失眠怎么自我調(diào)整

失眠在臨床上比較常見(jiàn)，給患者帶來(lái)了一定的痛苦。夜晚失眠白天患者會(huì)出現(xiàn)頭昏、頭沉，注意力不集中，長(zhǎng)期以往會(huì)導(dǎo)致健忘，影響患者的生活、工作。 失眠的調(diào)整包括自我調(diào)整，主要是從生活方式上進(jìn)行調(diào)整，首先白天不要睡眠，把睡眠留到晚上，可以在白天增加活動(dòng)量，讓身體稍微處于疲勞的狀態(tài)，晚間的睡眠一般會(huì)比較好。 另外要養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣，每天定時(shí)上床，營(yíng)造好的睡眠環(huán)境。睡前不看手機(jī)影視劇，保持睡眠環(huán)境安靜，睡前可以泡個(gè)熱水澡，喝熱牛奶都能促進(jìn)睡眠，一定要放松心情。

耐多藥結(jié)核病如何進(jìn)行自我心態(tài)調(diào)整？

"患了耐多藥的患者，我們可以理解他的心情，一般大部分的人以前從來(lái)沒(méi)得過(guò)結(jié)核的，結(jié)果在醫(yī)院里面去檢查，培養(yǎng)藥敏，醫(yī)生說(shuō)是耐多藥的。還有一部分患者是過(guò)去得了普通的結(jié)核又沒(méi)有治好，復(fù)發(fā)了再去查也是耐多藥的。當(dāng)醫(yī)生告訴你耐多藥是什么疾病，它的治療的費(fèi)用、療程、用藥的不良反應(yīng)等等都會(huì)跟患者進(jìn)行交流。剛開(kāi)始很多患者是接受不了的，對(duì)患者本人、對(duì)家庭打擊非常的大。所以患者都是要接受專(zhuān)業(yè)的心理疏導(dǎo)。所以大部分的病人還是要多跟醫(yī)生溝通交流，醫(yī)生跟你溝通每一步的治療方案制定或者后面的事項(xiàng)各個(gè)方面，你要跟醫(yī)生很好的配合，慢慢的只要治療能夠堅(jiān)持下來(lái)，按期去隨訪，如果痰涂片、痰培養(yǎng)都慢慢的轉(zhuǎn)陰了，一直往下走就可以取得好的治療效果。所以耐多藥開(kāi)始不能接受，后期跟醫(yī)生接觸了以后，不能過(guò)于的擔(dān)心它，要一起共同來(lái)面對(duì)現(xiàn)實(shí)，一步一步的往前走，爭(zhēng)取好的治療效果。"

