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前言 被一個(gè)朋友拉進(jìn)來(lái)一個(gè)小組，發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤的減肥方式簡(jiǎn)直層出不窮，辟谷，過(guò)午不食，過(guò)早不食，運(yùn)動(dòng)無(wú)水，一天只喝一杯檸檬茶的，吃蘋果，喝酸奶，什么變態(tài)的人都有。我說(shuō)你們的方法不健康，她們會(huì)噴我，還真是見(jiàn)不得人瘦啊。哎，一群連體脂率都不知道的猴子。 真不知道你們是減肥還是自殺，健康重要還是體重重要，瘦的跟骷髏似的好看嗎？ 靠，又翻頁(yè)了傳送門：http://www.douban.com/group/topic/30981879/?start=300#362427442 還是不想減肥嗎？親？

我們生下來(lái)就是黃種人，我們已經(jīng)輸在了起跑線上，我們生下來(lái)就四肢粗短，你如果還不運(yùn)動(dòng)，你想干什么？變成肉球嗎？

理論總結(jié)： 理論只有四個(gè)字：“能量缺口”。 你的身體就是一張銀行卡，每月有工資進(jìn)入，有花銷流出。進(jìn)的多了，你的存款就多，花的多了，你的存款就少了。工資是攝入，包括吃飯喝水。輸出是代謝包括呼吸出汗。錢就是能量，單位是卡洛里。 進(jìn)食的熱量每日需求傳送門：http://www.douban.com/group/topic/30982241/ 我的方法只有兩點(diǎn)， 一個(gè)是科學(xué)運(yùn)動(dòng)，一個(gè)是科學(xué)控制飲食，如果您認(rèn)可這兩點(diǎn)，請(qǐng)繼續(xù)看?！酒鋵?shí)還有第三點(diǎn)，就是準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，缺少這一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)和飲食再科學(xué)也沒(méi)用】 我能保證的是， 首先，我會(huì)讓你減下來(lái)，其次，很痛苦，別以為這種方法就不痛苦了，依然痛苦，但是不餓。 那痛苦在哪里？嘿嘿，你要控制住你自己的饞。 最后，沒(méi)有副作用，不反彈，不會(huì)浮腫，不會(huì)得憂郁癥，不會(huì)得厭食癥，營(yíng)養(yǎng)不良，消化不良，不會(huì)水腫便秘頭發(fā)牙齒脫落。 這個(gè)帖子里的內(nèi)容你如果真的可以堅(jiān)持下來(lái)，45天是一個(gè)階段，集中包括你偷懶的7天，我已經(jīng)算在里面了。45天你起碼可以掉5到10KG，但是我們都很清楚，重量只不過(guò)是一個(gè)數(shù)字罷了，我們瘦下來(lái)的目的是為了好看，而不是為了去菜市場(chǎng)賣肉。 關(guān)心體重是最糟糕的減肥方式，我們最快速度可以讓你做到一天減重20斤，具體操作策略請(qǐng)看：http://www.douban.com/group/topic/32444680/ 這里就不做廣告了，看看樓下的大家回帖情況您就知道了。 第一步：如何評(píng)判胖瘦，均勻身材。 如果你只知道看秤，不好意思，你是人還是豬肉？？只會(huì)看秤掉分量的女人一般都是減肥藥的粉絲。女人應(yīng)該要求比例的勻稱。我?guī)н^(guò)的女徒弟中，有人40多KG，還要再下十斤。有人腰圍一尺八，還要再細(xì)點(diǎn)腰。 有人上半身皮包骨頭，兩個(gè)乳房癟得像男人的胸一樣，然后說(shuō)：你看，我這兩條大粗腿。

所以足矣證明女人對(duì)于減肥這件事足夠變態(tài)。 女性身材黃金比例傳送門：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5NjkyOTUwMA==&mid=203201828&idx=2&sn=f41f65048238c6fe976d32ab319b0bdb#rd 能量缺口理論要燃燒你的脂肪，是全身的脂肪。由于你的胸大部分是由脂肪組成的，所以胸肯定會(huì)第一個(gè)掉?！灸愕钠ü墒侵竞图∪饨M成的，所以后掉】所以在減脂的過(guò)程中，可以考慮下面的帖子進(jìn)行保胸。保胸原理很簡(jiǎn)單，就是在胸骨和脂肪之間增加一些肌肉，結(jié)果是脂肪變少，胸肌增大，總罩杯不變。 女人如何做俯臥撐傳送門：http://www.douban.com/group/topic/30982291/ 第二步，減脂全攻略 對(duì)于自己的身體應(yīng)該有一個(gè)正確的了解，就應(yīng)該學(xué)會(huì)用手指頭捏自己的皮，或者干脆買個(gè)皮脂夾。脂肪是挨著皮膚的，所以你說(shuō)你的皮比較厚，或者你的肉比較軟，都說(shuō)明你脂肪多。考慮捏一下你手背的皮膚，看看到底有多薄。你就知道你肚子的脂肪有多厚了。

