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______________________________________________________________________________________________________________ 如何有效管理自己的情緒 ——小談情緒管理 工商六班 張翩翩 周孟涵 毛敦 當(dāng)今社會(huì)，競(jìng)爭(zhēng)激烈，人們面對(duì)著各種各樣的壓力，而在快節(jié)奏的社會(huì)生活中，我們的情緒又會(huì)受到或好或壞的影響，眾所周知情緒對(duì)一個(gè)人的影響很大，所以如何有效管理自己的情緒成為了一個(gè)重要的課題，而情緒管理也應(yīng)運(yùn)而生。 一、情緒管理簡(jiǎn)介 情緒管理，就是用對(duì)的方法，用正確的方式，探索自己的情緒，然后調(diào)整自己的情緒，理解自己的情緒，放松自己的情緒。簡(jiǎn)單地說(shuō)，情緒管理是對(duì)個(gè)體和群體的情緒感知、控制、調(diào)節(jié)的過(guò)程，我們要學(xué)會(huì)提高對(duì)情緒的自覺(jué)控制，控制情緒低潮，保持樂(lè)觀心態(tài)，不斷進(jìn)行自我完善與自我調(diào)節(jié)。 二、情緒管理的方法 情緒的管理不是要去除或壓制情緒，而是在覺(jué)察情緒后，調(diào)整情緒的表達(dá)方式。有心理學(xué)家認(rèn)為情緒調(diào)節(jié)是個(gè)體管理和改變自己或他人情緒的過(guò)程。在這個(gè)過(guò)程中，通過(guò)一定的策略和機(jī)制，使情緒在生理活動(dòng)、主觀體驗(yàn)、表情行為等方面發(fā)生一定的變化。這樣說(shuō)，情緒固然有正面有負(fù)面，但真正的關(guān)鍵不在于情緒本身，而是情緒的表達(dá)方式。以適當(dāng)?shù)姆绞皆谶m當(dāng)?shù)那榫潮磉_(dá)適當(dāng)?shù)那榫w，就是健康的情緒管理之道。 當(dāng)然，我們需要在不同的情緒狀況下做出不同的調(diào)節(jié)，保持積極情緒，克服消極情緒。 面對(duì)不同的情緒我們需要有不同的方法來(lái)應(yīng)對(duì)。 當(dāng)我們面對(duì)不良情緒時(shí)： 1、憤怒 定義： 憤怒是一種常見(jiàn)的負(fù)面情緒，是人類演化的產(chǎn)物。他的原形式常與搏斗和攻擊行為相聯(lián)系。隨著社會(huì)文化的形成和演變，憤怒的原形式常被掩蓋，憤怒的功能也隨之改變。 在社會(huì)生活中，不良的人際關(guān)系常常是憤怒的來(lái)源。收到侮辱或欺騙挫折或干擾，被強(qiáng)迫去做自己不喜歡的事，都可以引發(fā)憤怒。 影響： 憤怒是把雙刃劍，害人害己。憤怒會(huì)讓人產(chǎn)生生理上的不適，過(guò)高頻率的憤怒會(huì)讓人的身體健康惡化。一時(shí)沖動(dòng)造成的后果，也往往是無(wú)法挽回的。會(huì)影響人際關(guān)系。 調(diào)節(jié)方法： 憤怒要冷處理：不馬上將自己的情緒爆發(fā)出來(lái)，而是通過(guò)從事一些輕松的活動(dòng)，達(dá)到平息情緒的沖動(dòng)。溝通是一種雙贏，從對(duì)方的角度思考問(wèn)題，才能結(jié)局分歧和爭(zhēng)端。 一個(gè)人在自己沖動(dòng)的時(shí)候，可以試著想一件不相關(guān)的事，以避免沖動(dòng)的情緒，這種自我轉(zhuǎn)移方法很有效。從長(zhǎng)計(jì)議，從大局出發(fā)考慮，可以幫助緩和憤怒情緒。 2、焦慮 定義： 焦慮中的人，總是惴惴不安，坐臥不寧，魂不守舍，煩躁慌亂，情緒低落，甚至容易被激怒。也會(huì)伴隨生理上的反應(yīng)，如冷汗，顫抖，心跳加劇，肌肉發(fā)緊等。 影響： 就像壓力和挫折難以避免一樣，焦慮也是人們?nèi)粘Ｉ钪械囊徊糠?。