1. 喝牛奶：牛奶中含有豐富的色氨酸，可以幫助人體分泌褪黑激素，有助于睡眠。

2. 吃黑加侖果：黑加侖果富含維生素C和鈣，有助于放松肌肉，緩解壓力，提高睡眠質量。

3. 吃紅棗：紅棗中含有豐富的鐵和維生素B6，可以改善貧血狀況，提高睡眠質量。

4. 吃魚：魚類中富含omega-3脂肪酸，可以幫助人體分泌褪黑激素，促進睡眠。

5. 吃杏仁：杏仁中含有豐富的鎂，可以減輕焦慮和壓力，促進睡眠。

6. 吃香蕉：香蕉中含有豐富的鉀和維生素B6，有助于放松神經，緩解壓力，促進睡眠。

7. 吃燕麥：燕麥中含有豐富的褪黑激素和蛋白質，可以幫助人體達到更深層的睡眠狀態(tài)。

8. 喝櫻桃汁：櫻桃汁中含有豐富的色氨酸和褪黑激素，可以幫助人體放松，提高睡眠質量。

總之，失眠患者可以適當攝入一些有助于放松神經、促進睡眠的食物，但要注意食用的量，不能過量。同時，還應注意飲食習慣和生活規(guī)律的調整，保證睡眠環(huán)境安靜舒適，盡可能保證充足的睡眠時間。

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