心理調節(jié)法緩解失眠

現代人不僅老年人容易失眠，年輕人失眠的大有人在，這是為什么呢?其實大部分失眠的病人不是因為什么器質性的病變造成的，多數是心理上的障礙，壓力大，有些人還患上了抑郁癥，所以失眠的狀況還是要從心理上調整。我們來看看應該如何去緩解心理的壓力。

目錄心理調節(jié)法緩解失眠失眠喝什么茶好6大心理暗示是導致失眠元兇長期失眠會導致什么問題什么樣的性格的人容易失眠

1心理調節(jié)法緩解失眠

　　一　保持平和的思想情緒

　　如果不從思想上緩解對失眠的恐懼與憂慮所引起的緊張情緒，必將導致失眠病情的加重，它將產生失眠一恐懼一緊張一失眠加重一恐懼加重一緊張加鶯一失眠加重的惡性循環(huán)，嚴重地影響和危害身體健康。因此，患上失眠癥的人要勇敢地面對失眠，冷靜地接受現實，放松自己，保持平穩(wěn)的思想情緒，將一切焦慮、煩惱、憂患拋之身外，神安則寐，心神寧靜，自然成眠。南宋名人蔡季通在《睡眠》一書中說：“先睡心，后睡眠”，講的就是這個道理。

　　二　養(yǎng)成良好的睡眠習慣

　　有的失眠者為了睡個好覺，經常服用安眠藥物來促進睡眠。實際上長期服用安眠藥不但會嚴重的影響睡眠質量，而且還可能會產生癮性，導致不服用安眠藥就不能睡著覺的結果。所以要樹立正確的睡眠觀，懂得：“夜臥早起，廣步于庭”(春季)、“夜臥早起，無厭于日”(夏季)、“早臥早起，與雞俱興”(秋季)、 “早臥晚起，必待日光”(冬季)睡眠節(jié)律，睡眠不可缺，小睡有益健康，睡眠過多也有害健康的道理要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，做到：飲食適量，晚飯后稍事活動，忌過饑過飽和飽后即臥;每晚定時定量睡覺，睡前驅除一切雜念，盡量放松自己;不要喝茶和咖啡、不要飲酒，可喝杯牛奶;睡覺的房間盡量安排在噪聲小、不冷不熱、避風避光的地方;睡覺時頭宜向東、南，不要用被子蓋住，并以右側臥為佳;睡前用熱水泡洗下身、泡腳;白天最好不要睡覺或睡不著時最好不要上床。只要養(yǎng)成上述習慣，失眠就會慢慢地好起來。

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　　三　樂觀地面對人生

　　人生旅途是一條曲折不平的道路，經常會遇到痛苦和挫折，有很多不順心、不盡如人意的事，它不是一帆風順的，而是由酸甜苦辣所匯成的一首成功與失敗的協(xié)奏曲如何面對人生?答案是樂觀，而不是悲觀。因為樂觀可以從積極的、有益的、向上的、光明的、快樂的心態(tài)看生活;而悲觀則是從消極的、挫敗的、向下的、黑暗的、悲苦的方面看生活。樂觀和悲觀作為相對的心理趨向，影響人的情緒、思想和行為，最終會影響人的睡眠、人的生活以及整個人生。因此每個人既要積極學習，努力奮斗，也要順其自然，勇敢地從容不迫地面對社會現實，去煩除憂，才不因過度思慮而影響睡眠。

　　四　自我催眠法

　　1 數數催眠法臨睡前洗澡泡完腳后，上床取平臥姿勢，身驅自然伸直，兩眼自然看著一個東西，聚精會神地默默從1開始數數，這樣一個勁地往下數，很快就不知不覺地睡著了。

　　2 簡易氣功法睡覺時取側臥姿勢，身軀自然伸直。左側臥時，左手心向上放于臉側，拇指、食指接觸耳側，右手心自然放在肚臍上，雙下肢自然屈曲，以舒適為度(右側臥反之)。帶著“什么事都不想，我要美美地睡一覺了”的意念開始練功。靜臥床卜，想象自己是一個密封的氣球，由鼻孔吸人氣體，直到丹田，丹田氣充滿后逐漸充滿全身。然后封閉鼻孔，用口呼氣，口中發(fā)出“嘻嘻”的聲音，氣經丹田從口放出，緩緩放完。這樣一吸一呼周而復始地緩慢調節(jié)10—30rain。

　　3 逆向導眠法對思維雜亂無法入睡的失眠者，可采取逆向導眠法。就寢后，舒舒服服地躺在床上，不要急于閉眼睡覺，而是去想一曾經歷過的令人高興和愉快的事，并沉浸在幸福地回憶之中。如果是因雜念引起不能睡覺的，也可反過來接著雜念去續(xù)編故事，所編故事情節(jié)應使自己心情舒暢愉快，故事的篇幅編得越長越好。這些有意的回想與編故事即可消除患者對失眠的恐懼，促進自然人眠。

