李紅冬 副主任醫(yī)師 三甲

深圳市寶安人民醫(yī)院 綜合內(nèi)科

抑郁癥狀可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)療法、認(rèn)知行為療法、心理動(dòng)力學(xué)治療、支持性心理治療、藥物治療等方法來(lái)緩解。如果抑郁癥狀持續(xù)或加劇，建議患者尋求專業(yè)醫(yī)療幫助。
1.運(yùn)動(dòng)療法
運(yùn)動(dòng)療法通過(guò)規(guī)律的身體活動(dòng)來(lái)提高心理健康水平，建議每周至少進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)大腦產(chǎn)生內(nèi)啡肽，這是一種天然的抗抑郁物質(zhì)，有助于緩解情緒低落的癥狀。
2.認(rèn)知行為療法
認(rèn)知行為療法通常由專業(yè)心理醫(yī)生引導(dǎo)，在約定時(shí)間內(nèi)完成一系列任務(wù)。此方法旨在幫助個(gè)體識(shí)別并改變消極思維模式，減少因負(fù)面想法導(dǎo)致的抑郁感。
3.心理動(dòng)力學(xué)治療
心理動(dòng)力學(xué)治療通常需要數(shù)周至數(shù)月的時(shí)間，在安全舒適的環(huán)境中進(jìn)行深度探索內(nèi)心世界。這種治療方法側(cè)重于揭示潛意識(shí)沖突及其對(duì)當(dāng)前情感狀態(tài)的影響，有助于個(gè)體理解并接受過(guò)去經(jīng)歷對(duì)其現(xiàn)在生活造成的困擾。
4.支持性心理治療
支持性心理治療提供一個(gè)傾聽(tīng)的空間，讓患者表達(dá)自己的感受，通常持續(xù)數(shù)月至數(shù)年不等。此法著重于建立信任關(guān)系，增強(qiáng)自我接納能力，并為應(yīng)對(duì)壓力提供實(shí)用技巧。
5.藥物治療
藥物治療可能包括選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑、去甲腎上腺素再攝取抑制劑或其他處方藥，需按醫(yī)囑定期服用。這些藥物可調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)平衡，減輕抑郁相關(guān)癥狀如情緒低落、興趣減退等。
除了上述推薦的干預(yù)措施外，飲食調(diào)整也是管理抑郁癥的重要組成部分。富含Omega-3脂肪酸的食物，如鮭魚(yú)，可能有助于改善情緒穩(wěn)定性，而高糖食品應(yīng)盡量避免，以免加劇情緒波動(dòng)。

2024-03-11 03:36 舉報(bào)

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