我是成功減重過(guò)30斤（從132斤??101斤)的一枚在校大學(xué)生啦 在這里想跟大家說(shuō)說(shuō)我的一些些經(jīng)驗(yàn) 真心地希望可以幫助到大家
臀圍：93??88.5
腰圍：67??63
大腿圍：55??51
手臂圍：26??23
小腿圍：36.5??33（這些數(shù)據(jù)是從120到101的數(shù)據(jù)，130的時(shí)候沒(méi)勇氣量）
關(guān)于減肥 我是提倡 運(yùn)動(dòng)?控制飲食 的健康減肥方式。
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關(guān)于運(yùn)動(dòng) 我試過(guò)的不說(shuō)幾百也有一百啦 走了很多歪路呢！下面是我減肥路上 多次測(cè)驗(yàn) ??最容易堅(jiān)持下來(lái)且效果非常好的運(yùn)動(dòng)（不管大基數(shù)小基數(shù)七天都能見效）
親測(cè)有效?。炫?春天減｜ 這是我常年的節(jié)奏嘿嘿
?有氧運(yùn)動(dòng)
1??帕梅拉15分鐘快樂(lè)舞蹈．
2??帕梅拉15分鐘復(fù)古有氧舞蹈．新手友好
?無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
臀腿｜
1??帕梅拉15分鐘大腿訓(xùn)練收緊大腿內(nèi)側(cè)
2??帕梅拉15分鐘低沖擊臀部訓(xùn)練
3??林芊妤爆火特強(qiáng)瘦大腿
4??韓小四瘦小腿和腳踝
肩背胳膊｜
1??吉尼12分鐘瘦背部訓(xùn)練
2??美麗芭蕾．經(jīng)典天鵝臂 15分鐘
3??15分鐘迷人肩頸背打造改善圓肩駝
4??8分鐘瘦胳膊顯鎖骨運(yùn)動(dòng)·韓小四
腰腹
1??帕梅拉10分鐘腹部訓(xùn)練脖子背部友好
2??帕梅拉10分鐘瘦腰運(yùn)動(dòng)緊實(shí)腰側(cè)曲線
3??歐陽(yáng)春曉20min站立無(wú)跑跳|追劇7天練出沙漏腰
?練后拉伸
1??帕梅拉9分鐘日常臀腿拉伸
2??帕梅拉15分鐘日常拉伸·提升柔韌和靈活性
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一些分享：
干任何一件事情 如果你總是輕言放棄的話 無(wú)論多久都只會(huì)原地踏步 把體重減下去 把自己變好 把身材瘦到自己理想的樣子 不是因?yàn)槟闶莶幌聛?lái)去 而是因?yàn)槟愎懿蛔∽?別在好的年紀(jì)沒(méi)能成為更好的自 己，我要瘦到鎖骨不用擠 穿緊身衣不用吸肚子 所有人見了我都說(shuō)：多吃點(diǎn)吧 你看你瘦的
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最后的最后：
如果這篇筆記有幫助到你，那就趕快點(diǎn)贊收藏吧～
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