世界衛(wèi)生組織對(duì)世界各國(guó)青少年生長(zhǎng)發(fā)育統(tǒng)計(jì)材料的研究表明：青少年兒童的生長(zhǎng)速度在一年四季中并不相同，春季長(zhǎng)得最快，大部分孩子能長(zhǎng)2厘米左右，身高增加值等于9月到11月3個(gè)月身高增長(zhǎng)的2—2.5倍。

如今，春分剛過，天氣漸暖，體內(nèi)新陳代謝到了最旺盛的時(shí)期，血液循環(huán)加快、呼吸消化功能加強(qiáng)、內(nèi)分泌激素尤其生長(zhǎng)激素分泌增多,也迎來了孩子們長(zhǎng)個(gè)的黃金季節(jié)。相信很多因孩子身高問題而深受困擾的家長(zhǎng)會(huì)有這樣的疑問：怎么做才能把握住這個(gè)時(shí)機(jī)，讓孩子躥躥個(gè)頭？3月22日，山西大醫(yī)院內(nèi)分泌科主任郗光霞建議，可從孩子的睡眠、運(yùn)動(dòng)、飲食等方面，來幫助孩子長(zhǎng)個(gè)子。

保證睡眠學(xué)齡期孩子每天要睡夠9小時(shí)

郗光霞說，促進(jìn)人體長(zhǎng)高的生長(zhǎng)激素分泌具有不均衡性，其中，分泌最多的有兩個(gè)時(shí)段，分別是21:00—1:00，5:00—7:00。在夜間深睡眠狀態(tài)下生長(zhǎng)激素分泌量是白天的5倍，而且睡眠時(shí)肌肉完全放松，有利于關(guān)節(jié)和骨骼伸展。因此，郗光霞提醒，春天正是睡眠質(zhì)量最好的時(shí)候，盡量讓孩子早睡、睡足。學(xué)齡期的孩子每天要睡夠9個(gè)小時(shí)，最好讓孩子在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚上9：30。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)彈跳和伸展運(yùn)動(dòng)效果最好

郗光霞表示，運(yùn)動(dòng)可以刺激生長(zhǎng)激素分泌，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)持續(xù)數(shù)十分鐘后生長(zhǎng)激素水平開始上升，1小時(shí)左右達(dá)到峰值，而后開始下降，但仍高于運(yùn)動(dòng)前水平。孩子經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)骨生長(zhǎng)，彈跳運(yùn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)的效果最好，如跳繩、單杠引體向上、籃球、排球、羽毛球等，生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子應(yīng)堅(jiān)持上下午各運(yùn)動(dòng)一次。需要提醒的是，青少年兒童在春季運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好在陽光下進(jìn)行跑跳等活動(dòng)，對(duì)骨骼進(jìn)行良性的機(jī)械刺激，可加快骨骼的生長(zhǎng)速度。

多曬太陽嬰幼兒要避免直曬和暴曬

郗光霞說，陽光中的紫外線能刺激骨髓，使紅細(xì)胞增多，并使皮下組織中的脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，維生素D進(jìn)入血液后能促進(jìn)鈣的吸收，提高骨骼對(duì)鈣的攝取和利用，有利于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。因此，郗光霞提醒，處于生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子應(yīng)多曬太陽，但曬太陽也有時(shí)間的要求，一般上午10點(diǎn)左右，下午4點(diǎn)左右較合適。時(shí)間由少到多，可由最初的十幾分鐘到后來的30分鐘。如果是幼兒，因皮膚比較嬌嫩，建議不要在太陽下直曬和暴曬。防曬霜雖可以阻止紫外線，但不利于維生素D的合成，故不能涂防曬霜。

營(yíng)養(yǎng)均衡避免孩子挑食、厭食、不規(guī)律飲食

郗光霞說，進(jìn)入春季，孩子身體發(fā)育較快，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需求也相對(duì)增加。但這并不意味著吃得越多越好、越精越好，而應(yīng)做到全面、適量、均衡，保證熱量、蛋白質(zhì)(特別是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì))、維生素、鈣和各種微量元素的均衡攝入，此外新鮮的蔬菜瓜果也必不可少。同時(shí)，要特別注意進(jìn)食肉蛋奶這些高營(yíng)養(yǎng)食品，多進(jìn)食富含賴氨酸、精氨酸和?；撬岬氖澄?，如牛奶、花生、牡蠣、海帶、菠菜、番茄、芹菜、胡蘿卜、柑橘、小米、蕎麥等。

此外，家長(zhǎng)要避免孩子挑食、厭食、暴食和不規(guī)律飲食，對(duì)富含蛋白質(zhì)和鈣的牛奶、雞蛋、瘦肉和魚類應(yīng)保證供應(yīng)，同時(shí)少吃油炸食品和西式快餐，少喝碳酸類飲料。

相關(guān)知識(shí)

長(zhǎng)高三法寶：睡眠、營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)
飲食+睡眠+運(yùn)動(dòng)，助力孩子長(zhǎng)個(gè)兒
孩子長(zhǎng)身體吃什么菜有助于長(zhǎng)高
最有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)是什么
幫助寶寶長(zhǎng)高的睡眠習(xí)慣
中醫(yī)調(diào)理，助孩子長(zhǎng)高！
如何培養(yǎng)孩子的健康習(xí)慣——你必須知道關(guān)于飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠問題
怎樣有助于寶寶長(zhǎng)高?5種食物幫助孩子長(zhǎng)高
孩子吃什么食物有助于長(zhǎng)高
睡前多久運(yùn)動(dòng)有助于睡眠

網(wǎng)址: 睡眠+運(yùn)動(dòng)+陽光+營(yíng)養(yǎng)?有助于孩子長(zhǎng)高 http://m.u1s5d6.cn/newsview532363.html