隨著年齡的增長，中老年人對于營養(yǎng)的需求和吸收能力都會發(fā)生變化。食物是人直接的營養(yǎng)來源，中老年朋友可能會很難把握該補充些什么。對于那些重要的營養(yǎng)元素，就讓小編來告訴中老年朋友如何補充吧!

目錄老人春季做什么運動比較好5種營養(yǎng)為中老年人健康保駕護航老年人尿血是怎么回事老年人打太極有什么好處 老年人飲食要注意什么

1老人春季做什么運動比較好

　　1、扔飛盤

　　游戲過程中需要跑動，所以能鍛煉耐力。由于經(jīng)常跑跑停停、變換方向，所以身體的敏捷度和平衡力也得到增強。

　　2、自行車

　　如果你想欣賞山川的美景，山地車可以幫你實現(xiàn)這一愿望。與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關節(jié)的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運動。

　　3、打籃球

　　喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時，手眼協(xié)調(diào)能力也會提高。

　　4、劃船

　　初看是一種休閑活動，但劃船能同時鍛煉背部、胸部、腹部的肌肉，因此是一項很好的有氧運動。

25種營養(yǎng)為中老年人健康保駕護航

　　一、鈣

　　1、作用

　　鈣是人體所需的必要元素，無論骨骼、肌肉、神經(jīng)和組織液中，都有由鈣離子結合而成的蛋白質(zhì)。

　　鈣能夠保護中老年人的骨骼，預防骨質(zhì)疏松癥。鈣還能幫助血液凝結，維護心臟、肌肉和神經(jīng)的正常功能。

　　2、補充量

　　據(jù)美國國家衛(wèi)生研究院的研究，51至70歲的男性每天應該補充1200mg的鈣，而女性每天則應該補充1000mg的鈣。

　　3、如何補充

　　鈣可以從平時的飲食中獲取，中老年人可以多吃一些低脂或無脂的乳制品，深綠色的蔬菜以及添加了鈣元素的食品。對于怕麻煩且不想在飲食上多下功夫的人，直接服用一些鈣片也是可以的。

　　二、維生素D

　　1、作用

　　維生素D對于中老年人同樣重要，但隨著年齡的增長，中老年人的皮膚比年輕時產(chǎn)生的維生素D3少，維生素D3在所有維生素D中代謝率高。足夠量的維生素D能幫助你的身體吸收鈣，并使中老年人的思維敏捷和骨骼強壯。

　　2、補充量

　　大多數(shù)人每天需要800IU(國際單位)的維生素D；但如果血液檢查的結果顯示你缺乏維生素D，每天的補充量就需要超過800IU。

　　3、如何補充

　　多曬太陽會促使你的身體合成維生素D，這是簡單且不需要任何成本的方法。多吃維生素D含量高的食物也是很好的補充方法，如魚、蛋、谷類、牛奶和西紅柿等，都是維生素D含量高的食物。

　　三、維生素B12

　　1、作用

　　足夠量的維生素B12可以幫助減少心臟病和中風的風險，缺乏維生素B12會導致記憶力減弱和貧血。

　　2、補充量

　　美國國家食品營養(yǎng)協(xié)會建議，年齡51至70歲的中老年人，每天的維生素B12攝入量為2.4微克。

　　3、如何補充

　　肉禽蛋、海鮮、動物內(nèi)臟、乳制品都是維生素B12的重要來源，中老年人平時可多吃這些食物。

　　四、維生素B6

　　1、作用

　　維生素B6對于脂肪和糖類的代謝的必須物質(zhì)，中老年人缺乏維生素B6，可能會動脈硬化、膽固醇高。另外，維生素B6對于健康的紅血細胞也十分重要。

　　2、補充量

　　對于年齡51至70歲的中老年人，男性每天的補充量為1.7mg，女性為1.5mg。

　　3、如何補充

　　肉禽、谷類、海鮮、水果和土豆中都含有豐富的維生素B6，對于老年來說，常吃這些食物可以有效的補充維生素B6。

　　五、其他維生素

　　1、作用

　　維生素A、維生素C和維生素E都是很好的抗氧化劑，可以幫助中老年人抵御機體衰老，并能幫助老年人遠離疾病。

　　2、補充量

　　對于51至70歲的中老年人，男性每天需要補充900微克的維生素A，90毫克的維生素C，和15毫克的維生素E；女性則需要700微克的維生素A，75毫克的維生素C，15毫克的維生素E。