體脂含量自測(cè)傳送門：http://www.douban.com/group/topic/30982320/ 首先，要做有氧，其次，晚餐要控制飲食。就沒(méi)了！ 具體說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間上來(lái)看，要做70%的有氧和30%的無(wú)氧。 節(jié)食的注意事項(xiàng)是忌油忌鹽忌碳水。 理論方面簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)就是飲食上用atkins加一下維生素互相作用+運(yùn)動(dòng)上有氧減脂+無(wú)氧超級(jí)組塑型，根據(jù)人體區(qū)別進(jìn)行動(dòng)作設(shè)計(jì) 再具體點(diǎn)， 第三步【上篇】 運(yùn)動(dòng)方面： 3-1有氧運(yùn)動(dòng) 一般姑娘都沒(méi)有運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，有運(yùn)動(dòng)細(xì)胞的只會(huì)跑步，不好意思，說(shuō)錯(cuò)了，她們可能連跑步都不會(huì)，只不過(guò)愿意跑罷了，用一個(gè)錯(cuò)誤的姿勢(shì)，錯(cuò)誤的時(shí)間和錯(cuò)誤的地點(diǎn)，進(jìn)行一個(gè)錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式，最后達(dá)到一個(gè)錯(cuò)誤的結(jié)果，比如膝蓋疼或者腳踝疼。 3-1-2有氧運(yùn)動(dòng)的目的： 簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是提高心肺功能，增加肌肉耐力。提高心肺功能就是俗稱的健康。增加肌肉耐力就是俗稱的減肥。 3-1-3有氧運(yùn)動(dòng)三點(diǎn)要求 有氧運(yùn)動(dòng)有三點(diǎn)要求， 第一整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程要全身性的。 第二運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心率不得高于160，不得低于140【以上的心率適合20到30歲的妹子，其余的人請(qǐng)看分貼下面有地址計(jì)算自己的心率】.這個(gè)心率相當(dāng)于你以最快的速度走和最慢的速度跑，關(guān)于減脂有氧心率的公式的計(jì)算http://www.douban.com/group/topic/49098028/。 第三，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要在30分鐘以上60分鐘以內(nèi)。 （有氧運(yùn)動(dòng)一周六次，每天都做，大姨媽不停的。）【減肥永遠(yuǎn)以健康為主，所以任何不舒服，就停止運(yùn)動(dòng)或者減肥】 群里的女生居多，估計(jì)不太明白如何為自己設(shè)計(jì)有氧運(yùn)動(dòng)，跑步是有氧，快走也是，對(duì)條件要求最低的是跳繩。有人說(shuō)游泳，是滴，你不停歇，游夠40分鐘也是有氧運(yùn)動(dòng)。那自己隨便蹦蹦跳跳是不是也是有氧??？是滴，堅(jiān)持夠三十分鐘就是。你看跆拳道拳擊什么的，體力消耗在哪里了？還不是不停的跳來(lái)跳去。鄭多燕的操是不是有氧？你跳夠40分鐘就是咯，但是鄭大媽的東西我不推薦，你看下一段我推薦了一個(gè)insanity。 那瑜伽是不是？瑜伽能不能減脂？你看瑜伽滿足第二點(diǎn)和第一點(diǎn)嗎？不好意思，瑜伽恐怕不是。 瑜伽只不過(guò)能把你從一個(gè)硬胖子變成軟胖子罷了，由于瑜伽會(huì)拉長(zhǎng)肌肉，所以會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)視覺(jué)上的變化。其實(shí)你的脂肪還是那么多。那高溫瑜珈呢？ 那我問(wèn)你，出汗就等于減脂嗎？出汗只是脫水，跟汗蒸一樣，你一喝水就全回來(lái)了。 大家都是城里人，一般選擇有氧無(wú)非就是三個(gè)，有條件的選擇游泳。條件一般的 選擇跑步，條件非?？炭嗟?，就原地跳繩吧，可以空手跳繩。也可以跳操。insanity嘛！ 運(yùn)動(dòng)自然有運(yùn)動(dòng)損傷，想減重量必須有氧具備兩個(gè)個(gè)缺點(diǎn)，掉胸，關(guān)節(jié)損傷。 掉胸我已經(jīng)可以前面幫你解決過(guò)了。但是傷膝蓋這個(gè)事，（除了標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢(shì)外）一定要重視起來(lái)。防止傷膝蓋傳送門：http://www.douban.com/group/topic/31286344/ 3-1補(bǔ)充說(shuō)明 正確的跑步姿勢(shì)傳送門：http://www.douban.com/group/topic/30982332/ 現(xiàn)在是6-29日，樓下已經(jīng)出現(xiàn)精力旺盛者可以輕松跑完步并且五圍體重不變化了。 