兒童生長發(fā)育是很多大人關(guān)心的問題，孩子的身高也是讓人們非常關(guān)注的。一般情況下，長高不僅要運動，還要飲食營養(yǎng)。兒童增高的食譜多種多樣，應(yīng)該多吃一些膳食纖維豐富寵充足的食物。

一、番茄黃豆

食材：1個番茄、100g黃豆、80g番茄醬、適量鹽、5g糖

做法：

1.準備好所有的食材。

2.黃豆提前泡發(fā)8個小時以上。

3.西紅柿開水燙一下。

4.然后去皮切丁。

5.炒鍋加熱放入番茄片刻。

6.然后加入番茄醬繼續(xù)翻炒。

7.加入適量的清水煮上5分鐘。

8.然后用攪拌器把西紅柿打碎。

9.倒入泡發(fā)的黃豆。

10.大火煮開小火燉煮1個小時。

11.加入鹽

12.加入糖調(diào)味。

13.大會收濃汁即好。

二、海帶牛肉湯

食材：500g牛肉、100g海帶、適量鹽、適量胡椒粉、適量料酒、適量大蔥、適量枸杞、適量香油

做法：

1.海帶

2.用水泡發(fā)

3.泡發(fā)一晚

4.上好的牛肉洗凈切塊

5.汆水

6.汆水后沖洗

7.泡發(fā)好的海帶放入細鹽輕輕揉搓，沖洗干凈。

8.將收拾干凈的海帶切塊和汆水后沖洗干凈的牛肉塊一起入點高壓鍋倒入料酒

9.電高壓鍋設(shè)置煲湯這一檔，就可以不用理會它了

10.30分鐘后開鍋，下鹽、胡椒粉、香油

11.盛出，切上幾片大蔥，放上幾個枸杞點綴，即可上桌開吃啦！

三、黑芝麻核桃粥

食材：30g大米、20g糯米、30g核桃仁、30g黑芝麻、適量冰糖 做法：

1大米和糯米用清水浸泡10分鐘。

2鍋中水燒開放入大米和糯米。

3大火煮開加蓋小火燉煮。

4核桃芝麻炒香。

5然后用蒜臼搗碎。

6米粥煮至粘稠加入冰糖，煮至冰糖融化。

7再放入黑芝麻和核桃仁。

8攪拌均勻煮上2分鐘關(guān)火。

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