核心提示：雖然說大家都在參與減肥，但每個(gè)人想要減肥的目標(biāo)是不同的，主要是根據(jù)個(gè)人的身材有多胖來決定的，不過并不是說控制住體重就可以達(dá)到減肥的效果了，減肥主要是把體內(nèi)的脂肪進(jìn)行有效的燃燒，那么一個(gè)月如何減肥10斤呢？

　　雖然說大家都在參與減肥，但每個(gè)人想要減肥的目標(biāo)是不同的，主要是根據(jù)個(gè)人的身材有多胖來決定的，不過并不是說控制住體重就可以達(dá)到減肥的效果了，減肥主要是把體內(nèi)的脂肪進(jìn)行有效的燃燒，那么一個(gè)月如何減肥10斤呢?

　　一個(gè)月如何減肥10斤

　　想要在一個(gè)月的時(shí)間內(nèi)達(dá)到減肥10斤的話，必須要調(diào)整好自己的飲食，把每餐的飯量減去一半，并且在有饑餓感時(shí)，用水果或者是黃瓜等代替，所有的飲料、零食、雪糕以及油炸類的食物都要避免食用，還要在每天晚上吃完晚后之后，出去做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最少要達(dá)到一個(gè)小時(shí)，以慢跑為最好，剛開始的時(shí)候可以跑慢點(diǎn)，不過心率要注意保持在一百二十以上，時(shí)間要持續(xù)一個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要帶耳機(jī)聽音樂，不然對(duì)運(yùn)動(dòng)的效果會(huì)有很大的影響。

　　在剛開始跑時(shí)容易感到疲勞，也很容易讓人產(chǎn)生放棄的想法，如果感覺太累的話，可以騎自行車來替代幾天，要以每小時(shí)十五至十八公里的速度最佳，當(dāng)身體恢復(fù)過來后再換成跑步，適應(yīng)的過程是很痛苦的，但是堅(jiān)持下去會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣，之后就是慢慢的享受這個(gè)過程，如果有空閑時(shí)間的話，每天下午時(shí)可以再增加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，最好也達(dá)到一個(gè)小時(shí)，如爬樓梯，不過心率一樣是保持在一百二十以上，堅(jiān)持一個(gè)月就可減肥10斤。

　　一個(gè)月如何減肥10斤呢?相信在減肥期間的人想要減掉10斤的人并不在少數(shù)，然而很多人為在一個(gè)月的時(shí)間內(nèi)減掉10斤而感到苦惱，其實(shí)達(dá)到這樣的效果并不是很難，關(guān)于一個(gè)月如何減肥10斤的問題在以上有介紹，希望能幫到大家。

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