如今，因生活壓力大而失眠的人比比皆是，其中就包含備孕人群。眾所周知，良好的備孕質(zhì)量離不開規(guī)律的生活作息，備孕期間出現(xiàn)失眠現(xiàn)象不僅不利于優(yōu)孕，而且有損身心健康。那么，備孕失眠怎么辦呢？

1.清淡飲食，飲用牛奶助眠。

經(jīng)調(diào)查研究表明，富含色氨酸的牛奶具有調(diào)解精神節(jié)律，靜心凝神的效果，因此備孕期間失眠嚴(yán)重的人不妨在睡前飲下一杯熱牛奶，有助于放松腦部神經(jīng)，催眠效果受到公認(rèn)的好評(píng)。

2.熱水泡腳，足底按摩助眠。

人的腳掌上存在無數(shù)與大腦緊密相連的神經(jīng)末梢，利用熱水的特性和溫柔的按摩手法溫和地刺激腳部神經(jīng)，可抑制大腦皮質(zhì)產(chǎn)生，還能擴(kuò)張腳部血管，促使血液下行，減少頭部充血，不僅使人松弛身心，疲勞盡消，還能延長深度睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。

3.放松心情，平穩(wěn)情緒。

保持身心愉悅對(duì)于新手媽媽在備孕期間尤為重要，特別是要避免在平時(shí)的工作和生活中操勞過度和壓力過大。備孕失眠的人可以通過適當(dāng)?shù)劐憻捝眢w，發(fā)展愛好，轉(zhuǎn)移注意力，釋放負(fù)能量，從而緩解緊張焦躁等不良情緒。

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