女生怎么長(zhǎng)高長(zhǎng)腿的運(yùn)動(dòng)有哪些

長(zhǎng)高一點(diǎn)，腿長(zhǎng)一點(diǎn)肯定是每個(gè)女孩子的夢(mèng)想，這樣的高長(zhǎng)腿也是很多人都羨慕的神賜，但是自己的身材要是跟這個(gè)差個(gè)十萬(wàn)八千里的話，那么是很容易讓一個(gè)女孩子產(chǎn)生自卑的心理，其實(shí)孩子最開(kāi)始都是一樣的，長(zhǎng)得好不好十分靠遺傳，十分靠改善，生活中有很多運(yùn)動(dòng)是可以幫助女生長(zhǎng)高長(zhǎng)腿的，那么女生怎么長(zhǎng)高長(zhǎng)腿呢?

目錄怎樣才能長(zhǎng)高女生怎么長(zhǎng)高長(zhǎng)腿的運(yùn)動(dòng)有哪些孩子后天長(zhǎng)高的方法長(zhǎng)高秘訣多吃七種食物讓孩子長(zhǎng)高

1怎樣才能長(zhǎng)高

　　一、熱身：身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。

　　二、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。

　　三、跑步：先小步跑，同時(shí)雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動(dòng);然后快速跑跳25-50米。重復(fù)4-6次，每次之間稍事休息。

　　四、伸拉：踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復(fù)6-8次，中間稍事休息。

　　五、垂吊：在單杠上懸垂(20秒到1分鐘)，雙腿并攏。身體先向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)，再向前、后擺蕩，最后做引體向上(女孩做此練習(xí)雙腳可以不離地)。每次做4-6分鐘，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)6-8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然后向上跳起時(shí)抓住單杠，并利用慣性做引體向下(單杠的高度和雙手之間的距離應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況而定)，重復(fù)數(shù)次。

　　六、跳躍：向上跳，爭(zhēng)取每次跳得比上一次高，或力求達(dá)到某一規(guī)定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時(shí)盡量彎屈雙腿，然后雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。

　　注意事項(xiàng)

　　1.認(rèn)真做好熱身運(yùn)動(dòng)，防止損傷。循序漸進(jìn)，可先選擇部分練習(xí)，一段時(shí)間后再進(jìn)行全套練習(xí)。從一開(kāi)始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動(dòng)作。不可隨心所欲。每做完一節(jié)操，要稍事休息，讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次35-45分鐘持之以恒，必有佳效。

　　2.身高有一半是一定的遺傳因素導(dǎo)致的，當(dāng)然還有一半是靠后天的努力。

2女生怎么長(zhǎng)高長(zhǎng)腿的運(yùn)動(dòng)有哪些

　　1、食物與營(yíng)養(yǎng)。營(yíng)養(yǎng)有七大要素：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質(zhì)，缺一不可。

　　2、運(yùn)動(dòng)是人體發(fā)育的重要條件。運(yùn)動(dòng)不等于勞務(wù)，后者一成不變的重復(fù)動(dòng)作無(wú)益身高。增高運(yùn)動(dòng)應(yīng)是完全協(xié)調(diào)使身體發(fā)育的運(yùn)動(dòng)。

　　3、藥物。如果有藥物能使身體長(zhǎng)高，可能是所有方法中最受歡迎的。在基因時(shí)代，科學(xué)家們結(jié)合人體基因發(fā)育工程學(xué)原理、現(xiàn)代生物技術(shù)及中醫(yī)理療方法，可以達(dá)到比過(guò)去的各種醫(yī)療及營(yíng)養(yǎng)保健品更好的長(zhǎng)高效果。

　　4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿勢(shì)，甚至家具高度都與身高有關(guān)，厚而硬的被褥影響血液循環(huán)。勞逸結(jié)合，醫(yī)治和具有良好的心理素質(zhì)不無(wú)裨益。

　　有人觀察到，人的生長(zhǎng)發(fā)育可持續(xù)到25歲，女性初潮后仍有旺盛的生長(zhǎng)過(guò)程。

　　女生在想要長(zhǎng)高，長(zhǎng)腿的時(shí)候這些方法都試試，不過(guò)不到萬(wàn)不得已的時(shí)候最好是不要選擇用藥物來(lái)給自己嘗試，藥物都是有三分毒的，不管害處有多大，總之藥物都是會(huì)因小積大的，這樣影響到了身體最佳發(fā)育年齡的話，那么就不會(huì)得到這些好的功效。

3孩子后天長(zhǎng)高的方法

　　飲食輔助長(zhǎng)高

　　1補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素

　　(1)生命活動(dòng)離不開(kāi)蛋白質(zhì)，骨細(xì)胞的增生、肌肉或者臟器的發(fā)育都需要蛋白質(zhì)。生長(zhǎng)速度越快，人體需要的蛋白質(zhì)也越多，如果蛋白質(zhì)的補(bǔ)充量跟不上生長(zhǎng)速度，就會(huì)阻礙孩子長(zhǎng)高。富含蛋白質(zhì)的食物：魚(yú)蝦、瘦肉、蛋、豆制品等。

