首頁資訊補鈣效果好的食物有哪些

補鈣效果好的食物有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月15日 08:13

有來醫(yī)生

點擊這里讓更多人看到

補鈣效果好的食物有哪些

劉敏營養(yǎng)科主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅三醫(yī)院三甲全國第73

補鈣效果好的食物種類較多，生活當(dāng)中比較常見的有豆類、肉類、奶類、蛋類食物。適當(dāng)吃此類食物可以幫助補鈣，如果身體有缺鈣的狀況，可以適當(dāng)從飲食上做出合理調(diào)整。

1、豆類：常見如黑豆、黃豆以及豆腐、豆?jié){、豆皮、豆干等，鈣質(zhì)含量比較豐富，同時含有豐富的植物蛋白、膳食纖維，對人體有較多好處；

2、肉類：比如瘦豬肉、牛肉還有魚肉、蝦肉、生蠔等海產(chǎn)品，肉類食物不僅含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，也含有大量鈣元素，適量吃能為身體提供營養(yǎng)；

3、奶類：比如牛奶、羊奶以及奶制品，如奶酪、酸奶等，這些奶類食物含有豐富的鈣質(zhì)，對于生長發(fā)育時期的兒童以及骨骼比較脆弱的中老年人都有好處；

4、蛋類：比如雞蛋、鵝蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等，除了含有大量鈣質(zhì)，還含有不飽和脂肪酸、卵磷脂，都是有益于人體發(fā)育的營養(yǎng)物質(zhì)。

鈣質(zhì)是人體骨骼的重要組成部分，如果缺鈣會導(dǎo)致發(fā)育矮小，也會導(dǎo)致骨質(zhì)變脆，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨折等情況。因此生活中要注意多吃上述食物，可以幫助補充鈣質(zhì)，但如果檢查發(fā)現(xiàn)缺鈣比較嚴(yán)重，則建議遵醫(yī)囑吃藥補鈣，效果相對好一些。

2023-06-04瀏覽4538次

本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請盡快就醫(yī)