　　這四種自我催眠的方法從保持內心的平靜開始，然后養(yǎng)生良好的睡眠習慣，用積極的態(tài)度去面對人生，最后教了大家?guī)渍凶晕掖呙叩男》椒??？傊?，要拯救失眠就從調節(jié)心理著手。

2失眠喝什么茶好

　　1、蓮藕茶

　　藕粉一碗，水一碗倒入鍋中不斷的攪拌，待攪勻后再加入適量的冰糖即可當茶喝，有養(yǎng)心安神的作用。

　　2、玫瑰花茶

　　玫瑰干花茶，開水沖泡，具有很好清香解郁作用。

　　3、龍眼百合茶

　　龍眼肉加上百合，很適合中午過后飲用，有安神、鎮(zhèn)定神經的作用。

　　4、桂圓茶

　　桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神，可預防治療失眠健忘、神經衰弱等。

　　5、蜂蜜茶

　　40℃以下的溫開水或涼開水稀釋后食用。

　　治療失眠的10種中藥養(yǎng)生茶：

　　1、酸棗仁

　　性平、味甘、可入心經、肝經，具有養(yǎng)心安神、益陰斂汗的功效，適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足癥狀的失眠患者服用。

　　用法：取酸棗仁15~ 30克，搗碎，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

　　2、柏子仁

　　性平、味甘，可入心經、腎經、大腸經，具有養(yǎng)心安神、潤腸通便的功效，適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養(yǎng)心癥狀的失眠患者服用。

　　用法：取柏子仁5克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。#p#副標題#e#

　　3、遠志

　　性微溫、味辛苦，可入肺經、心經、具有寧心安神、祛痰開竅的功效，適合有健忘驚悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖腫痛、心神不安、多夢等癥狀的失眠患者服用。

　　用法：取遠志3克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

　　4、合歡皮

　　性平、味甘，可入心經、肝經，具有安神解郁、活血消腫的功效，適合有郁悶不樂、煩躁不安、健忘等情志抑郁癥狀的失眠患者服用。

　　用法：取合歡皮10克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

　　5、首烏藤(夜交藤)

　　性平、味甘，可入心經、肝經，具有養(yǎng)心安神、通絡祛風的功效，適合有多夢、多汗、肢體關節(jié)疼痛等癥狀的失眠患者服用。

　　用法：取首烏藤9~15克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

　　6、百合

　　性微寒、味甘苦，可入心經、肺經，具有潤肺止咳、清心安神的功效，適合有長期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養(yǎng)癥狀的失眠患者服用。

　　用法：取百合15~20克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

　　7、煅龍骨

　　性微寒、味甘，可入心經、肝經，具有定驚安神、平肝潛陽的功效，適合有心神不安、潮熱盜汗、夢遺遺精、心悸等陰虛陽亢癥狀的失眠患者服用。

　　用法：取煅龍骨10~15克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

　　8、琥珀

　　性平、味甘，可入心經、肝經、膀胱經，具有定驚安神、活血散瘀的功效，適合有心悸不安、驚悸多夢、肢體疼痛等淤血擾心癥狀的失眠患者服用。

　　用法：取琥珀1.5~3克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

　　9、珍珠母

　　性寒、味咸，可入肝經、心經，具有平肝潛陽、清肝明目的功效，適合有頭目眩暈、耳鳴心悸、兩目干澀、視物昏花、脅肋隱痛、口干咽燥、心中煩熱等肝陰不足、肝陽上亢癥狀的失眠患者服用。

　　用法：取珍珠母15~25克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

　　10、延胡索

　　性溫、味辛苦，可入肝經、胃經，具有活血行氣、止痛安神的功效，適合有胸脅脘腹疼痛、痛經或外傷腫痛等疼痛癥狀的失眠患者服用?，F代研究證明，該藥有較好的催眠效果。

　　用法：取延胡索1.5~3克，將其研成細末后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

36大心理暗示是導致失眠元兇

　　1.害怕心理。人的大腦皮層的高級神經活動有興奮與抑制兩個過程?！芭率?，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是腦細胞的興奮過程，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，故而就更加失眠。

　　2.自責心理。有些人因為一次過失后，感到內疚自責，在腦子里重演過失事件，并懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由于事情多，自責懊悔情緒稍輕，夜晚在自責、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠?！?25心理網

　　3.期待心理。是指期待某人或做某事而擔心睡過頭誤事，因而常出現早醒。早上要趕火車、飛機，往往容易早醒。也有的人在晉升、職稱評定、分房結果快要公布前，往往也處于期待興奮狀態(tài)，難以入睡。

