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?5種營(yíng)養(yǎng)為中老年人健康保駕護(hù)航

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 00:03

隨著年齡的增長(zhǎng)，中老年人對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的需求和吸收能力都會(huì)發(fā)生變化。食物是人直接的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，中老年朋友可能會(huì)很難把握該補(bǔ)充些什么。對(duì)于那些重要的營(yíng)養(yǎng)元素，就讓小編來(lái)告訴中老年朋友如何補(bǔ)充吧!

目錄老人春季做什么運(yùn)動(dòng)比較好5種營(yíng)養(yǎng)為中老年人健康保駕護(hù)航老年人尿血是怎么回事老年人打太極有什么好處老年人飲食要注意什么

1老人春季做什么運(yùn)動(dòng)比較好

　　1、扔飛盤

　　游戲過(guò)程中需要跑動(dòng)，所以能鍛煉耐力。由于經(jīng)常跑跑停停、變換方向，所以身體的敏捷度和平衡力也得到增強(qiáng)。

　　2、自行車

　　如果你想欣賞山川的美景，山地車可以幫你實(shí)現(xiàn)這一愿望。與徒步走和長(zhǎng)跑不同的是，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運(yùn)動(dòng)。

　　3、打籃球

　　喜歡團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時(shí)，手眼協(xié)調(diào)能力也會(huì)提高。

　　4、劃船

　　初看是一種休閑活動(dòng)，但劃船能同時(shí)鍛煉背部、胸部、腹部的肌肉，因此是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)。

25種營(yíng)養(yǎng)為中老年人健康保駕護(hù)航

　　一、鈣

　　1、作用

　　鈣是人體所需的必要元素，無(wú)論骨骼、肌肉、神經(jīng)和組織液中，都有由鈣離子結(jié)合而成的蛋白質(zhì)。

　　鈣能夠保護(hù)中老年人的骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣還能幫助血液凝結(jié)，維護(hù)心臟、肌肉和神經(jīng)的正常功能。

　　2、補(bǔ)充量

　　據(jù)美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究院的研究，51至70歲的男性每天應(yīng)該補(bǔ)充1200mg的鈣，而女性每天則應(yīng)該補(bǔ)充1000mg的鈣。

　　3、如何補(bǔ)充

　　鈣可以從平時(shí)的飲食中獲取，中老年人可以多吃一些低脂或無(wú)脂的乳制品，深綠色的蔬菜以及添加了鈣元素的食品。對(duì)于怕麻煩且不想在飲食上多下功夫的人，直接服用一些鈣片也是可以的。

　　二、維生素D

　　1、作用

　　維生素D對(duì)于中老年人同樣重要，但隨著年齡的增長(zhǎng)，中老年人的皮膚比年輕時(shí)產(chǎn)生的維生素D3少，維生素D3在所有維生素D中代謝率高。足夠量的維生素D能幫助你的身體吸收鈣，并使中老年人的思維敏捷和骨骼強(qiáng)壯。

　　2、補(bǔ)充量

　　大多數(shù)人每天需要800IU(國(guó)際單位)的維生素D；但如果血液檢查的結(jié)果顯示你缺乏維生素D，每天的補(bǔ)充量就需要超過(guò)800IU。

　　3、如何補(bǔ)充

　　多曬太陽(yáng)會(huì)促使你的身體合成維生素D，這是簡(jiǎn)單且不需要任何成本的方法。多吃維生素D含量高的食物也是很好的補(bǔ)充方法，如魚、蛋、谷類、牛奶和西紅柿等，都是維生素D含量高的食物。

　　三、維生素B12

　　1、作用

　　足夠量的維生素B12可以幫助減少心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，缺乏維生素B12會(huì)導(dǎo)致記憶力減弱和貧血。

　　2、補(bǔ)充量

　　美國(guó)國(guó)家食品營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)建議，年齡51至70歲的中老年人，每天的維生素B12攝入量為2.4微克。

　　3、如何補(bǔ)充

　　肉禽蛋、海鮮、動(dòng)物內(nèi)臟、乳制品都是維生素B12的重要來(lái)源，中老年人平時(shí)可多吃這些食物。

　　四、維生素B6

　　1、作用

　　維生素B6對(duì)于脂肪和糖類的代謝的必須物質(zhì)，中老年人缺乏維生素B6，可能會(huì)動(dòng)脈硬化、膽固醇高。另外，維生素B6對(duì)于健康的紅血細(xì)胞也十分重要。

