每天醒來第一件事就是上秤稱體重，每天都要試一試牛仔褲的松緊……我們會通過很多方法來評估自己的體重和身材。而有關(guān)身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）、腰圍或其他完全不一樣的參照指數(shù)也是對身材的進一步監(jiān)測。

可能有的童鞋還不知道該如何使用這些參照指數(shù)，今天我們就給大家介紹最流行的幾個指數(shù)，說說它們各自的好處和缺陷，這樣你就能知道哪個最適用自己。

01身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）

BMI是計算身高和體重比例的標準化公式。對大多數(shù)成年人來說，用BMI指數(shù)來了解身體脂肪是可靠的，但這個數(shù)據(jù)對于老年人或者肌肉很發(fā)達的人來說不太適用。它的計算方法是用體重(kg)除以身高(m)的平方，成年人身體質(zhì)量指數(shù)： 輕體重BMI<18.5， 健康體重 18.5≤BMI<24， 超重 24≤BMI<28， 肥胖 28≤BMI。

最佳適用

美國認證營養(yǎng)師、DietsinReview.com網(wǎng)站的營養(yǎng)專家瑪麗·哈特利（Mary Hartley）說：“根據(jù)身體質(zhì)量指數(shù)能快速將人群分為輕體重、正常體重或肥胖?！?/p>

02體重

很多人都對體重秤有著極其復(fù)雜的感情。受多種原因影響，如壓力、水分、經(jīng)期，甚至不同的時段，體重總會在幾磅之間起伏變化。因此，經(jīng)常關(guān)注自己體重的同學(xué)們可能很容易產(chǎn)生沮喪、自我懷疑的情緒。

最佳適用

最好每周或者每個月做一次全面健康和疾病檢查。

03腰圍

哈特利說，每4-6周就測量一下腰圍數(shù)據(jù)的意義不大，看看半年到一年的變化是最合適的。她建議道：“不論你是用體重秤、軟尺、卡鉗或者什么精密儀器，都請正確測量?！边m合的腰圍不應(yīng)該超過身高的一半。比如，一個5英尺4英寸（約162.5厘米）高的女性，她的腰圍不應(yīng)該超過32英寸（約81.2厘米）。

最佳適用

腰圍的變化能體現(xiàn)生活方式的改變。如果你經(jīng)常去健身房做有氧運動和核心聯(lián)系，那么沒幾個月量一次腰圍可以很好的跟進自己的進步。

我們的底線

知道自己的各項身體數(shù)據(jù)是了解自身健康狀況和潛在健康危害的第一步，但你要知道，沒有通用的完美數(shù)據(jù)。相信和愛護自己的身體，通過均衡的營養(yǎng)、運動和積極正面的人際關(guān)系，來為自己設(shè)定一個健康目標。

如果進行測量會讓你產(chǎn)生焦慮、負面甚至沮喪的情緒，那么這肯定不是有益的測量。哈特利說：“如果一直對測量數(shù)據(jù)有一種執(zhí)念，那么可能是心理健康的問題?！币冀K堅信，你自己比牛仔褲的大小要重要的多！

{PiPi健康譯叢}

英文原作：Shape，編譯：草葉

（圖片均來源網(wǎng)絡(luò)）

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