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女人坐月子的注意事項(xiàng),最全攻略!

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月24日 10:28

  月不只是30天:傳統(tǒng)上人們將產(chǎn)后一個(gè)月稱為“坐月子”,但實(shí)際上,經(jīng)過(guò)一個(gè)月的調(diào)整,身體許多器官并未得到完全的復(fù)原。比如,子宮體的回縮需要6周時(shí)間才能恢復(fù)到接近非孕期子宮的大小,胎盤附著處子宮內(nèi)膜的全部再生修復(fù)也需6周;產(chǎn)后腹壁緊張度的恢復(fù)也需要6周到8周的時(shí)間。如在此期間產(chǎn)婦干重活,就容易患上子宮下垂等疾病。

  1、月子期間忌生冷

  生冷或者寒涼的食物如雪糕、冰淇淋最好還是敬而遠(yuǎn)之,但蔬菜水果是可以吃的。月子期間大魚大肉高湯的補(bǔ),其實(shí)吃一些蔬菜水果反而會(huì)更有利于孕婦通便,補(bǔ)充膳食纖維,增加乳汁營(yíng)養(yǎng)。

  2、月子期間科學(xué)安排飲食

  產(chǎn)后飲食要注意口味清淡,營(yíng)養(yǎng)均衡,少食多餐。推薦新鮮水果蔬菜,優(yōu)質(zhì)蛋白,多喝湯水也有助于下奶,尤其是要多喝水。盡可能的少攝取鹽分,避免體內(nèi)水分滯留。同時(shí)注意對(duì)紅棗桂圓紅糖的攝入量,避免出血過(guò)多,惡露排不盡。

  3、注意避免高強(qiáng)度的體力活動(dòng)

  很多媽媽都有階段性的腰酸背痛,就是老人們常說(shuō)的月子病。母乳的時(shí)候可以用哺乳枕,讓寶寶貼近胸部避免背部太用力,撿東西是屈膝而不是彎腰,同時(shí)盡可能的少提重物,避免子宮垂脫。盡量少抱娃,如果無(wú)法避免注意左右手輪換。經(jīng)常按摩或者熱敷肌肉,避免勞損。

  4、月子里注意個(gè)人衛(wèi)生清潔

  寶媽們?cè)谠伦永飼?huì)大量出汗,把身體中的多余水分都排干凈,同時(shí)子宮會(huì)排除惡露等身體廢物,個(gè)人衛(wèi)生清潔是很有必要的。所以老一輩人說(shuō)的月子期間完全不能洗澡,是不科學(xué)的。首先,洗澡最好是淋浴哦,泡澡最好還是不要,以免弄臟傷口。其次,因?yàn)閻郝兜脑?,媽媽們一定要注意?huì)陰的清潔,每天早晚清洗并注意干燥,否則容易引起產(chǎn)褥期感染。最后,月子期還要注意牙齒口腔清潔,可以使用軟毛牙刷來(lái)進(jìn)行口腔清潔。

  5、月子里注意休息適度使用手機(jī)

  月子期間一定要注意個(gè)人休息,保證每天7-8個(gè)小時(shí)的睡眠。同時(shí)要注意用眼健康,適當(dāng)看看手機(jī)是沒關(guān)系的,避免熬夜看手機(jī)。

  6、月子注意溫度適宜,著裝舒適

  應(yīng)該盡量避免因?yàn)槭覂?nèi)溫度過(guò)高或者過(guò)低給身體帶來(lái)不良影響。穿衣服最好適合房間溫度,不要刻意包裹得厚厚的,否則媽媽們大汗淋漓,容易出現(xiàn)脫水癥狀。需要根據(jù)房間溫度及時(shí)添加衣物。

  7、月子適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

  盡早調(diào)動(dòng)身體機(jī)能恢復(fù)正常,最重要的是這時(shí)候媽媽們的血液處于濃縮狀態(tài),也就是高凝狀態(tài),如果長(zhǎng)時(shí)間臥床的話,患有血栓的可能性就大大增加,甚至有可能造成很嚴(yán)重的并發(fā)癥。因此簡(jiǎn)單的室內(nèi)散步,產(chǎn)后恢復(fù)操是可以做的,但是注意避免提重物,造成子宮垂脫。

  8、月子巧用束腹帶幫助快速恢復(fù)身材

  使用束腹帶主要是幫助固定支撐內(nèi)部臟器,避免勒過(guò)緊。使用盆骨帶是可以有效幫助盆骨收縮恢復(fù)的,順產(chǎn)后2-3天可以使用,剖腹產(chǎn)要等傷口愈合后使用,一般佩戴8小時(shí)左右,避免時(shí)間過(guò)長(zhǎng)纏的過(guò)緊。

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