　　2、補(bǔ)充量

　　對(duì)于年齡51至70歲的中老年人，男性每天的補(bǔ)充量為1.7mg，女性為1.5mg。

　　3、如何補(bǔ)充

　　肉禽、谷類、海鮮、水果和土豆中都含有豐富的維生素B6，對(duì)于老年來(lái)說(shuō)，常吃這些食物可以有效的補(bǔ)充維生素B6。

　　五、其他維生素

　　1、作用

　　維生素A、維生素C和維生素E都是很好的抗氧化劑，可以幫助中老年人抵御機(jī)體衰老，并能幫助老年人遠(yuǎn)離疾病。

　　2、補(bǔ)充量

　　對(duì)于51至70歲的中老年人，男性每天需要補(bǔ)充900微克的維生素A，90毫克的維生素C，和15毫克的維生素E；女性則需要700微克的維生素A，75毫克的維生素C，15毫克的維生素E。

　　3、如何補(bǔ)充

　　對(duì)于這三種維生素的補(bǔ)充好是從食物中獲取，可以選擇不同顏色的水果和蔬菜，雖然不同顏色的所含的營(yíng)養(yǎng)素是不同的，但維生素A、維生素C和維生素E作為常見(jiàn)維生素，幾乎每種水果和蔬菜中都會(huì)含有。

3老年人尿血是怎么回事

　　常見(jiàn)證候

　　心火亢盛

　　尿血色鮮紅，小便灼熱，短澀，面赤身熱，口舌糜爛或生瘡，心悸，心煩，失眠，大便燥結(jié)，舌尖紅，苔黃，脈數(shù)。

　　膀胱濕熱

　　尿血，尿頻，尿急，尿道灼痛，腰痛，少腹脹滿。舌質(zhì)紅，舌苔黃膩，脈滑數(shù)。

　　肝膽濕熱

　　尿血，小便短赤，兼見(jiàn)發(fā)熱口苦，渴不欲飲，納減腹脹，惡心欲嘔，脅肋疼痛，或身目發(fā)黃，舌邊紅，苔黃膩，脈弦數(shù)。

　　腎虛火旺

　　腎虛火旺的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)血尿的情況，尿的顏色表現(xiàn)出鮮紅色，反復(fù)不止，還會(huì)有耳鳴等情況的出現(xiàn)，舌苔鮮紅，靜脈細(xì)數(shù)。

4老年人打太極有什么好處

　　1、改進(jìn)柔韌度

　　在不斷的練習(xí)太極拳的過(guò)程中，我們?nèi)淼募∪舛寄軌虻玫接行У腻憻挘L(zhǎng)此以往的鍛煉可有效的增強(qiáng)我們的肌耐力。通常情況下太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng)，然后在加上重心交替變換，這樣的方式對(duì)我們整個(gè)人體都能夠起到很好的鍛煉。而太極拳的運(yùn)行動(dòng)作又多以摟、拗、絞轉(zhuǎn)為主，這樣我們肌肉的肌力及肌耐力得以提高，長(zhǎng)此以往起到改進(jìn)人體柔韌度的作用。

　　打太極拳的時(shí)候再配合多方向及大幅度之活動(dòng)，比如像下勢(shì)、蹬腳等式子，不僅可以起到改善肌肉柔韌度的作用，同時(shí)還能夠很好的改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。

　　2、治療消化管道疾病

　　在研究中發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常練習(xí)太極拳還可以幫助我們有效的治療各種消化道疾病，這是由于在練習(xí)的時(shí)候我們?nèi)梭w的各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼都會(huì)相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，而我們?nèi)梭w內(nèi)的內(nèi)臟又因腹式呼吸而產(chǎn)生自我按摩的作用。同時(shí)鍛煉的時(shí)候橫膈膜的上下升降幅度增大，對(duì)腸的蠕動(dòng)有正面的刺激作用，從而起到治療以及提高消化功能的作用。

5 老年人飲食要注意什么

　　老年人機(jī)體各方面機(jī)能均有不同程度的下降，消化液、消化酶及胃液分泌量減少，影響消化吸收，因此老年人飲食要切記六宜忌：

　　一是品種要多樣，勿貪食葷腥，否則易患高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病、高脂血癥、糖尿病等病癥;

　　二是食品要新鮮，切忌變質(zhì)，新鮮食物營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失少，味道鮮美，易誘發(fā)老年人食欲;

　　三是少吃多餐，不宜過(guò)飽，飽餐可損害腦功能，促人衰老;

　　四是食宜溫軟，不宜硬冷，少吃或不吃油炸、火烤食物;

　　五是味道應(yīng)清淡，勿貪厚重味道，少吃過(guò)甜、過(guò)辣、過(guò)咸、過(guò)硬食物;

　　六是適量飲茶，勿貪酒杯，茶可提神醒腦，改善腸胃，飲酒過(guò)多會(huì)損害智力，長(zhǎng)期酗酒可能引起肝硬化，甚至發(fā)展成肝癌。

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