在這里，我們做一個(gè)排序，體能排序。前面的是最不消耗體力的，后面的是最消耗體力的，同時(shí)也是減脂效果最好的。 睡覺(jué)--刷碗做飯--擦地---逛街---快走---慢跑或者跳操---長(zhǎng)跑40分鐘或者跳繩4000---insanity 所以我在這里推薦insanity給大家。如果選擇課程傳送門：【http://www.douban.com/group/topic/30992508/】 一共有14節(jié)課，對(duì)于你的心臟負(fù)荷絕對(duì)是個(gè)挑戰(zhàn)，比鄭多燕鄭大媽強(qiáng)多了。注意樓下會(huì)來(lái)敲門吵架，所以建議地上鋪好泡沫地板。如果做不完，累壞了，就休息一下，視頻不要停止，一個(gè)小時(shí)全部跟完，能跟多少跟多少。還可以練聽(tīng)力呢！ 加油，在鏡湖這里沒(méi)有平臺(tái)期！ 樓下有人說(shuō)做不完，做不完就別做，不能減肥就別減。能做完還需要你做嗎？能做完你就已經(jīng)是瘦子了好吧。 有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)：http://www.douban.com/group/topic/37123319/ 3-2無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 一般人一想到無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就會(huì)想到肌肉健美猛男，由于這個(gè)和中國(guó)傳統(tǒng)的審美沖突，所以很多姑娘很排斥這個(gè)。但是我想問(wèn)，你的屁股翹嗎？你敢不穿絲襪露出你緊繃的大腿和小腿嗎？露臍裝？你敢嗎？平坦小腹，哪怕你穿緊身連衣裙你都害怕看見(jiàn)你的腹部贅肉吧？沒(méi)有無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，你跑得出來(lái)我上述的體型嗎？ 看看這個(gè)妹子吧：

她的校內(nèi)網(wǎng)地址是：http://www.renren.com/221024416/profile 她的微博地址：http://weibo.com/weektiny 3-2-1 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的目的 只有兩個(gè)字，塑型。無(wú)氧可以增加肌肉也可以減肌肉，所以對(duì)于沒(méi)有屁股的人，就要增大肌肉，小腿粗的，就該減少點(diǎn)肌肉，大部分是為了增肌塑型。 【什么樣的人做無(wú)氧？體重距離標(biāo)準(zhǔn)體重僅僅相差5kg以內(nèi)的，做無(wú)氧塑型。差距5kg以上的，乖乖去跑步或者跳insanity去】 關(guān)于西門鏡湖拼命推薦的insanity地址:http://www.douban.com/group/topic/30992508/ 蕩漾拼命推薦的PIU【pump it up】【體力沒(méi)法做完in的人請(qǐng)考慮這個(gè)】http://www.douban.com/group/topic/36835473/ Beachbody公司健身資源匯總:http://www.douban.com/group/topic/43851936/ 3-2-2 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)【僅針對(duì)女性專門設(shè)計(jì)的】 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)三點(diǎn)，大次數(shù)，小重量，多組數(shù)。每組30次，每天一個(gè)部位做4組。三個(gè)動(dòng)作一起搞，算一組，組間休息不得大于40秒?！具@種訓(xùn)練方式是為了減肌肉的】

圖片上是女人容易堆積脂肪的部位，我后面設(shè)計(jì)的全部無(wú)氧運(yùn)動(dòng)方式，幾乎都是以女性容易堆積脂肪的部位設(shè)計(jì)的。 3-2-3-1 男人和肚子上有肉的女人，腹肌運(yùn)動(dòng)可以天天做（因?yàn)槲抑滥闶紫茸霾煌辏浯文銏?jiān)持不下來(lái)）。 【腹肌三步走】 第一步：低強(qiáng)度的腹肌訓(xùn)練計(jì)劃傳送門（難度低于五分鐘和8分鐘）：http://www.douban.com/group/topic/30982346/ 能把300做完的時(shí)候，就去挑戰(zhàn)8分鐘。 第二步：網(wǎng)上有兩個(gè)版本的腹肌視頻教程，一個(gè)叫五分鐘什么什么，一個(gè)叫8分鐘什么什么，能做完的人不屑于做，需要做的人都做不完。如果你是第二種，加油變成第一種。 5分鐘腹肌訓(xùn)練法：

8分鐘給你六塊腹?。?

