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健康方式完美身型三招教你控制體重

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 03:26

　　控制體重的正確方式：

　　一、控制熱量：

　　肥胖者一般按年齡段所需基本熱量的2/3進(jìn)食，體重就可以減輕。但是減少熱量的速度不能過快過猛，應(yīng)逐步減少。

　　根據(jù)可口可樂包裝標(biāo)識與中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所發(fā)表的《中國食物成分表》可發(fā)現(xiàn)，100毫升可口可樂汽水所含的能量其實(shí)比100毫升牛乳所含能量要低。我們來看一下可樂和其他飲料及食物能量的對比：

　　二、加強(qiáng)鍛煉

　　保持體重最簡單的辦法：吃動(dòng)平衡。一個(gè)70公斤左右的成年人，中速走路34分鐘，或11分鐘跳繩或中速蛙泳，即可消耗掉大約一罐330毫升可口可樂汽水的能量。我們看一下體重為70公斤左右的成年人消耗一罐330毫升的可口可樂汽水大約需要的運(yùn)動(dòng)時(shí)間：

　　不管是在職場里的“白骨精”，還是偶像劇中的“依人小鳥”往往都是身型勻稱的女人。沒有不在意自己身型的女人，也沒有瘦不下來的身體，只有不懂怎樣能控制體重的女人。

　　很少有女性在控制體重前了解科學(xué)常識，分析自己肥胖原因，了解哪種減肥方法經(jīng)濟(jì)、有效、適合自己，且易于堅(jiān)持。如果不節(jié)制飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，只是幻想某些奇效的方式或者藥物減輕體重，不僅會白花錢，達(dá)不到減肥目的，有的甚至?xí)?dǎo)致機(jī)體功能紊亂，影響身體健康。

　　三、建立良好的飲食習(xí)慣

　　食物種類要多樣化，不要偏食；避免高脂肪、高膽固醇食物；改變烹調(diào)方法，多用蒸、燉、煮、拌，減少油量，避免吃多油的煎炸食品；避免過多糖、飲料和甜點(diǎn)的攝入；多吃高纖維素食物，如水果、蔬菜及粗糧等。

[作者：李硯編輯：]

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