體重控制管理師：健康減肥小技巧

1、按時按量吃飯

想要瘦下來不能選擇節(jié)食減肥，因為節(jié)食減肥效果是暫時的，但恢復(fù)正常飲食之后，體重就會快速反彈，回到減肥前的情況。對此，建議減肥人群，飲食要堅持按時按量原則。

也就是一日三餐要按時吃，而且吃的量要合理。不能吃太多，以免食物堆積而增加脂肪。也不能吃太少，不然人們下一餐會吃很多，也容易讓身體發(fā)胖。一般來說，每餐吃六七分飽就可以了。

2、戒掉吃夜宵的習(xí)慣

很多人都有吃夜宵的習(xí)慣，哪一天不吃了，會睡不著。經(jīng)常吃夜宵的人，往往身體都比較胖，這是因為夜晚是身體休息的時間，腸胃蠕動慢，消化能力弱。吃夜宵容易導(dǎo)致食物堆積，慢慢地轉(zhuǎn)化為脂肪，讓體重增加。

再者很多人都喜歡吃燒烤、方便面、炒粉等脂肪多的食物當(dāng)夜宵，脂肪吃得越多，身體自然越容易長肉。因此，為了減肥務(wù)必要戒掉吃夜宵的習(xí)慣。

3、多吃新鮮的水果

想要減肥的人，必須要養(yǎng)成吃水果的習(xí)慣。因為水果中含有膳食纖維，這種成分能夠促進(jìn)腸道蠕動，幫助身體排出宿便。便秘型肥胖的人群，每天堅持吃香蕉、蘋果等，小肚子會慢慢消失。

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