睡前進(jìn)行哪些頸椎放松鍛煉

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

睡前進(jìn)行頸椎放松鍛煉可以幫助緩解頸椎疼痛和肌肉緊張，提高睡眠質(zhì)量。以下是兩種常用的頸椎放松鍛煉方法：

一、頸椎側(cè)屈伸：雙手置于后腦處，頭部和頸部盡量放松。左右手交替拉伸，使頭部向左右側(cè)傾斜，每次持續(xù)3-5秒鐘，每天做10次。

二、頸部擴(kuò)展：坐好后，將雙手放在大腿上，使頸部慢慢后仰，仰至最大程度，保持3-5秒鐘然后緩慢回到原始位置。每天可以做10次左右。

在進(jìn)行上述鍛煉之前，建議先進(jìn)行熱身活動(dòng)以避免過度拉伸或讓肌肉感到過于緊張。這些鍛煉不僅可以減輕頸椎疼痛和肌肉緊張，還可以加強(qiáng)核心肌肉，改善睡眠質(zhì)量。

然而，需要注意的是在進(jìn)行頸椎鍛煉時(shí)要注意身體的感受。如果感覺到不適或疼痛，應(yīng)立即停止鍛煉并尋求專業(yè)建議。此外，如果有嚴(yán)重的頸椎問題或其他健康狀況，最好在進(jìn)行這些鍛煉之前咨詢醫(yī)生或物理治療師的意見。

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