月不只是30天：傳統(tǒng)上人們將產后一個月稱為“坐月子”，但實際上，經過一個月的調整，身體許多器官并未得到完全的復原。比如，子宮體的回縮需要6周時間才能恢復到接近非孕期子宮的大小，胎盤附著處子宮內膜的全部再生修復也需6周;產后腹壁緊張度的恢復也需要6周到8周的時間。如在此期間產婦干重活，就容易患上子宮下垂等疾病。

　　1、月子期間忌生冷

　　生冷或者寒涼的食物如雪糕、冰淇淋最好還是敬而遠之，但蔬菜水果是可以吃的。月子期間大魚大肉高湯的補，其實吃一些蔬菜水果反而會更有利于孕婦通便，補充膳食纖維，增加乳汁營養(yǎng)。

　　2、月子期間科學安排飲食

　　產后飲食要注意口味清淡，營養(yǎng)均衡，少食多餐。推薦新鮮水果蔬菜，優(yōu)質蛋白，多喝湯水也有助于下奶，尤其是要多喝水。盡可能的少攝取鹽分，避免體內水分滯留。同時注意對紅棗桂圓紅糖的攝入量，避免出血過多，惡露排不盡。

　　3、注意避免高強度的體力活動

　　很多媽媽都有階段性的腰酸背痛，就是老人們常說的月子病。母乳的時候可以用哺乳枕，讓寶寶貼近胸部避免背部太用力，撿東西是屈膝而不是彎腰，同時盡可能的少提重物，避免子宮垂脫。盡量少抱娃，如果無法避免注意左右手輪換。經常按摩或者熱敷肌肉，避免勞損。

　　4、月子里注意個人衛(wèi)生清潔

　　寶媽們在月子里會大量出汗，把身體中的多余水分都排干凈，同時子宮會排除惡露等身體廢物，個人衛(wèi)生清潔是很有必要的。所以老一輩人說的月子期間完全不能洗澡，是不科學的。首先，洗澡最好是淋浴哦，泡澡最好還是不要，以免弄臟傷口。其次，因為惡露的原因，媽媽們一定要注意會陰的清潔，每天早晚清洗并注意干燥，否則容易引起產褥期感染。最后，月子期還要注意牙齒口腔清潔，可以使用軟毛牙刷來進行口腔清潔。

　　5、月子里注意休息適度使用手機

　　月子期間一定要注意個人休息，保證每天7-8個小時的睡眠。同時要注意用眼健康，適當看看手機是沒關系的，避免熬夜看手機。

　　6、月子注意溫度適宜，著裝舒適

　　應該盡量避免因為室內溫度過高或者過低給身體帶來不良影響。穿衣服最好適合房間溫度，不要刻意包裹得厚厚的，否則媽媽們大汗淋漓，容易出現(xiàn)脫水癥狀。需要根據房間溫度及時添加衣物。

　　7、月子適當運動

　　盡早調動身體機能恢復正常，最重要的是這時候媽媽們的血液處于濃縮狀態(tài)，也就是高凝狀態(tài)，如果長時間臥床的話，患有血栓的可能性就大大增加，甚至有可能造成很嚴重的并發(fā)癥。因此簡單的室內散步，產后恢復操是可以做的，但是注意避免提重物，造成子宮垂脫。

　　8、月子巧用束腹帶幫助快速恢復身材

　　使用束腹帶主要是幫助固定支撐內部臟器，避免勒過緊。使用盆骨帶是可以有效幫助盆骨收縮恢復的，順產后2-3天可以使用，剖腹產要等傷口愈合后使用，一般佩戴8小時左右，避免時間過長纏的過緊。

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