過(guò)度的焦慮會(huì)對(duì)人產(chǎn)生消極的影響，不僅會(huì)抑制人的思維，而且還會(huì)使人的注意力難以集中，記憶力明顯減退，進(jìn)而影響到人們的正常的工作和生活。 調(diào)節(jié)方法： 首先，要找出病根，改變焦慮，可以先從改變?cè)愀獾墓ぷ髑闆r入手。其次，看看自己能做什么。最后，要有實(shí)際行動(dòng)。 在很多情況下，我們被焦慮困擾，是由于我們愛(ài)上了焦慮本身。實(shí)際上，只要我們?cè)谥雷约含F(xiàn)在能做什么，應(yīng)該怎樣做，將自己的注意力傾注于目前的事情上，為所當(dāng)為，順其自然，等一段時(shí)間后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，焦慮已經(jīng)消除了。 3、悲傷 定義： 悲傷作為一種負(fù)性基本情緒，通常指是由分離、喪失和失敗引起的情緒反應(yīng)，包含沮喪、失望、氣餒、意志消沉、孤獨(dú)和孤立等情緒體驗(yàn)。悲傷程度取決于失去的東西的重要性和價(jià)值大??；也依賴于主體的意識(shí)傾向和個(gè)體特征。 悲傷根據(jù)其程度不同，可細(xì)分為遺憾、失望、難過(guò)、悲傷、極度悲痛。悲傷有時(shí)伴隨哭泣，從而使緊張釋放，心理壓力緩解。它是一種消極的減力的情緒，也是一種心理保護(hù)措施。但是較強(qiáng)的悲傷對(duì)人的心理也是十分有害的，持續(xù)的悲傷不僅使人感到孤獨(dú)、失望、無(wú)助 ,甚至?xí)l(fā)臨床抑郁;悲傷也會(huì)損害人的身體,悲傷的持續(xù)會(huì)削弱個(gè)體的身體免疫功能,使人患心腦血管疾病、心血管疾病、腫瘤等心因性疾病,嚴(yán)重的悲傷甚至影響生理機(jī)能而導(dǎo)致猝死。 人類的悲傷來(lái)源通常來(lái)自經(jīng)歷上的挫折失敗 影響： 悲傷者在行為上的表現(xiàn)：睡眠失常，食欲反常，心不在焉，常常嘆息，哭泣。 悲傷有四個(gè)層次。 首先，你感到震驚，目瞪口呆，手腳麻木，頭腦一片空白。其次，真正而明顯的痛苦和悲傷反應(yīng)，刻苦銘心的精神打擊。第三層次，情緒低落失望和生活失去正常執(zhí)行為顯著特征。最后一個(gè)層次是認(rèn)可。從情感心智方面，認(rèn)可已經(jīng)遭受的損失。 調(diào)節(jié)方法： 處理悲傷的情緒最重要的是應(yīng)當(dāng)意識(shí)到自己遭受到了某種損失，允許自己的心理生理機(jī)制感受和釋放悲傷。你要適可而止。凡事都有一個(gè)度，不能一味的悲傷。要給自己規(guī)定一個(gè)每日的活動(dòng)安排日程表。強(qiáng)迫自己轉(zhuǎn)移注意力，盡快投入到工作或者事業(yè)中去。 4、自卑 定義： 自卑就是自己或者我們的事物不及別人的事物好的不滿足感。 產(chǎn)生：當(dāng)自己（或自己所在集體）的中值價(jià)值率小于社會(huì)（或其它集體）的中值價(jià)值率時(shí)，人就會(huì)產(chǎn)生自卑的情感。 影響： 自卑會(huì)影響一個(gè)人的交際，影響人能力的發(fā)揮，影響人的健康成長(zhǎng)，嚴(yán)重的自卑還會(huì)造成人的心理變態(tài)。 調(diào)節(jié)方法： 克服自卑需要我們正確認(rèn)識(shí)自己，提高自我評(píng)價(jià)。可以經(jīng)?；貞涀约旱拈L(zhǎng)處，以及自己經(jīng)過(guò)努力做成功了的實(shí)例，善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，肯定自己，以此激發(fā)自己的自信心；學(xué)會(huì)善于自我滿足，消除自卑心理。對(duì)凡事不要懷奢望，要善于自我滿足，知足常樂(lè)。無(wú)論工作還是學(xué)習(xí)，目標(biāo)不要定得太高，這樣目標(biāo)容易實(shí)現(xiàn)，不會(huì)產(chǎn)生挫敗感。 