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1、 如何調節(jié)情緒 情緒是指人們對客觀事物所持態(tài)度產生的內心體驗。每個人在生活中，都會碰到令人愉快或令人痛苦的事，會產生喜怒哀樂之情。這種內心體驗，一般心理學上叫做情緒。由于每個人對客觀事物所持態(tài)度不同，內心體驗不一樣，情緒就也不一樣。 情緒與人類的需要有密切關系。生理上的需要，如食物與水的需要是一切生物賴以生存的需要。滿足了需要就會產生愉快的情緒；得到滿足就會焦慮，妨礙需要時就產生憤怒。但這些僅僅是生存的本能。心境是一種使人的所有情緒體驗都感染上某種色彩的、較持久而微弱的情緒狀態(tài)。如一個人興致勃勃時，干什么事都樂滋滋的，而灰心喪氣時，總是見花落淚、對月傷懷，干什么事都打不起精神，這些都是屬這類情

2、緒狀態(tài)。心境的特點主要是一種緩和而又微弱的情緒體驗，這種體驗持續(xù)時間較長，少則幾天，長則數(shù)年之久，而且這是一種非定向的彌散性情緒體驗，它并不指向特定對象。例如“人逢喜事精神爽”、“草木皆兵”等都是形容心境狀態(tài)的。 人有時會覺得心里空虛，抑郁無聊，干什么事情都無精打采，進而出現(xiàn)頭昏腦脹，心煩意亂，其實這是一種比缺少食物更難受的饑餓情緒饑餓是人長期無所事事、精神無所寄托，缺少情緒時的不健康狀態(tài)。研究表明，人不可缺少情緒，如同不可缺少食物、水和睡眠一樣。人倘若長期得不到情緒的體驗，活力就會一天天喪失，情感就會一天天麻木，煩惱和疾病就會纏身。 心理失衡的調節(jié)方法 疏泄法 又叫宣泄法。主要是是心態(tài)失衡者

3、把心中的苦悶或思想矛盾以科學的方法傾訴出來，以減輕或消除個體的心理壓力，避免引起精神崩潰，使之更好地適應社會環(huán)境，如寫作疏泄法，言語疏泄法、行為疏泄法。 轉移法 又叫移情法，是指個體為達到減輕、消除不良心境所采取的一種轉移行為，達到心態(tài)平衡，如消遣轉移法、繁忙轉移法、開闊轉移法、歡娛轉移法。 代償法 一個人所感受過得意及失意的兩類事情可互為代償:如引導代償法、寬慰代償法、得失代償法、精神代償法。 理喻法 即理智法，是正視現(xiàn)實，明確利害得失，正確對待一切調節(jié)心態(tài)平衡的方法。如談話法、自慰法。 意控法 是指通過意志的努力，把引起負性情緒的刺激從清醒的意識中除去。 清醒法 即直截了當?shù)刂赋鋈秉c所在，

4、予以嚴厲的批評，以喚醒個體的良知，使之醒悟。 超脫法 是回避現(xiàn)實，否認存在的消極的心理調節(jié)方法。 中和法 喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這七種情緒是人的基本情緒，任何一種情緒過激都會引起心理失衡。這是，可以選用與此相反的情緒予以中和。古代中醫(yī)提出“喜可治悲”、“怒勝思”、“恐勝喜”、“悲勝怒”，說明喜、怒、哀、樂不但能致病，亦能治病，其道理是中和之意。 遺忘法 在一定條件下，主動地忘掉一些事情，不去想它，不要提它，也是調節(jié)心態(tài)的一種方法。維護心理平衡的一種手段。 報復法 以自己的成功讓對手感到慚愧。你不行，我行。你行，我比你更行。 心理平衡十大要訣 當今社會是一個快節(jié)奏，高效率，競爭激勵，奮力拼搏

5、的世界，人事日繁，競爭日劇，信息快遞都把人們帶入了一個空前緊張的狀態(tài)之中。每個人都難以逃避挫折，打擊和種種壓力，很容易引起心理不平衡，導致身心疾病。美國心理衛(wèi)生學會提出了十條心理平衡要訣，聽似十分簡單，但對心理平衡有極大的幫助。（一）不對自己過分苛求 每個人都有自己的抱負，有些人吧目標訂得過高，根本非能力所及，于是中日郁郁不得志。這無異于自尋煩惱。有些人做事要求十全十美，有時對自己要求近乎吹毛求疵，往往因小瑕而自責，結果受害者還是自己。為了避免受挫折，最好還是把目標和要求定在自己的能力范圍之內，懂得欣賞自己的成就，自然會心情舒暢了。（二）對他人的要求不要過高 很多人把希望寄托在他人的身上，尤其

6、是妻望夫立業(yè)，父母望子成龍。假如對方達不到自己的要求，便會大感失望。其實，人各有志，每個人都有自己的優(yōu)點，何必要求別人迎合自己的要求呢？（三）疏導自己的憤怒情緒 當我們勃然大怒時，很多錯事或失態(tài)之事也就油然而生了。與其事后后悔，倒不如事前明智地節(jié)制。當然把憤怒發(fā)泄于其他的方面，如打球等體育活動中去，就會輕松許多。(四) 偶爾也需要屈服 成大事者處事無不從大處看，只有無見識的人才會去死鉆牛角尖。明智的有識之士只要大原則不受影響，在小處的妥協(xié)讓步，既無礙大局也減少自己的煩惱。（五）暫時回避 在生活中受到挫折或打擊時，最好將煩惱放置一邊，去做自己喜歡的事情，如運動、睡眠、娛樂等。等到心境平和后，再重

7、新面對自己的難題。（六）找人傾訴自己的煩惱 把所有的抑郁埋藏在心底。只會令自己郁郁寡歡。不如把內心的煩惱告訴自己知己好友。心情會頓感舒暢。（七）為別人做點事 助人為快樂之源，幫助別人不僅使自己忘記煩惱，而且可以確定自己的存在價值，更可以獲得珍貴的友誼。（八）不要事事處處與人競爭 有些人心理不平衡，完全是因為他們事事處處以人作為競爭對象，迫使自己經常處于緊張狀態(tài)。其實人之相處，以和為貴，只要你在心理上不把別人看成對手，別人也不一定與你為敵。（九）對人表示善意 我們經常被人排斥是因為人家對我們有戒心。如果適當?shù)臅r候表達自己的善意，多交朋友，少樹敵手，心理上的壓力自然緩解，心境會自然平和。（十）娛樂 這是消除心理壓力的最好方法。其實，娛樂的方式并不重要，最要緊的是要有令人心驚舒暢的效果。很多人也許會認為以上要訣十分平常無奇，但捫心自問，你能做到多少。“知而不行，等于不知”。要想真正有效地解決心理問題，還在于身體力行。

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