8分鐘給你6塊腹肌 HD Version 高清版 第1級(jí)

仰臥起坐脖子疼的解決辦法傳送門：http://www.douban.com/group/topic/30982362/ 第三步：如果5分鐘和8分鐘都能做完了，就說(shuō)明你的皮下肌肉已經(jīng)很發(fā)達(dá)了，但是你依然腰圍沒(méi)達(dá)標(biāo)或者看不見(jiàn)平坦小腹，就說(shuō)明你的皮下脂肪還太厚。那就繼續(xù)做第一步里的兩個(gè)動(dòng)作，涉及到上腹和下腹的兩個(gè)動(dòng)作，側(cè)腹一周一次即可。區(qū)別是不許數(shù)，以前30個(gè)一組，現(xiàn)在是無(wú)數(shù)個(gè)一組，做到你做不起來(lái)，你就再做十個(gè)，休息30秒繼續(xù)做，依然是做到做不起來(lái)，再做十個(gè)。如此這樣做下去，你會(huì)每天早上發(fā)現(xiàn)自己的肚子在變小的。 3-2-3-2 需要瘦腿，我這里有一套精疲力盡瘦腿法http://www.douban.com/group/topic/31046948/ 3-2-4 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的超級(jí)組目的：這種訓(xùn)練方法會(huì)微微減小點(diǎn)肌肉，但是也會(huì)減的皮下脂肪【但是很少，不要認(rèn)為這個(gè)可以減脂】，對(duì)于提升你的體力非常有幫助，因?yàn)樗看涡枰牡裟闵眢w里最后的一丁點(diǎn)體力，一點(diǎn)不剩，很殘忍，所以很苦，但是很有效。一周三次。 第三步下篇【飲食篇】 3-3 下面開(kāi)始是飲食方面，這個(gè)才是帖子的重點(diǎn)。 飲食營(yíng)養(yǎng)普及貼，本來(lái)應(yīng)該是學(xué)校里老師教的，竟然只有我才能說(shuō)出來(lái)真相，電視上所有的廣告和雜志都不會(huì)告訴你，真是可悲。 人類每天的食物由七大部分構(gòu)成。由多到少分別為：水，碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪，維生素，礦物質(zhì)（無(wú)機(jī)鹽或者氨基酸），纖維素。 人體七大營(yíng)養(yǎng)素基礎(chǔ)普及貼：http://www.douban.com/group/topic/30982375/ 所以小組里有人倡導(dǎo)運(yùn)動(dòng)時(shí)不喝水可以減肥，廢話，體內(nèi)70%都是水，你渴得快死了肯定掉分量。還有的就是所有中國(guó)傳統(tǒng)蠢蛋婦女們能想到的減肥辦法，就是不吃飯，餓死之前肯定能瘦下來(lái)，但是體重反彈什么的就不說(shuō)了，副作用還有短壽，恐怕教你節(jié)食的人沒(méi)告訴你吧？ 運(yùn)動(dòng)時(shí)要喝水，大量喝水，你流的是汗，喝得是水，不沖突，不沖突。 3-4 晚餐節(jié)食具體來(lái)說(shuō)，不能吃碳水【其實(shí)指的是白色碳水，也就是簡(jiǎn)單碳水化合物】，就不能吃米面，面包不行，米飯饅頭粥更不行。不能吃油，但是可以吃肉【也就是蛋白質(zhì)】，不能放油和鹽，直接白水煮。因?yàn)椴荒艹杂?，所以所有的飯店和中餐你就不要想了，西餐里除了色拉，別的也沒(méi)戲。 晚餐不吃的危害傳送門：http://www.douban.com/group/topic/30982388/ 為什么三餐需要按時(shí)吃？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，胃吸收后會(huì)變成營(yíng)養(yǎng)，腸子吸收后會(huì)變成脂肪，而你的食物不會(huì)存儲(chǔ)在胃里，只會(huì)存儲(chǔ)在腸子里，如果你三餐不正常吃并且還不餓，就說(shuō)明你吃多了。如果你餓，就會(huì)造成肌肉損失和很多疾病，尤其慢性病的產(chǎn)生。所以我們一定要少吃多餐。 營(yíng)養(yǎng)餐小組的原話是，就算是一粒芝麻也要分成五頓吃完。 