腸胃不好是很多人面臨的問題，尤其是在現(xiàn)代生活中由于飲食習慣、壓力等因素導致腸胃不適的情況越來越常見。拉肚子是腸胃不適的一種表現(xiàn)形式，如果經(jīng)常出現(xiàn)可能會影響身體健康和日常生活，經(jīng)常拉肚子還可能是腸易激綜合征，需要昔服申（利福昔明）等藥物來進行治療。

除了昔服申藥物治療之外，合理的飲食習慣也可以幫助控制腸道癥狀。所以腸胃不好的人應該遵循低脂、低纖維、低氣體食品的原則，少吃油膩、辛辣、刺激性食品，多吃易消化、軟化的食物，例如米粥、面條、煮熟的蔬菜等。但是除了飲食調(diào)理外，運動也可以起到調(diào)理腸胃的作用。那么，三天兩頭拉肚子，做什么運動能調(diào)理腸胃呢？

一、飯后散散步

雖然我們的生活有很多限制，詩和遠方距離我們很遠，但是并不代表著我們一定要每天三點一線的工作，比如在每天吃完飯后，尤其是吃完晚飯之后，可以去散散步，散步是一種簡單易行的有氧運動，能夠有效促進腸胃蠕動和消化功能。這種運動不需要高強度的訓練，只需要保持一段時間的低強度步行即可。建議每天保持30分鐘以上的散步時間，最好是戶外。

二、瑜伽

這比較適合女士，很多女生都有腸易激綜合征的情況，這是因為女生的運動量相對來說比較少，再加上很多女生愛吃辣，喝奶茶，其實這種不健康的飲食方式對腸胃不太好，瑜伽是一種古老的身心調(diào)節(jié)方式，可以幫助身體松弛、緩解壓力，并具有良好的調(diào)理腸胃功能。例如，鴿子式可以刺激排便，三角式可以促進腸胃蠕動，犬式可以拉伸腹部等。有時間的話，可以每天進行15-30分鐘的瑜伽練習，可以幫助緩解腸胃不適。

三、仰臥起坐

仰臥起坐是一種經(jīng)典的腹肌訓練方式，可以加強腹肌力量和腸胃蠕動功能。但需要注意的是，對于有拉肚子癥狀的人群來說，建議控制運動強度和次數(shù)，避免過度刺激腸道。只需要進行10-20次的仰臥起坐，就可以幫助調(diào)理腸胃功能。其實早上起來的時候時間比較多，可以做仰臥起坐和卷腹。

四、游泳

游泳是一種全身性的運動，可以促進身體循環(huán)和代謝功能，并具有良好的腸胃調(diào)理作用。如果距離健身房比較近，可以每周進行2-3次游泳鍛煉。

五、普拉提

普拉提主要針對核心肌群的訓練，可以增強腹部和骨盆肌群的力量和穩(wěn)定性。普拉提運動也可以起到調(diào)理腸胃功能的作用，例如腹式呼吸、蛙式等。有的人說自己沒有時間去健身房，其實現(xiàn)在網(wǎng)上很多視頻，可以在家里跟著視頻進行普拉提訓練。

腸胃不適是一種很常見的問題，運動可以幫助緩解癥狀，并且有助于腸胃健康。但需要注意的是，對于比較嚴重的腸易激綜合征情況，還是需要去看醫(yī)生，大家不用過于擔心，現(xiàn)在昔服申（利福昔明）等藥物的治療效果很不錯。

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