　　(2)鈣、磷等礦物質(zhì)是骨骼的主要成分，骨骼發(fā)育速度與體內(nèi)礦物質(zhì)的含量密切相關(guān)。富含礦物質(zhì)的食物：蝦皮、海帶、排骨、奶制品等。

　　(3)維生素是維持生命活動(dòng)的重要因素，維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收，維生素B2是成長(zhǎng)促進(jìn)劑，維生素A、B、C、D可以促進(jìn)蛋白質(zhì)進(jìn)行再合成。富含維生素的食物：胡蘿卜、獼猴桃、綠葉蔬菜、豆?jié){等。

　　長(zhǎng)高飲食蝦皮豆腐

　　原料：蝦皮50克，嫩豆腐200克，菠菜葉兩顆，蔥花、姜末、料酒等適量。

　　做法：嫩豆腐切成小塊，菠菜切成碎末，姜末用茶油爆香后加水燒開(kāi)，放入蝦皮、料酒煮10分鐘，然后依次放豆腐塊、菠菜，出鍋前添加少量食鹽即可。

　　功效：蝦皮富含鈣、磷等礦物質(zhì)，嫩豆腐富含蛋白質(zhì)，菠菜富含胡蘿卜素、維生素C、維生素K、礦物質(zhì)，搭配起來(lái)是促進(jìn)孩子長(zhǎng)高的最佳食品。

　　菠菜豆腐是可以一起吃的，有人說(shuō)菠菜含有大量草酸，與豆腐中鈣結(jié)合易形成結(jié)石。這個(gè)是片面的，菠菜中也含有多種促進(jìn)鈣吸收利用、減少鈣物質(zhì)排泄的元素，能夠幫助鈣留在人體內(nèi)，被身體吸收。

　　運(yùn)動(dòng)促進(jìn)長(zhǎng)高

　　2運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體的代謝，加快身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，是促進(jìn)孩子長(zhǎng)高的必備項(xiàng)目。想通過(guò)運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高首先要避免選擇重壓性或者過(guò)度損耗的運(yùn)動(dòng)，比如舉重、長(zhǎng)跑馬拉松、負(fù)重練習(xí)等?？梢赃x擇彈跳類或拉伸類的運(yùn)動(dòng)比如籃球、跨欄、引體向上、跳繩等。

　　推薦長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)—摸高

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)不需要固定的器材，不管你是走在路邊看到比你高的樹(shù)枝、頭頂?shù)奶旎ò寤蛘唛T檻，都可以作為你觸摸的對(duì)象。方法就是單腳或者雙腳跳起，觸摸比你高的預(yù)設(shè)物體，每次重復(fù)30次。既可以鍛煉身體又可以拉伸骨骼，促進(jìn)長(zhǎng)高，最關(guān)鍵的還是沒(méi)有場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)器材的限制。

　　減壓才能長(zhǎng)高

　　3學(xué)校和家庭對(duì)孩子有舉足輕重的影響，學(xué)習(xí)壓力過(guò)重，或者長(zhǎng)期處于不和諧家庭環(huán)境中的小孩，一般心理負(fù)擔(dān)會(huì)比較沉重，情緒波動(dòng)大。

　　有資料顯示，長(zhǎng)時(shí)間心里高壓會(huì)抑制生長(zhǎng)激素的分泌，影響孩子正常的生長(zhǎng)發(fā)育。所以，父母應(yīng)該努力的營(yíng)造一個(gè)和諧的家庭氛圍，學(xué)習(xí)上不給孩子太大的壓力，加強(qiáng)親子互動(dòng)，用愛(ài)溫暖孩子，引導(dǎo)孩子走向樂(lè)觀向上的人生路，讓孩子能夠在輕松愉快的環(huán)境中健康的長(zhǎng)高。

　　長(zhǎng)高的最佳時(shí)間

　　4人的一生中長(zhǎng)得最快的階段有兩個(gè)，1歲以前和青春期。一歲以前的嬰幼兒平均每個(gè)人月能長(zhǎng)2-3cm，主要是靠吃和睡長(zhǎng)高。兩歲以后每年的平均增長(zhǎng)要少于5cm。到了青春期又會(huì)有一個(gè)生長(zhǎng)高峰期。

　　孩子長(zhǎng)高要抓住“成長(zhǎng)期”，這一階段大腦垂體分泌生長(zhǎng)激素，到達(dá)機(jī)體的各個(gè)關(guān)節(jié)和器官。關(guān)節(jié)硬骨和軟骨中間有一條縫隙，稱之為生長(zhǎng)板，生長(zhǎng)板受到生長(zhǎng)激素的刺激會(huì)不斷的增生軟骨，軟骨鈣化后又形成硬骨。孩子的最佳長(zhǎng)高時(shí)間有個(gè)體差異，性別不同，最佳的長(zhǎng)高時(shí)間也不相同。

　　我們所說(shuō)的“成長(zhǎng)期”主要是指3歲到女性月經(jīng)初潮后三年，男性是三歲到十九歲。注意好這一段時(shí)間的飲食和運(yùn)動(dòng)，是孩子能不能長(zhǎng)高的關(guān)鍵。