慢性病遠(yuǎn)比急性病要危險(xiǎn)，因?yàn)槌霈F(xiàn)癥狀的時(shí)候，就已經(jīng)來(lái)不及了。 蛋白質(zhì)： 推薦雞肉（有條件的吃魚肉和蝦肉），因?yàn)橹旧?，蛋白多，熱量低，人體易吸收白肉，價(jià)格還便宜。 說(shuō)個(gè)具體的例子，晚上能不能吃雞蛋炒西紅柿啊？不可以，雞蛋可以吃，西紅柿可以吃，但是這個(gè)炒字在這里，就不行了，每百克油里的熱量是999喲。已經(jīng)滿格咯。 各種綠菜【纖維素，它可以幫助你消化，更牛逼的是，它可以幫助你控制食欲，不再饞。】你就使勁吃吧，外面所有的飯店和超市快餐店你減脂期間都不要去，你去的只有一個(gè)地方，就是菜場(chǎng)。 減肥的時(shí)候是急需一種東西有飽腹感的，當(dāng)時(shí)我選擇的是西紅柿，半斤一個(gè)，低熱量，雖然糖分有點(diǎn)高，但是吃兩個(gè)馬上就撐了。有的朋友選擇的是喝白開(kāi)水，喝到飽。我的朋友有的是白水煮雞肉，直接吃。如果有關(guān)系戶請(qǐng)客下館子，中國(guó)人的人情你也不好意思拒絕，哎，所以只好點(diǎn)一杯茶水，看著人家吃大魚大肉，自己碰都不碰。 所以我的方法不會(huì)叫你餓，你需要克服的只有你的饞。餓了就抓起來(lái)你的飽腹感食物使勁吃。西蘭花也挺好，黃瓜，甘藍(lán)，胡蘿卜，一切熱量低的蔬菜都可以。水果不行，糖分高。吃幾個(gè)你就撐了【個(gè)人推薦，生菜，菠菜，青菜這種菜飽腹感很好，還有花菜，西蘭花什么的，飽腹感超級(jí)好】。 健康營(yíng)養(yǎng)減肥餐（有便秘問(wèn)題的人首選）【樓下打卡的@蕩漾友情推薦】傳送門：http://www.douban.com/group/topic/30982399/ ============================================================== 我們自己是自己的敵人，所以你的大部分時(shí)間是在跟你自己的欲望做斗爭(zhēng)，無(wú)論減肥還是做別的事情，你能控制住自己的欲望是最重要的一件事。男人需要控制住的欲望就是下半身的，女人需要控制住的欲望就是食欲和購(gòu)物欲。往往都是今天心情不好就多吃點(diǎn)好吃的，今天不爽了就去淘寶讓我爽一爽。所以，如果你現(xiàn)在減肥遇到瓶頸期了，了解你自己的性格特點(diǎn)，并且對(duì)癥下藥是最重要的一件事。性格色彩測(cè)試地址：http://www.douban.com/group/topic/30989598/ 有的人是思想的侏儒，行動(dòng)上的巨人，成天蠻干，一點(diǎn)也不鉆研飲食，鉆研動(dòng)作細(xì)節(jié)。 有的人是思想的巨人，行動(dòng)的侏儒，成天鉆研各種減肥知識(shí)，理論知識(shí)比誰(shuí)都豐富，但是insanity都準(zhǔn)備一年半了，連第一集都沒(méi)跳完過(guò)。 還有的人是越挫越勇，你需要不斷的打擊她，告訴他比她弱的人現(xiàn)在都已經(jīng)變得如何牛逼了。但是有的人就得哄著說(shuō)，各種鼓勵(lì)支持她，他才不會(huì)崩潰。所以，乖，去做性格色彩測(cè)試吧。 提問(wèn)與回答 補(bǔ)充下為什么要忌油忌鹽忌碳水？ 因?yàn)橛褪歉邿崃?，這個(gè)就不解釋了。碳水化合物是人類每天的能量來(lái)源，分解后是主要的脂肪和能量的來(lái)源，鹽在低碳水的情況下會(huì)結(jié)合水，儲(chǔ)存在皮膚下，讓人看起來(lái)很臃腫。 每天最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間？ http://www.douban.com/group/topic/31370912/ 不吃鹽會(huì)不會(huì)造成體內(nèi)電解質(zhì)不平衡？ 中國(guó)是高鹽國(guó)家，高血壓高發(fā)國(guó)家，只要你不是三頓全是西餐，完全不用擔(dān)心任何碘缺乏癥，而且我希望你們也可以建議你們的父母不要吃那么油和鹽的東西，那些是高血壓，高血脂和糖尿病的罪魁禍?zhǔn)住?