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長高三法寶：睡眠、營養(yǎng)和運(yùn)動

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 03:06

　　春天來了，燕子飛來了，小草變綠了，小樹發(fā)芽了，小寶寶們也該長個子了！在春天這個萬物復(fù)蘇的季節(jié)，也是孩子們長個子的“黃金季節(jié)”，媽媽們早就蠢蠢欲動。媽媽們有為孩子買鈣片的，有為孩子買健身器材的，也有到處收集長高食譜好好加強(qiáng)一下營養(yǎng)的……但盲目靠藥物或補(bǔ)品讓孩子“高一人等”的做法很可能會起到“拔苗助長”的作用。到底怎么做才能幫孩子牢牢抓住這個“黃金季節(jié)”呢？

　　確保充足的睡眠

　　“想要寶寶長個子，就得讓寶寶有充足的睡眠?！必堌垕屨f。

　　貓貓今年5歲，4歲以前貓貓在班里算矮的。媽媽翻閱了不少書籍，了解到睡眠對孩子長高很重要，在去年春季特別注重保證孩子的睡眠，吃完晚飯就把貓貓帶到他的房間，講一些輕松容易入睡的故事，調(diào)暗房間的燈光，為早入睡創(chuàng)造環(huán)境。每天保證9點(diǎn)左右入睡，堅持了一個春季，貓貓的個頭果然趕上了班上的小伙伴們，幾個月前還能穿的褲子，也明顯短了。

　　武漢市兒童醫(yī)院內(nèi)分泌科李瑞珍主任醫(yī)師在她的一篇科普文章中介紹，促進(jìn)人體長高的生長激素的分泌是脈沖式的，它在睡眠狀態(tài)下的分泌量是清醒狀態(tài)下的3倍左右，所以保證充足的睡眠有利于孩子的長高。睡眠時肌肉放松，有利于關(guān)節(jié)和骨骼伸展。

　　睡眠時間的長短因年齡而不同，每個個體也有很大差別，一般而言一晝夜所需的睡眠時間：新生兒為14-20小時，2-3月齡為14-18小時，5-9月齡為13-16小時，1-3歲為12-14小時，4-6歲為11-12小時。不光睡眠時間很重要，李瑞珍還認(rèn)為，愉快的心情也很重要，特別是在睡前，家長們盡量與孩子說一些有趣的事情，讓孩子們微笑入睡。

　　多多運(yùn)動促長高

　　“我的經(jīng)驗是讓孩子多運(yùn)動?！蔽魑鲖屨f。西西今年6歲，個子已經(jīng)有1.2米了，除了遺傳父母的高個，媽媽每到春季都特別注意加強(qiáng)運(yùn)動。

　　春天是個很適合帶著寶寶運(yùn)動的季節(jié)，氣候適宜，孩子穿得也不多適宜運(yùn)動，特別是有太陽的時候要多多進(jìn)行戶外運(yùn)動。周末只要是天氣晴好，媽媽都會帶她去爬爬山。

　　平時，媽媽跟她一起在小區(qū)跳跳繩、跑跑步，如果西西偷懶不想跑，就全家總動員來個你追我趕的游戲，總之要調(diào)動起孩子的興趣讓她動起來。

　　西西媽建議，要注重孩子的興趣，不要只專注于一項運(yùn)動，可以選擇一些適合孩子身體狀況和體力的運(yùn)動，也可以交替著讓孩子鍛煉。孩子畢竟小，專注力有限，玩玩這個又想玩玩那個很正常，但一定要堅持。比如單杠運(yùn)動有利于脊椎骨和上下肢的發(fā)育；慢跑或是跳高、跳遠(yuǎn)、跳繩，也對長個兒有好處。在睡覺前適當(dāng)運(yùn)動一會兒，比如跳繩10分鐘，會使孩子在睡眠過程中生長激素分泌得更多一些。

　　需要提醒家長的是，千萬不要逼著孩子鍛煉，因為愉快的心情對長高也很重要，當(dāng)孩子對運(yùn)動沒有興趣時，可以換種方式，例如做游戲、來個比賽等等。

　　營養(yǎng)均衡來輔助

　　“營養(yǎng)跟上了，孩子自然就長個子了?！弊予棠陶f。

　　子璇今年5歲，爸媽上班的地方很遠(yuǎn)，只有周末才會回家，他一直都是奶奶帶著。子璇的個頭，一直被小區(qū)里其他奶奶們羨慕。有什么秘訣？吃得好撒！

　　在子璇的飲食上，奶奶還真沒少下工夫。特別是有利于長個子的春季，更是變著法地給他做好吃的。雞蛋、肉、豆制品，每天輪流做，五谷雜糧也是隔三差五地?fù)Q口味，每餐不忘加個青菜。

　　子璇的早午餐都在幼兒園吃，奶奶每天送他時，都會看看幼兒園的食譜，買菜時盡可能不搞重復(fù)，這樣就可以保證營養(yǎng)均衡。在食材的選擇上，奶奶也不敢馬虎，蔬菜盡量是新鮮的，有機(jī)的。“雖然貴一些，但口感好，孩子愿意吃?！弊予棠陶f，“肉類也盡可能去大超市買精良品種的?！笔巢暮?，做出來，孩子愛吃。

　　長高營養(yǎng)5個關(guān)鍵點(diǎn)

　　1.均衡

　　人體的生長，完全來自于入口的食物質(zhì)量，想讓寶寶長得高，各種營養(yǎng)素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數(shù)在25～30種，比一天只吃三五樣?xùn)|西獲取的營養(yǎng)要豐富得多。

　　★推薦食品

　　蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬即可。

　　雜糧粥：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄干等洗凈后加水，一起煮1個小時即成。

　　什錦飯：鍋中放油，油熱后放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米飯一起炒，最后放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。

　　2.鈣

　　鈣是骨骼成長的基礎(chǔ)。如果膳食中不能經(jīng)常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結(jié)果會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養(yǎng)，當(dāng)然無法正常生長，更別提長高個兒了。

　　★推薦食品

　　奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用)。

　　3.蛋白質(zhì)

　　處在生長發(fā)育期的寶寶，對蛋白質(zhì)的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構(gòu)成骨骼的有機(jī)成分。

　　★推薦食品

　　雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等。

　　4.微量元素

　　人體對微量元素的需求量雖然不大，卻是不能缺的，如果缺了它們，寶寶會出現(xiàn)各種問題。缺鋅的寶寶，見什么都沒食欲，必然影響生長。鐵是合成血紅蛋白的必需物質(zhì)，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能等均會受到影響，寶寶可能經(jīng)常生病。

　　★推薦食品

　　含鐵豐富的：動物肝臟和其他內(nèi)臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆等。

　　含鋅豐富的：牡蠣、動物肝臟等。

　　含銅豐富的：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類等。

　　5.維生素

　　我們可以通過給寶寶吃新鮮的蔬果來攝取維生素。維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。

　　★推薦食品

　　蔬菜類：白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。

　　水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。記者嚴(yán)玨

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