　　3、如何補充

　　對于這三種維生素的補充好是從食物中獲取，可以選擇不同顏色的水果和蔬菜，雖然不同顏色的所含的營養(yǎng)素是不同的，但維生素A、維生素C和維生素E作為常見維生素，幾乎每種水果和蔬菜中都會含有。

3老年人尿血是怎么回事

　　常見證候

　　心火亢盛

　　尿血色鮮紅，小便灼熱，短澀，面赤身熱，口舌糜爛或生瘡，心悸，心煩，失眠，大便燥結，舌尖紅，苔黃，脈數(shù)。

　　膀胱濕熱

　　尿血，尿頻，尿急，尿道灼痛，腰痛，少腹脹滿。舌質(zhì)紅，舌苔黃膩，脈滑數(shù)。

　　肝膽濕熱

　　尿血，小便短赤，兼見發(fā)熱口苦，渴不欲飲，納減腹脹，惡心欲嘔，脅肋疼痛，或身目發(fā)黃，舌邊紅，苔黃膩，脈弦數(shù)。

　　腎虛火旺

　　腎虛火旺的時候，就會出現(xiàn)血尿的情況，尿的顏色表現(xiàn)出鮮紅色，反復不止，還會有耳鳴等情況的出現(xiàn)，舌苔鮮紅，靜脈細數(shù)。

4老年人打太極有什么好處

　　1、改進柔韌度

　　在不斷的練習太極拳的過程中，我們?nèi)淼募∪舛寄軌虻玫接行У腻憻?，長此以往的鍛煉可有效的增強我們的肌耐力。通常情況下太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，然后在加上重心交替變換，這樣的方式對我們整個人體都能夠起到很好的鍛煉。而太極拳的運行動作又多以摟、拗、絞轉(zhuǎn)為主，這樣我們肌肉的肌力及肌耐力得以提高，長此以往起到改進人體柔韌度的作用。

　　打太極拳的時候再配合多方向及大幅度之活動，比如像下勢、蹬腳等式子，不僅可以起到改善肌肉柔韌度的作用，同時還能夠很好的改善各關節(jié)的柔韌度。

　　2、治療消化管道疾病

　　在研究中發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常練習太極拳還可以幫助我們有效的治療各種消化道疾病，這是由于在練習的時候我們?nèi)梭w的各關節(jié)、肌肉、骨骼都會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，而我們?nèi)梭w內(nèi)的內(nèi)臟又因腹式呼吸而產(chǎn)生自我按摩的作用。同時鍛煉的時候橫膈膜的上下升降幅度增大，對腸的蠕動有正面的刺激作用，從而起到治療以及提高消化功能的作用。

5 老年人飲食要注意什么

　　老年人機體各方面機能均有不同程度的下降，消化液、消化酶及胃液分泌量減少，影響消化吸收，因此老年人飲食要切記六宜忌：

　　一是品種要多樣，勿貪食葷腥，否則易患高血壓、動脈硬化、冠心病、高脂血癥、糖尿病等病癥;

　　二是食品要新鮮，切忌變質(zhì)，新鮮食物營養(yǎng)素損失少，味道鮮美，易誘發(fā)老年人食欲;

　　三是少吃多餐，不宜過飽，飽餐可損害腦功能，促人衰老;

　　四是食宜溫軟，不宜硬冷，少吃或不吃油炸、火烤食物;

　　五是味道應清淡，勿貪厚重味道，少吃過甜、過辣、過咸、過硬食物;

　　六是適量飲茶，勿貪酒杯，茶可提神醒腦，改善腸胃，飲酒過多會損害智力，長期酗酒可能引起肝硬化，甚至發(fā)展成肝癌。

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