幫助寶寶長高的睡眠習慣
寶寶良好的睡眠質量對生長發(fā)育的影響至關重要。但是,由于各種各樣的原因導致的睡眠問題,使得父母頗為頭疼。下面根據寶寶常有的特點,總結出相應的對策,希望對家長有所幫助。
1、讓“夜貓子”“回窩”
根據“睡眠黃金期”原理,有的孩子經?!鞍疽埂?,或者在睡前做劇烈運動,使得精神十分興奮,在前半夜本該大量分泌生長激素的時候,他卻玩興正濃,這正是影響他成長的一個重要原因。醫(yī)生建議,到晚上,應該讓小小“夜貓子”按時“回窩”睡覺。
建議做法:在睡前不要讓孩子再做劇烈運動,最好是讓孩子安靜地坐下來,然后培養(yǎng)孩子自覺上床的好習慣。如果孩子做到了,就及時表揚和鼓勵。在孩子睡前可以給孩子講講故事,但不要講驚險刺激的故事,也不要嚇唬孩子,以免受到刺激不易入睡。另外,大人也應該以身作則,在家里不要大聲喧嘩,電視機的音量也應該盡可能開得小一些,甚至為了孩子睡覺而關掉電視機。
2、中午最好把孩子拉到床上
吃完中午飯后,胃要進行消化吸收,需要血液,這樣的話,就會減少大腦的血液供應量,人就容易產生疲勞感。只有通過午睡,才能消除疲勞,使之下午精力充沛,有益小兒身心健康。
至于午睡時間的長短,應根據小兒年齡大小而定,年齡越小,午睡的時間應該越長,隨著年齡增長而午睡時間逐漸縮短。堅持午睡,是對孩子夜間睡眠的補充,這樣更加有益孩子的身心健康。
建議做法:跟晚上哄孩子睡覺一樣。不同的是,白天室內也很亮,必要的話,應該稍加遮擋,尤其不要讓陽光直照孩子的臉。
3、睡前培養(yǎng)健康的飲食規(guī)律
并不是所有睡前加餐都有利于孩子的成長。臨睡前,人的腦神經處于疲勞狀態(tài),胃腸的消化液分泌減少,這時吃東西,會增加胃腸的負擔,刺激消化液分泌,從而打亂消化液的正常分泌,使胃不停地蠕動,加上小兒消化系統(tǒng)的發(fā)育還很不完善,所以常常感到肚子脹,“撐”得難受,使孩子睡覺時不踏實,而影響睡眠質量。
建議做法:在滿足孩子正常生長發(fā)育所需營養(yǎng)的條件下,要注意讓孩子遭守飲食規(guī)律,不讓孩子養(yǎng)成吃零食的習慣,尤其是在晚上。只有在特殊情況下,孩子確買餓了,才適當補充一些熱量,如牛奶等。因為牛奶本身有助于促進睡眠。
4、夜睡
什么樣照明狀況才最適合寶寶 3歲以內的寶寶神經系統(tǒng)正處于發(fā)育階段,其功能尚不完善,還十分脆弱,適應環(huán)境變化的調節(jié)機能也差,如果房間內徹夜開著燈,改變晝明夜暗的自然規(guī)律,會對方方的健康不利。
英國一份醫(yī)學研究報告表明,在徹夜開燈的環(huán)境中睡眠的嬰兒會表現出睡眠不良、睡眠時間縮短,還會影響到寶寶體重增加的速度。
建議做法:在夜晚孩子睡眠時,并非不能開燈,但是要注意光照的亮度和照射的方法。例如,在孩子睡眠時僅用一個1~3瓦的小燈,放置的位置既不會讓孩子感到刺眼,又能讓孩子有安全感??傊?,要改變孩子睡眠時的照明狀況,在寶寶睡覺時應及時地將居室里的大燈關掉,以免影響孩子的睡眠。
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網址: 幫助寶寶長高的睡眠習慣 http://m.u1s5d6.cn/newsview53080.html
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