dòng)與休息時(shí)，才能確保母親與胎兒的共同健康?，F(xiàn)在，越來越多的新生兒在出生時(shí)體重過重，而胎兒過重可能造成難產(chǎn)，在出生之后還會(huì)埋下得糖尿病的隱患，有些小朋友在還沒上幼兒園時(shí)就邁上了治療“糖尿病”的不歸路。造成這種現(xiàn)象其中最大的一個(gè)原因就是媽媽在懷孕時(shí)各種營養(yǎng)攝入過量。懷孕時(shí)，家人都會(huì)跟準(zhǔn)媽媽說：這不是為了你在吃，而是為了你們兩個(gè)人吃，所以一定要吃雙份?？伤麄儏s不知道一個(gè)人成長在不同階段需要的營養(yǎng)種類和數(shù)量是不同的，不能夠簡單的以倍數(shù)進(jìn)行衡量。如果吃得多就意味著營養(yǎng)好，能夠孕育出白白胖胖、健健康康的嬰兒的話，那么就不會(huì)有那么多育嬰教材大行其道了。

誤區(qū)三、素食媽咪會(huì)營養(yǎng)不良

一聽到素食很多人都會(huì)敬而遠(yuǎn)之，認(rèn)為素食相當(dāng)簡單，常以米飯、水果、青菜、豆制品來概括全部，只適用于減肥人群。如果準(zhǔn)媽媽本來就是素食者，也并不想改變這樣的習(xí)慣，那么，當(dāng)你準(zhǔn)備懷孕或已經(jīng)懷孕，是不是心里壓力特別大，總會(huì)擔(dān)心素食會(huì)導(dǎo)致孩子營養(yǎng)不良，會(huì)影響到胎兒的生長及智力發(fā)育等。

其實(shí)，并不是素食者就不能夠生育，只要身體健康，在適合生育的年齡都是可以孕育寶寶。不論是否吃素，都有可能發(fā)生營養(yǎng)不良現(xiàn)象。營養(yǎng)不良并不僅僅代表傳統(tǒng)意義上的營養(yǎng)缺乏，營養(yǎng)過剩也屬營養(yǎng)不良的一種。而營養(yǎng)不良的發(fā)生主要取決于飲食習(xí)慣是否科學(xué)，并不簡單取決于是否吃素。對于大部分素食人群來說，長期食用素食，可以使血清中的高密度脂蛋白膽固醇（好脂蛋白）增加，低密度脂蛋白膽固醇（壞脂蛋白）減少；還可以通過攝取大量的膳食纖維預(yù)防便秘。當(dāng)然，由于食物種類的限制，素食可能造成脂溶性維生素，鈣和鐵等部分礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的缺乏，這些可以依靠其他食物或者營養(yǎng)素來補(bǔ)充。

誤區(qū)四、飲食能讓寶貝變得更白

俗話說一白遮百丑，每位準(zhǔn)媽媽都希望自己的寶寶漂亮可愛，白里透紅。所以，很多飲食建議讓媽媽們多吃富含維生素C的食物，多喝牛奶等來讓寶寶變白。其實(shí)寶寶的膚色主要取決于人種的不同，也就是基因。膚色之所以會(huì)變黑是因?yàn)橛泻谏卦谄つw或毛發(fā)中起作用，而且，它還是防止皮膚被曬傷的保護(hù)者，能減少炎癥和皮膚病的發(fā)生。

誤區(qū)五、食材越貴補(bǔ)得越好

現(xiàn)在越來越多的人崇尚“大補(bǔ)”。像海參、魚翅、燕窩等稀有昂貴的食材，大家往往會(huì)覺得其營養(yǎng)物質(zhì)更多，營養(yǎng)成分含量更高，吃了能讓身體里的營養(yǎng)更加豐富。其實(shí)未必，就拿魚翅來說，它曾是人們趨之若鶩的美食，不僅味道鮮美，還能養(yǎng)顏美容，甚至能包治百病。而真相確是很多的魚翅都有重金屬超標(biāo)的問題，吃的越多也就意味著重金屬攝入的越多。

因此，在各種育兒信息充斥耳邊時(shí)，大家不要一味地“拿來主義”，需要學(xué)會(huì)一些辨別能力，識(shí)別那些不靠譜的建議。【往期精彩內(nèi)容回顧】

作者介紹：范琳琳，荷蘭瓦赫寧根大學(xué)食品安全碩士，春雨醫(yī)生客座營養(yǎng)師，中央人民廣播電臺(tái)《香港之聲》營養(yǎng)嘉賓，北京電視臺(tái)營養(yǎng)嘉賓。

(責(zé)編：權(quán)娟、許心怡)

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