一般準(zhǔn)媽媽檢測出懷孕后，都會尤為注意自身的習(xí)慣，良好的習(xí)慣能讓胎兒健康成長，無論是飲食，還是日常習(xí)慣方面；反之則會給胎兒造成傷害。

在準(zhǔn)媽媽得知自己懷孕的消息時(shí)，寶寶已經(jīng)處于發(fā)育中了，所以準(zhǔn)媽媽要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充；當(dāng)然這個(gè)時(shí)期，準(zhǔn)媽媽處于孕吐期胃口不佳，所以準(zhǔn)媽媽要吃一些適合的食物，而且能避免孕吐。

● 綠葉蔬菜 綠葉蔬菜里含有豐富的葉酸，有益孕早期胎兒發(fā)育。菠菜、油菜、生菜、蘆筍等綠葉蔬菜中都含有豐富的葉酸。

● 豆腐 孕婦攝取的蛋白質(zhì)中有50%會應(yīng)用于胎兒的生長，15%用于營造胎兒生長的宮內(nèi)環(huán)境。孕早期如果蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足，會對胎兒的身體發(fā)育和腦細(xì)胞的形成造成不可補(bǔ)救的損害。

● 牛奶和乳制品 鈣是骨骼發(fā)育的基本原料。牛奶和乳制品中除了鈣以外，還含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素（A、B1、B2、B12）等。若全部以牛奶為基準(zhǔn)，每日需要喝400~500毫升牛奶補(bǔ)充這些營養(yǎng)素。如果身體不接受牛奶、出現(xiàn)腹瀉時(shí)，可以喝乳酸菌或酸奶等代替。

● 魚類 白色的魚肉脂肪含量少，蛋白質(zhì)含量高，對孕婦來說是非常理想的食物。而且鯡魚、青花魚、秋刀魚、金槍魚等背部呈青色的魚，含有對胎兒成長非常重要的不飽和脂肪酸。所以最好每周吃3~4次魚為好。

● 雞蛋 每周補(bǔ)充2~3個(gè)雞蛋就可以了。蛋殼表面往往帶有沙門氏菌，所以不要觸摸過雞蛋之后不洗手就繼續(xù)烹飪。雞蛋應(yīng)放在冰箱里保存，烹調(diào)時(shí)要充分加熱。

● 瘦肉 瘦肉是攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的最佳食品來源。瘦肉中含有豐富的蛋白質(zhì)，還有易于吸收的鐵、鋅、維生素B1等營養(yǎng)素。

● 谷物和土豆 要多吃一些雜糧飯和用小麥或大麥做的面包等來補(bǔ)充碳水化物。

● 蔬菜和水果 蔬菜和水果是胡蘿卜素、維生素C、葉酸及纖維素的主要來源。維生素C或葉酸很容易被水和熱量破壞，所以應(yīng)盡量選擇短時(shí)間加熱的烹調(diào)方式，防止維生素大量損失。

以上幾類食物都有益于準(zhǔn)媽媽和胎兒，其中含有豐富的營養(yǎng)元素，如蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素等。

孕期飲食原則

1、合理全面的營養(yǎng)。提供胎兒發(fā)育需要的各種營養(yǎng)素，懷孕早期還應(yīng)考慮"早孕反應(yīng)"。

2、少食多餐，食物烹調(diào)清淡，避免食用過分油膩和刺激性強(qiáng)的食物。

3、避免暴飲暴食，導(dǎo)致體重增加過快。

4、避免挑食、節(jié)食；這種行為異常危險(xiǎn)，會導(dǎo)致胎兒得不到足夠的營養(yǎng)。

孕期飲食雖然占主要因素，但并不是全部；平常準(zhǔn)媽媽也要注意自身的生活習(xí)慣，比如少熬夜、多運(yùn)動(dòng)，保證足夠的睡眠；才能讓自身更健康，為寶寶的健康成長打下牢固的基礎(chǔ)。

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