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食品熱量計算表

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月15日 01:30

減肥達(dá)人及糖尿病人每天的食品熱量雖不要精確計算,更換食品種類時總感到心中無數(shù),又要查資料又要計算,很不方便。此計算器 ,你只要填人你的身高、體重,就能計算出你每天所須總熱量及碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的攝入量。你還可以自由的選擇主食、蔬菜、肉類、水產(chǎn)、水果等,就可以知道當(dāng)天的攝取總熱量。并和所須總熱量比較。你也可以從“食物等量交換表”中交換食品?！笆称窡崃勘怼敝羞€列取了其它一些食物的熱量,作為參考。

熱量簡易計算說明： 1、將你的身高和體重填入表一的蘭底色單元格。 (身高(cm)-105=標(biāo)準(zhǔn)體重(kg),標(biāo)準(zhǔn)體重± 10%為理想體重；超過20%為肥胖；低于20%為消瘦。) 表一基本狀況你的實際身高(cm) 你的實際體重(kg) 你的標(biāo)準(zhǔn)體重(kg) 你的理想體重(kg) 你的體型 2、從表二中找到熱量級別，填入表三的蘭底色單元格。(每天所須總熱量：標(biāo)準(zhǔn)體重*熱量級別)。表二熱量級別表體型不活動輕體力中體力重體力肥胖、超重 15 25 30 35 正常 20 30 35 40 消瘦 25 35 40 50 表三所須熱量表熱量級別所須總熱量(千卡) 碳水化合物(克) 蛋白質(zhì)(克) 脂肪(克)

0 0.00克 0.00克 0.00克

換算成市兩 0.00兩 0.00兩 0.00兩

總熱量中：碳水化合物占(60%);蛋白質(zhì)占(15%);脂肪占(25%)。(注：1克碳水化合物=4千卡熱量；1克

3、在“計算表”中選取你的食譜，就可以知道當(dāng)天的攝取總熱量。和所須總熱量比較，攝取總熱量應(yīng)小于或等于 4、你也可以從“食物等量交換表”中交換食品。 5、“食品熱量表”中列取了其它一些食物的熱量，作為參考。

熱量簡易計算說明：

1、將你的身高和體重填入表一的蘭底色單元格。

kg），標(biāo)準(zhǔn)體重±10

％為理想體重；超過20％為肥胖；低于20％為消瘦。）

*熱量級別)。

總熱量中：碳水化合物占（60%）；蛋白質(zhì)占（15%）；脂肪占（25%）。（注：1克碳水化合物=4千卡熱量；1克

3、在“計算表”中選取你的食譜，就可以知道當(dāng)天的攝取總熱量。和所須總熱量比較，攝取總熱量應(yīng)

4、你也可以從“食物等量交換表”中交換食品。