4長(zhǎng)高秘訣

　　均衡飲食

　　孩子和成人一樣，每天都應(yīng)該攝取六大類食物，父母可以參考衛(wèi)生署的每日飲食指南，了解不同年齡層孩子的飲食需求。

　　青春期的孩子長(zhǎng)得快、活動(dòng)量也增加，為了提供成長(zhǎng)發(fā)育所需的能量及營(yíng)養(yǎng)素，熱量的需求比較高，男孩子一天要攝取2150～2650卡，女孩子則需要2100～2200卡。

　　不偏食

　　不少研究指出，孩子從小的飲食習(xí)慣受到父母的影響最大。臺(tái)大醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師翁慧玲認(rèn)為，想讓孩子長(zhǎng)得好，不偏食是最基本的原則。父母在為孩子搭配三餐的菜色時(shí)，盡量多變化，讓孩子從小就多嘗試各種食物。攝食的食物種類豐富，就不必?fù)?dān)心生長(zhǎng)所需要的營(yíng)養(yǎng)素會(huì)缺乏。

　　例如：「苦瓜那么苦，你也敢吃?」，大人隨口一句話，會(huì)讓孩子對(duì)特定食物建立特定印象，以后成為他拒吃的藉口。當(dāng)然，更不要拿食物當(dāng)做獎(jiǎng)勵(lì)或處罰孩子的工具。

　　翁慧玲營(yíng)養(yǎng)師建議父母，多注意孩子自行外食的情況，并且灌輸孩子一些健康的飲食觀念，例如：少吃油煎、油炸的東西、菜色選擇要均衡、多變化、六大類食物都要攝取等。「父母無(wú)法掌握孩子的飲食情況，長(zhǎng)期下來(lái)容易造成孩子的營(yíng)養(yǎng)狀況不良，」

　　避免肥胖

　　新光醫(yī)院小兒科醫(yī)師李俊賢指出，肥胖的孩子因?yàn)閿z取過(guò)多熱量、脂肪及糖分，造成骨齡的進(jìn)展比實(shí)際年齡快，雖然一開(kāi)始身高比其他的小朋友突出，但是因?yàn)樯L(zhǎng)期提前而且被壓縮，未來(lái)不見(jiàn)得能長(zhǎng)得比較高。

　　不讓孩子發(fā)胖其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要限制他們吃高熱量食物如漢堡、炸薯?xiàng)l的次數(shù)，及少喝含糖飲料，配合規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，就不至於有肥胖的問(wèn)題。

　　另外，翁慧玲營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為，現(xiàn)代青少女受到偶像明星纖瘦身材的影響，即使體重正常，仍然拚命節(jié)食減肥，不但錯(cuò)失長(zhǎng)高、發(fā)育的機(jī)會(huì)，更嚴(yán)重影響成年后的健康。

5多吃七種食物讓孩子長(zhǎng)高

　　增高食物1：黑大豆

　　大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中蛋白質(zhì)含量最高的要數(shù)是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發(fā)胖。可以和大米一起煮成飯，或者磨成黑豆?jié){。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。

　　增高食物2：雞蛋

　　一般孩子都不會(huì)抗拒雞蛋，尤其是蛋白質(zhì)豐富的蛋清(蛋白)。雞蛋是高蛋白質(zhì)食物，對(duì)于正在長(zhǎng)身體的孩子來(lái)說(shuō)是再好不過(guò)的食物了。盡管蛋黃的膽固醇較高，但是只要控制每天食用雞蛋的數(shù)量，不會(huì)有太大的問(wèn)題。每天吃雞蛋控制在1-2個(gè)。

　　增高食物3：牛奶

　　想要孩子長(zhǎng)高，牛奶是不可缺少的食物。因?yàn)榕Ｄ讨泻杏欣趋郎L(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長(zhǎng)期必需的鈣質(zhì)。但也會(huì)有的孩子不太喜歡牛奶里頭的奶腥味，如果家中孩子不喜歡喝牛奶，不妨讓他和酸奶，吃奶酪。

　　增高食物4：菠菜

　　菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長(zhǎng)發(fā)育中的孩子需要補(bǔ)鐵和鈣，可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不愛(ài)吃。所以可以把菠菜切碎，混到飯團(tuán)里面。

　　增高食物5：沙丁魚(yú)

　　沙丁魚(yú)中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚(yú)中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對(duì)孩子成長(zhǎng)很有幫助。此外鳳尾魚(yú)、銀魚(yú)、胡瓜魚(yú)等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。

　　增高食物6：胡蘿卜

　　富含維生素a，能幫助蛋白質(zhì)的合成。但是胡蘿卜有股特殊的味道，尤其是大塊的胡蘿卜，味道更濃，孩子不愛(ài)吃。所以，如果想讓孩子吃胡蘿卜，可以考慮混合蘋果榨成汁。還可以把胡蘿卜切成小丁，假如其他配料，做成炒飯。

　　增高食物7：橘子

　　橘子酸酸甜甜的，相信沒(méi)有孩子不愛(ài)吃橘子。橘子富含維生素C，可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果，也富含維生素。平時(shí)可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。

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