　　4.沖突心理。有的人受到突發(fā)事件刺激后，不能做出正確的反應，手足無措，不知如何是好，以致晚上睡覺時也瞻前顧后，左思右想，始終處于進退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態(tài)。

　　5.“夢有害”心理。不少自稱失眠的人，不能正確看待夢，認為夢是睡眠不佳的表現，對人體有害，甚至有人誤認為多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮，擔心入睡后會再做夢，這種“警戒”心理往往影響睡眠質量。其實，科學已證明，每個人都會做夢，做夢不僅是一種正常的心理現象，而且是大腦的一種工作方式，在夢中重演白天的經歷，有助于記憶，并把無用的信息清理掉。夢本身對人體并無害處，有害的是認為“夢有害”的心理，使自己產生了心理負擔。

　　6.多慮心理。一些人由于童年時受到喪失父母、恐嚇、重罰等創(chuàng)傷刺激而感到害怕，出現了怕黑不能入睡的現象，雖然隨著年齡增長逐漸好轉，但成年后，他們往往多思多慮，一旦受到某種類似兒童時期的創(chuàng)傷性刺激，就會使被壓抑在潛意識中的童年創(chuàng)傷性心理反應再現，重演童年時期的失眠現象。

4長期失眠會導致什么問題

　　1、身體免疫力下降，對各種疾病抵抗力下降。

　　2、記憶力減退，影響工作和學習。

　　3、引發(fā)植物神經功能紊亂及老年性癡呆。

　　4、嚴重者還會引起內分泌失調、抑郁焦慮、精神萎靡。

　　誤區(qū)一、對失眠缺乏正確認識

　　失眠者睡前自我緊張是最大的誤區(qū)，一上床就擔心睡不著，于是強制地數數字、聽鐘表聲，結果反而造成大腦過度緊張，造成緊張性失眠。專家建議可以在睡前用溫水洗澡，聽柔和音樂，做些輕松的文體活動，都會使精神放松。

　　誤區(qū)二、濫用安眠藥

　　很多人一出現失眠，就服用安眠藥，而不分析引起失眠的原因，長期超量服用安定類藥物易成癮，若停藥，即會出現戒斷癥狀，如情緒激動、易怒憂郁、心跳加快等，甚至出現視、聽幻覺及被害念頭等嚴重癥狀。更為可怕的是，有些人因長期服用安定類藥物而引發(fā)健忘癥，對此卻渾然不知。專家認為患有失眠的患者應該及時去?？浦委煟谐伤帥]有任何毒副作用，可以放心使用。

　　誤區(qū)三、醫(yī)生誤診、漏診的問題 ，使大部分失眠者得不到根本性治療

　　有研究表明，失眠者中，患焦慮和抑郁的比例分別為54%和31%，這說明很多人的失眠只是焦慮、抑郁的一個癥狀。事實上醫(yī)生在臨床上碰到的頑固性失眠，均有不同程度的焦慮與抑郁。專家認為，如果失眠是某種精神障礙(如焦慮、抑郁 )的一個組成部分，那么，就不應診斷為失眠癥。應該采取抗焦慮、抑郁治療。焦慮、抑郁一減輕，失眠自然就會好轉。

5什么樣的性格的人容易失眠

　　1好勝型：所謂“操心命”的人好勝心強，自我要求太高。做事過于執(zhí)著，有強烈的責任心，大小事一定要追求盡善盡美，并且事必躬親，不放心別人去做。還有就是嚴謹型：所謂：“太認真”的人。生活、工作太過嚴謹。處世認真，易固執(zhí)已見，碰到不和規(guī)律的事情，便會強烈抗拒，鉆牛角尖，以致嚴重影響情緒和睡眠

　　2內向型：沉默寡言，不善表達，不善與人交往溝通。這種人通常把不順利的事藏在心理，容易產生低沉憂郁情緒。內心憂慮的事情增多，心理壓力過大，容易導致早醒。急躁型：所謂“急脾氣”的人。人性、專斷，暴躁易怒，遇事沖動，不善于控制情緒，不計后果，人際關系容易緊張。事后煩躁、自責、后悔，難以悠然入睡。

　　3所謂“小心眼”的人。心胸狹窄，嫉妒心強，對自己周圍的人，對自己熟悉的人，如果強于自己，便容易產生嫉妒情緒，心理常常不能平衡。妒火中燒，內心不能平靜，怎能安然入睡?所以我們千萬不要做一個小心眼的人哦!

　　注意事項：以上的各種性格是最容易導致失眠的，所以廣大被失眠困擾的朋友們，請你們對號入住，假如你自己覺得自己有以上的各種不好的性格，請您在平時的生活中盡量的做到不要小心眼，不要嫉妒，不要自卑，不要急躁，我想你的失眠一定會得到大大的改善。何不做一個簡單而快樂的人了。

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