我是成功減重過30斤（從132斤??101斤)的一枚在校大學生啦 在這里想跟大家說說我的一些些經(jīng)驗 真心地希望可以幫助到大家
臀圍：93??88.5
腰圍：67??63
大腿圍：55??51
手臂圍：26??23
小腿圍：36.5??33（這些數(shù)據(jù)是從120到101的數(shù)據(jù)，130的時候沒勇氣量）
關于減肥 我是提倡 運動?控制飲食 的健康減肥方式。
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關于運動 我試過的不說幾百也有一百啦 走了很多歪路呢！下面是我減肥路上 多次測驗 ??最容易堅持下來且效果非常好的運動（不管大基數(shù)小基數(shù)七天都能見效）
親測有效?。炫?春天減｜ 這是我常年的節(jié)奏嘿嘿
?有氧運動
1??帕梅拉15分鐘快樂舞蹈．
2??帕梅拉15分鐘復古有氧舞蹈．新手友好
?無氧運動
臀腿｜
1??帕梅拉15分鐘大腿訓練收緊大腿內(nèi)側(cè)
2??帕梅拉15分鐘低沖擊臀部訓練
3??林芊妤爆火特強瘦大腿
4??韓小四瘦小腿和腳踝
肩背胳膊｜
1??吉尼12分鐘瘦背部訓練
2??美麗芭蕾．經(jīng)典天鵝臂 15分鐘
3??15分鐘迷人肩頸背打造改善圓肩駝
4??8分鐘瘦胳膊顯鎖骨運動·韓小四
腰腹
1??帕梅拉10分鐘腹部訓練脖子背部友好
2??帕梅拉10分鐘瘦腰運動緊實腰側(cè)曲線
3??歐陽春曉20min站立無跑跳|追劇7天練出沙漏腰
?練后拉伸
1??帕梅拉9分鐘日常臀腿拉伸
2??帕梅拉15分鐘日常拉伸·提升柔韌和靈活性
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一些分享：
干任何一件事情 如果你總是輕言放棄的話 無論多久都只會原地踏步 把體重減下去 把自己變好 把身材瘦到自己理想的樣子 不是因為你瘦不下來去 而是因為你管不住嘴 別在好的年紀沒能成為更好的自 己，我要瘦到鎖骨不用擠 穿緊身衣不用吸肚子 所有人見了我都說：多吃點吧 你看你瘦的
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最后的最后：
如果這篇筆記有幫助到你，那就趕快點贊收藏吧～
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網(wǎng)址: 減重30斤的運動 可復制粘貼 七天見效 http://m.u1s5d6.cn/newsview531117.html