坦然面對(duì)挫折，加強(qiáng)心理平衡。遭受挫折或者失敗的時(shí)候，不要怨天尤人，不要輕視自我，要客觀地分析環(huán)境和自身?xiàng)l件，這樣才能找到心理平衡。最后還要廣泛社會(huì)交往，增強(qiáng)生活勇氣。通過(guò)社會(huì)交往，可以使自己性格變得開(kāi)朗，自信心得到提高。 5、恐懼 定義： 恐懼，是一中人類及生物心理活動(dòng)狀態(tài)，從心里學(xué)的角度講，恐懼是一中有機(jī)體企圖擺脫、逃避某種情緒而又無(wú)能為力的情緒體驗(yàn)。 產(chǎn)生：恐懼是因?yàn)橹車胁豢深A(yù)料不可確定的因素而導(dǎo)致的無(wú)所適從的心理或者生理的一種強(qiáng)烈反應(yīng)，是只有人與生物才有的一種特有現(xiàn)象。 影響：恐懼會(huì)對(duì)人的生理和心理都造成影響。 調(diào)節(jié)方法： 1、悅納自己，樹(shù)立自信。因?yàn)楹芏嗌缃痪o張者就是因?yàn)椴粣偧{自己，對(duì)自己不自信造成的。2、勿對(duì)自己要求過(guò)高。因?yàn)橐筮^(guò)高就容易患得患失，太在意別人對(duì)自己的看法，從而迷失自己。3、別太在意自己的身體反應(yīng)?？謶謺?huì)帶來(lái)一系列的身體不適，如果恐懼時(shí)我們太在意自己的身體反應(yīng)，就會(huì)強(qiáng)化恐懼。4、勇敢面對(duì)。有些人在社交場(chǎng)合下，會(huì)表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會(huì)出丑而不去面對(duì)。但是我們不能逃避一輩子，所以勇敢地去面對(duì)，走出第一步，之后就會(huì)容易很多。5、注意力轉(zhuǎn)移。我們可以不去關(guān)注讓我們恐懼的事物，轉(zhuǎn)移注意力，將注意力放在別的地方，很快就能忘記恐懼。 6、自滿 定義： 自滿多指滿足于自己已有的成績(jī)而沾沾自喜的心理狀態(tài)。 影響： 產(chǎn)生這種心理后,會(huì)使人缺少繼續(xù)求知或工作的動(dòng)力,變得驕傲自大,不思進(jìn)取。 調(diào)節(jié)方法： 1、首先要接受批評(píng)。通過(guò)接受批評(píng)，來(lái)改變自己的固執(zhí)己見(jiàn)，自高自大。2、與人平等相處。平等得看待所有人，不對(duì)自己過(guò)于高看，可以克服掉自滿自大。3、提高自我認(rèn)識(shí)。既要認(rèn)識(shí)到自己的優(yōu)點(diǎn)，也必須看到自己的缺點(diǎn)。不能一葉障目不見(jiàn)泰山。4、用發(fā)展的眼光看待自己。因?yàn)榭赡墁F(xiàn)在的成就不代表將來(lái)也會(huì)有這樣的成就，現(xiàn)在因?yàn)槟壳暗囊稽c(diǎn)成就沾沾自喜，驕傲自滿，很有可能導(dǎo)致將來(lái)的失敗。 當(dāng)我們面對(duì)積極的情緒： 積極情緒的有助于智力的發(fā)展，有助于保持理智，能發(fā)揮正常水平，積極的情緒是人健康長(zhǎng)壽的重要因素。對(duì)于積極的情緒，比如開(kāi)心，滿足等等，我們要學(xué)會(huì)保持。平時(shí)可以訓(xùn)練自己學(xué)會(huì)樂(lè)觀幽默，因?yàn)閾碛袠?lè)觀的態(tài)度和幽默的談吐，可以給自己和他人帶來(lái)歡愉的心情，知足常樂(lè)，樂(lè)觀可以讓我們快樂(lè)長(zhǎng)存，幽默可以化解煩惱。同時(shí)，樂(lè)觀幽默的人可以給周圍人帶來(lái)積極向上和快樂(lè)的氛圍，帶動(dòng)別人也變得樂(lè)觀幽默，當(dāng)我們長(zhǎng)期處在一個(gè)樂(lè)觀積極又快樂(lè)的氛圍里時(shí)，保持積極的情緒，也就輕而易舉了。 決定情緒的關(guān)鍵因素是把注意力放在哪。