什么叫晚餐？ 晚餐指的是下午5點(diǎn)以后那頓，也就是說(shuō)你四點(diǎn)還可以補(bǔ)充一頓碳水，五點(diǎn)以后就不行了。 睡眠有要求沒(méi)？睡不著怎么辦？ 三分治，七分養(yǎng)，晚上睡眠時(shí)間一定要保證8個(gè)小時(shí)，11點(diǎn)到1點(diǎn)的黃金休息時(shí)間你一定是在熟睡。 你晚睡，然后早上一直睡到中午，都是沒(méi)用的，因?yàn)榉置诶^續(xù)，腎臟功能運(yùn)動(dòng)都在11點(diǎn)左右，你過(guò)了那個(gè)時(shí)間就不分泌了，所以十點(diǎn)上床是沒(méi)商量的。 人類生理時(shí)鐘傳送門：http://www.douban.com/group/topic/30982413/ 睡眠在減脂過(guò)程中是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，一部分原因是它在幫助你恢復(fù)，代謝并且排毒，另外一部分原因就是如果你不早點(diǎn)睡，你會(huì)很餓，很饞，就會(huì)開(kāi)始吃宵夜。 所以十點(diǎn)的時(shí)候你就要上床。很多人都會(huì)說(shuō)睡不著什么什么的。我再多廢話一句，你就在床上躺著，什么也不要想，躺一個(gè)小時(shí)，不知不覺(jué)你就睡著了。實(shí)在不行，我跟你講，全身放松，讓大腦里什么也不想的情況下，做十個(gè)深呼吸，往往你呼吸幾下就開(kāi)始想別的事兒了，排空思想，控制意念，這個(gè)也是健身做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候的理念。 如果抽筋，岔氣，膝蓋疼怎么辦？ 其實(shí)給你們安排的動(dòng)作真的不算強(qiáng)度大，也許對(duì)我來(lái)說(shuō)強(qiáng)度不算大把。如果你們有反應(yīng)，那就給你安排一個(gè)熱身+拉筋好了，可以有效緩解岔氣抽筋等癥狀，在所有運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行。 視頻網(wǎng)站地址：

時(shí)間是04:25開(kāi)始，08:45結(jié)束。 你說(shuō)45天？45天一定能達(dá)到我的效果嗎？ 雖然帖子說(shuō)的是45天，但是你們應(yīng)該知道這個(gè)是個(gè)噱頭，你們每個(gè)人的體重都不一樣。每天早上起床排便后量體重，運(yùn)動(dòng)加晚餐節(jié)食的情況下，應(yīng)該每周掉一公斤，（看樓下的回復(fù)你就會(huì)發(fā)現(xiàn)他們每天掉0.5kg或者2天0.5kg）時(shí)間換空間，你自己算你掉到目標(biāo)位需要多久。 你不讓看秤，那怎么記錄到底減了多少？ 每周照相一次，正面?zhèn)让姹趁?。照片能說(shuō)明一切，其次是你的褲子。 除了秤和照片，你最好的標(biāo)桿就是卷尺，六圍經(jīng)常量一下，三圍和大臂圍，大腿圍，小腿圍。 我進(jìn)行你的方法一段時(shí)間了，還是平臺(tái)期了怎么辦？ 在身體吃得消的情況下，也就是大約一個(gè)月以后，你需要做全天節(jié)食，也就是說(shuō)，中午也要注意不能吃過(guò)于油和太多的碳水。但是絕對(duì)不是讓你們?nèi)?油0碳水0鹽，除非你想變成白毛女。 并且你戰(zhàn)勝平臺(tái)期的整個(gè)過(guò)程，才是減脂的過(guò)程。方法是提升你的知識(shí)，而不是蠻干。 下面是減肥會(huì)出現(xiàn)的癥狀，我不會(huì)讓你們渾身都爛了，還節(jié)食的，你們一定會(huì)營(yíng)養(yǎng)不全，所以讀一下下面的細(xì)則。 如果出現(xiàn)頭暈，手腳抽筋，乏力，渾身發(fā)冷，水腫，說(shuō)明缺少蛋白質(zhì)，繼續(xù)缺少下去你會(huì)得脂肪肝。早上和晚上各吃兩個(gè)蛋白，蛋黃扔掉，一天最多不要吃超過(guò)一個(gè)蛋黃，因?yàn)槟懝檀几?。