黃建軍 副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院 三甲

心態(tài)不好怎么調(diào)整

若個(gè)人因心態(tài)不好出現(xiàn)較強(qiáng)的負(fù)面情緒體驗(yàn)，例如緊張、焦慮、恐懼，導(dǎo)致食欲下降，甚至失眠等。一般緩解壓力方式有以下幾種：1、學(xué)會(huì)借力，即主動(dòng)找好朋友聊天，傾訴是非常重要的解壓方式；2、有效的運(yùn)動(dòng)和規(guī)律的生活，從而達(dá)到擁有良好的心態(tài)，緩解壓力；3、通過(guò)讀書(shū)和學(xué)習(xí)，借鑒他人度過(guò)困難和挫折的經(jīng)驗(yàn)緩解壓力；4、尋找心理醫(yī)生，通過(guò)心理疏導(dǎo)，甚至通過(guò)藥物調(diào)整，從而恢復(fù)良好的心態(tài)。心態(tài)的調(diào)整非常重要。在情商管理當(dāng)中，良好的情商一定意味著擁有好的心態(tài)。而常見(jiàn)的兩種心態(tài)是積極心態(tài)和消極心態(tài)。在積極心態(tài)作用下，人會(huì)陽(yáng)光開(kāi)朗，遇到困難麻煩也容易克服。相反，消極心態(tài)會(huì)給個(gè)體帶來(lái)負(fù)面影響，如灰暗的態(tài)度看問(wèn)題，進(jìn)一步感覺(jué)悲觀、失望、無(wú)意義，甚至?xí)嵟l(fā)脾氣、怨天尤人、沖動(dòng)等。生活中表現(xiàn)為學(xué)生考不出好成績(jī)，成年人工作受影響，戀人容易吵架等。因此，具備良好心態(tài)十分重要，但更重要的是要觀察到心態(tài)背后反映出來(lái)的人格的思維方式、情緒模式、行為模式、人格的特點(diǎn)。擁有好的心態(tài)意味個(gè)體能看到自己性格的不足，是否足夠的積極、陽(yáng)光、開(kāi)朗，能夠去接納不完美，另外在人際關(guān)系上不僅能體會(huì)自己的感受，還能站在對(duì)方位置顧及他人利益和感受。心態(tài)變好，個(gè)人的生活和世界就會(huì)發(fā)生變化。心態(tài)決定著一個(gè)人看待自己和他人以及感受世界的方式。保持良好的心態(tài)才會(huì)有良好的狀態(tài)和積極的人生。

張衛(wèi)華 副主任醫(yī)師

北京大學(xué)第六醫(yī)院 三甲 全國(guó)第92

怎樣調(diào)整抑郁心態(tài)

抑郁心態(tài)是比較寬泛的狀態(tài)，如果是指抑郁發(fā)作時(shí)的狀態(tài)，僅自己調(diào)整并不容易，需要借助于專(zhuān)業(yè)人員的幫助，如心理治療，經(jīng)過(guò)評(píng)估以后有藥物治療適應(yīng)癥，接受藥物治療進(jìn)行調(diào)整。如果只是一般性的正常人抑郁狀態(tài)，與自己的經(jīng)歷，遇到不順心的事件相關(guān)，這時(shí)要調(diào)整自己的看法。如果對(duì)事件本身無(wú)能為力的情況下，要調(diào)整對(duì)其意義的認(rèn)識(shí)，通過(guò)這些方式進(jìn)行調(diào)解，同時(shí)積極的把其它自己感興趣的事情做好，要堅(jiān)持平常的生活樂(lè)趣，通過(guò)這種方式慢慢的抑郁心態(tài)會(huì)逐漸改善。

楊云濤 副主任中醫(yī)師

河南中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院 三甲

腰椎間盤(pán)突出癥病人如何調(diào)整心態(tài)

腰椎間盤(pán)突出癥的主要癥狀是疼痛和麻木，隨著病情遷延反復(fù)，病痛加重，活動(dòng)受限，生活工作能力喪失等社會(huì)心理因素的影響及作用。如不能正規(guī)治療，進(jìn)一步產(chǎn)生相應(yīng)的情緒障礙，出現(xiàn)明顯焦慮，抑郁等癥狀，產(chǎn)生睡眠紊亂、食欲缺乏、精神崩潰甚至人格扭曲和家居不寧的后果，甚至不少病人因無(wú)法忍受長(zhǎng)期疼痛折磨而有輕生的念頭。因此，針對(duì)本病，建議患者在癥狀早期積極進(jìn)行系統(tǒng)足量治療，避免形成慢性疼痛麻木。慢性期患者或存在工作壓力過(guò)大，或?qū)ぷ魇率伦非笸昝?，或長(zhǎng)時(shí)間半臥姿勢(shì)玩手機(jī)、看電視等。因此，患者一方面積極治療，另一方面要調(diào)整工作生活狀態(tài)，適當(dāng)釋放工作壓力，多發(fā)現(xiàn)缺憾美，多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，尋找新的興趣和愛(ài)好，轉(zhuǎn)移注意力，都可以減少疾病帶來(lái)的痛苦。

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