如果主意好的地方，就會(huì)得到好的結(jié)果，如果注意力放在差的地方，就會(huì)得到差的結(jié)果。 我們的情感在頭腦中的反應(yīng)是這樣的，不能同時(shí)容納兩件事。不可能既激動(dòng)，熱情的想做一件事，同時(shí)又為憂慮而拖累下來(lái)。在同一時(shí)間里，一種感覺(jué)會(huì)把另一種感覺(jué)從我們的頭腦中趕出去。我們?cè)谏钪杏龅讲豢杀苊獾谋瘎r(shí)，唯一的辦法就是轉(zhuǎn)移注意力，把注意力投入到積極的有意義的事情上去。 如果，情緒指數(shù)=實(shí)現(xiàn)值/期望值，那么根據(jù)這個(gè)公式，有效控制情緒的方法，一是盡量提高實(shí)現(xiàn)值，二是努力降低期望值，這就要求我們面對(duì)一件事情時(shí)，一方面要保持較低的期望值，期望越大，失望就有可能越大，在一方面就要努力去做，讓事情的實(shí)現(xiàn)值提高，當(dāng)實(shí)現(xiàn)值與期望值差距很小時(shí)，我們才能保持住良好的心態(tài)。 三、常用的幾種調(diào)節(jié)情緒的方法 憤怒 冷處理 轉(zhuǎn)移注意力 溝通 換位思考 從長(zhǎng)計(jì)議 焦慮 分析病根 找出解決方法 立即行動(dòng) 悲傷 適度的釋放悲傷 給自己安排時(shí)間表 轉(zhuǎn)移注意力 參加活動(dòng) 把生活設(shè)計(jì)的忙碌充實(shí) 自卑 正確認(rèn)識(shí)自己 回憶自己的長(zhǎng)處 自我滿足 目標(biāo)合理 坦然面對(duì) 廣泛社會(huì)交往 恐懼 悅納自己 合理要求自己 不要過(guò)于在意 勇敢面對(duì) 注意力轉(zhuǎn)移 自滿 接受批評(píng) 平等待人 提高自我認(rèn)識(shí) 用發(fā)展的眼光看自己 四、小組活動(dòng)記錄： 第一次會(huì)議 會(huì)議時(shí)間：10月9日，21:00 會(huì)議地點(diǎn)：食堂地下一層 會(huì)議主持：毛敦 缺席：無(wú) 會(huì)議主題：確定文章邏輯體系并進(jìn)行任務(wù)分工。 會(huì)議內(nèi)容： 文章主要分為四部分，一是現(xiàn)狀，情緒管理必要性；二是如何調(diào)節(jié)情緒，即面對(duì)各種情緒的調(diào)節(jié)方法；三是表格列出的幾個(gè)調(diào)節(jié)情緒的具體方法；四是小組活動(dòng)記錄。 然后大家開(kāi)始討論到底有哪幾種情緒，最后我們討論出憤怒、焦慮、悲傷、自卑、恐懼、自滿幾種情緒。 接下來(lái)是活動(dòng)分工張翩翩負(fù)責(zé)憤怒、焦慮、悲傷、自卑四種情緒；周孟涵負(fù)責(zé)恐懼、自滿和積極的情緒；毛敦負(fù)責(zé)必要性、表格和會(huì)議記錄。 第二次會(huì)議 會(huì)議時(shí)間：10月16日，10：00 會(huì)議地點(diǎn)：小樹(shù)林 會(huì)議主持：張翩翩 缺席：無(wú) 會(huì)議主題：修改文章。 會(huì)議內(nèi)容： 針對(duì)第三個(gè)表格內(nèi)容沒(méi)有針對(duì)性，張翩翩和周孟涵有對(duì)表格進(jìn)行了修改，形成了現(xiàn)在的表格。 毛敦對(duì)整個(gè)文章的格式與形式進(jìn)行了統(tǒng)一。 第三次會(huì)議 會(huì)議時(shí)間：10月16日，21:00 會(huì)議地點(diǎn)：食堂地下一層 會(huì)議主持：周孟涵 缺席：無(wú) 會(huì)議主題：再次修改文章 會(huì)議內(nèi)容： 毛敦完成了活動(dòng)情況的最后編寫，再次修改了文章格式，周孟涵，張翩翩審閱了文章。 Welcome To Download !!! 歡迎您的下載，資料僅供參考！ 精品資料

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