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8個有助脊柱健康的好習(xí)慣,你做到了嗎?

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月15日 03:28

作者:薛嬌 來源: 時間:2024-11-01 點擊數(shù):50

8個有助脊柱健康的好習(xí)慣,你做到了嗎?

健康的脊柱是健康生活的基石,我們需要憑借日常生活的好習(xí)慣,維持脊柱的健康防范或推遲脊柱問題的出現(xiàn)!

1、避免不良身體姿勢

良好的身體姿勢是維護(hù)脊柱健康的基礎(chǔ)。正所謂“行如風(fēng),站如松,坐如鐘,臥如弓”,這些姿態(tài)有利于保持良好的身體對線,減輕脊柱的負(fù)擔(dān)。一些不良習(xí)慣,如蹺二郎腿、穿高跟鞋等,會引起身體對線不良,影響脊柱健康。

在日常的生活與工作里,大家需留意讓電子屏幕上端與眼水平視線平齊,防止長時間低頭。選取一把契合人體工程學(xué)的椅子,給脊柱給予恰當(dāng)?shù)闹巍A硗?,選用具備貼合感以及良好足弓支撐的鞋子,同時注意行走的姿勢。

2、常做伸展運動

身體長時間保持一個姿勢,人就會感到背部和頸部肌肉變得緊繃,慢慢就會出現(xiàn)腰酸背痛。經(jīng)常做背部和頸部伸展運動,有助于緩解這些癥狀。

3、減少久坐

久坐會損害我們的背部肌肉。為了減輕這種不適感,建議大家每隔1小時就起身活動。

4、正確搬運重物

搬運重物時,采用正確的方法對于維護(hù)脊柱健康極其重要:身體盡可能靠近物體。用腿和膝抬起重物,而不是用背部或上半身。彎曲膝關(guān)節(jié),讓手臂與物品保持同一高度。抬起重物時,確保背部始終挺直,頭部向下。

不要逞能!如果物品太重,一個人明顯搬不動,就應(yīng)該主動尋求幫助。

5、維持健康的體重

研究發(fā)現(xiàn),超重或肥胖人群患上背痛的風(fēng)險更高。任何時候,當(dāng)一個人體重超標(biāo)或腹部脂肪過多時,就會給背部區(qū)域的肌腱、韌帶和肌肉組織帶來更多負(fù)荷。

6、堅持健康飲食

要想保持脊柱健康,飲食也很重要。很多食物會引起炎癥反應(yīng),如糖、紅肉、精制碳水化合物等,大家要限制這些食物的攝入量。

7、攝入充足水分

事實上,補(bǔ)充水分對于維持軟組織的彈性極為重要,關(guān)節(jié)液也能夠起到緩沖和潤滑關(guān)節(jié)的作用。另外,一旦椎間盤中的水分含量降低,其彈性與緩沖能力就會減弱,使人更易患上椎間盤突出或者退行性疾病。

8、擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠

充足的睡眠有利于機(jī)體修復(fù)白天發(fā)生的細(xì)胞損傷,可以選用一個合適的床墊,給予脊柱適當(dāng)?shù)闹?,硬或中等硬度的床墊更適合保持脊柱健康。選對枕頭,同樣有助于睡覺時保持良好的背部和頸部對線。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣避免久坐,經(jīng)常運動當(dāng)身體出現(xiàn)疼痛和不適時要及時就醫(yī),采取有針對性的措施不要自行服用止痛藥。

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