蛋白質(zhì)攝入來(lái)源還有牛奶，豆?jié){，豆制品和雞胸肉。 蛋白質(zhì)攝入量是每公斤體重1.5g左右，一個(gè)蛋清的蛋白質(zhì)才1.5，所以大量的蛋白質(zhì)還是來(lái)自于雞肉。 如果出現(xiàn)皮膚松弛，無(wú)彈性，在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的前提下，補(bǔ)充復(fù)合維生素B族【包括蛋黃，小米，很多蔬菜中都有】，尿尿黃是正常的。食補(bǔ)的話選擇粗糧。 喝水非常非常重要。 每天三餐前要喝夠750ml的水，喝不夠不許吃飯。750ml是礦泉水瓶大約一瓶半。 喝水可以帶走你腎臟中的垃圾，這些垃圾如果不帶走，會(huì)產(chǎn)生比如腎結(jié)石，痛風(fēng)等很多問(wèn)題。保證每天可以小便10次，是減脂期間最基本的要求。 其次，飲料不屬于水。如果你喝了咖啡或者茶葉，你全天要喝到4L的水才能沖淡它。 出現(xiàn)低血糖癥狀是正常的，不需要處理。 出現(xiàn)上火，口腔潰瘍，要吃維生素B。可以加吃維生素C，幫助吸收，量是每天1200mg。維生素C是所有水果中都富含的，VC之王是西蘭花。 手指甲周圍出現(xiàn)毛刺，牙齦容易出血，說(shuō)明你缺乏維生素C，每天多補(bǔ)一個(gè)水果，比如橘子。 防止肌肉分解，吃維生素C和E，28歲以上的姑娘，更需要補(bǔ)充這兩個(gè)，可防止肌肉萎縮除去皺紋。 增加骨骼強(qiáng)硬要吃CA和鎂。我就直接推薦你吃鈣鎂片了。只吃鈣的話，有膽結(jié)石的人容易產(chǎn)生膽結(jié)石，加上鎂就不會(huì)了。ca每日攝入量800mg?？梢院扰Ｄ?。 如果出現(xiàn)呼吸困難，胸悶，眼睛視力有影響，補(bǔ)充類胡蘿卜素。或者干脆直接吃胡蘿卜。 最后是一天吃三次，一次一大把藥，全是微量元素。 維生素有合成和天然兩種,藥準(zhǔn)字VE和保健品VE兩種.差別很大. 經(jīng)濟(jì)條件允許的，最好買保健品的。 你需要一個(gè)食物營(yíng)養(yǎng)含量表。蛋白質(zhì)每天補(bǔ)充的劑量是你體重的一倍到一點(diǎn)五倍。比如50KG的人，需要補(bǔ)充一倍的蛋白質(zhì)就是50g，補(bǔ)充一點(diǎn)五倍就是75g，每百克雞肉中蛋白質(zhì)含量25g，所以每天要吃掉一斤雞肉。雖然換算如此但是別的食物中也有蛋白質(zhì)，每天200到300g雞肉就差不多了。 維生素沒(méi)有缺乏癥狀的人，正常吃蔬菜或者一天一片，有其他癥狀的，給我豆郵，我告訴你劑量。 關(guān)于床上運(yùn)動(dòng)跟減肥的關(guān)系。 結(jié)論是：做就是了，你又不損失啥！只有累死的牛，沒(méi)有耕壞的地！ 床上運(yùn)動(dòng)可以避免內(nèi)分泌失調(diào)，性激素紊亂，還能避免小葉增生，各種乳腺疾病。同時(shí)還能豐胸，促進(jìn)睡眠質(zhì)量。并且每小時(shí)還能燃燒200卡洛里。對(duì)心臟和血液循環(huán)還有好處。同時(shí)可以緩解壓力。 通過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，身體分泌更多的性激素，可以幫助蛋白質(zhì)合成肌肉，同時(shí)也包括膠原蛋白合成皮膚，讓你的皮膚更加緊繃。換言之，讓你年輕。 腎上腺素和荷爾蒙的分泌對(duì)你的皮膚有好處，讓你的皮膚看起來(lái)更加透明，讓整個(gè)人更加美麗。 所以，還等什么呢？做就是咯！ 關(guān)于毅力 如果你覺(jué)得這個(gè)有用，我希望你把這個(gè)復(fù)制下來(lái)存在電腦上。 第二個(gè)，希望有人一個(gè)月后告訴我，你還在堅(jiān)持，就當(dāng)我沒(méi)白說(shuō)。 第三個(gè)，早餐你可以吃大量碳水，隨便你。 暴飲暴食之后怎么辦：http://www.douban.com/group/topic/30982421/ 對(duì)于不想減重，體重根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)體重差5kg以內(nèi)，但是圍度差很多的人，就需要用無(wú)氧訓(xùn)練進(jìn)行塑形計(jì)劃，肚子大腿屁股運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)原則傳送門： http://www.douban.com/group/topic/30982464/ 女性生理期減肥四部：http://www.douban.com/group/topic/31186895/ 如何根據(jù)自己的情況設(shè)計(jì)自己的營(yíng)養(yǎng)餐 ？ 這里說(shuō)一下血型與飲食的關(guān)系，是否發(fā)現(xiàn)有的人怎么吃都不胖，有的人隨便吃吃就胖？除了吸收原因，還有一個(gè)重點(diǎn)原因就是血型，傳送門：http://www.douban.com/group/topic/30982472/ 在這里，凡事都有個(gè)度和量，不吃碳水減油減鹽也要有個(gè)度和量，取決于你的毅力和希望多久能達(dá)到。所謂欲速則不達(dá)，快的一般都不健康，健康的都不可能快。盡管如此，中國(guó)人還是目光短淺，喜歡一針見(jiàn)血，立竿見(jiàn)影。我的方法還是比過(guò)午不食方法健康，因?yàn)槲也欢虊?，不?huì)叫你們掉頭發(fā)，一天暈倒兩次，牙齒松動(dòng)，脂肪肝，月經(jīng)根本不來(lái)或者便秘，整個(gè)人瘦下來(lái)不會(huì)松垮垮的，風(fēng)一吹就倒，缺點(diǎn)是比過(guò)午不食要慢一點(diǎn)，如果你真想快，吸毒不是更快？越快越不健康。 絕食減肥法的危害：http://www.douban.com/group/topic/36138949/ 最后，我希望你有毅力，可以每天來(lái)這個(gè)組里里留名報(bào)體重變化和圍度變化，因?yàn)槟銈兯锌刺拥娜?，可以看到這里的人都是最棒的，你們沒(méi)有相信減肥藥，沒(méi)有相信中醫(yī)，按摩，針灸，刮痧，過(guò)午不食，過(guò)早不食，蘋果減肥，酸奶減肥，清腸排毒，嘔吐法或者吞食蛔蟲等市面上所有的亂七八糟的神奇減肥方式，選擇最健康最科學(xué)的，你們還能讀完我這么多字的帖子，你們都是最棒的。 45天減肥減脂法打卡英雄帖 http://www.douban.com/group/topic/33369822/ 45天之后你會(huì)遇見(jiàn)另外一個(gè)問(wèn)題，就是你的所有褲子全報(bào)廢了，你肚子和屁股周圍有松垮垮的皮，就好像剛生完孩子一樣，請(qǐng)問(wèn)如何收皮??？ 收皮與收肥肉的區(qū)別傳送門【什么都找我搞，真當(dāng)我是神童啊】：http://www.douban.com/group/topic/30982488/ 【鹵煮有很強(qiáng)烈的網(wǎng)癮，所以我會(huì)控制自己讓自己只在每天中午和晚上吃飯的時(shí)候過(guò)來(lái)完善主貼，回答問(wèn)題，并且?guī)椭蠹覄?lì)志和增加新知識(shí)的。所以抓緊時(shí)間段留言并且問(wèn)題可以多說(shuō)點(diǎn)。謝謝各位支持?！?想申請(qǐng)加入小組的，請(qǐng)移步這個(gè)帖子：http://www.douban.com/group/topic/38343182/【并且在申請(qǐng)的時(shí)候請(qǐng)注明您的淘寶ID。】 如果您覺(jué)得這篇文章對(duì)您有幫助，想支持我們豆瓣的非營(yíng)利性小組的建設(shè)，可以拍下來(lái)以下的寶貝，鏡湖對(duì)您的支持表示萬(wàn)分感謝！??！ http://item.taobao.com/item.htm?spm=0.0.0.0.l3ksId&id=35681661305 請(qǐng)大家關(guān)注“西門鏡湖”微信公眾號(hào)號(hào)，最新最專業(yè)的減脂增肌知識(shí)等著你~

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