核心提示：雖然說大家都在參與減肥，但每個人想要減肥的目標是不同的，主要是根據(jù)個人的身材有多胖來決定的，不過并不是說控制住體重就可以達到減肥的效果了，減肥主要是把體內(nèi)的脂肪進行有效的燃燒，那么一個月如何減肥10斤呢？

　　雖然說大家都在參與減肥，但每個人想要減肥的目標是不同的，主要是根據(jù)個人的身材有多胖來決定的，不過并不是說控制住體重就可以達到減肥的效果了，減肥主要是把體內(nèi)的脂肪進行有效的燃燒，那么一個月如何減肥10斤呢?

　　一個月如何減肥10斤

　　想要在一個月的時間內(nèi)達到減肥10斤的話，必須要調(diào)整好自己的飲食，把每餐的飯量減去一半，并且在有饑餓感時，用水果或者是黃瓜等代替，所有的飲料、零食、雪糕以及油炸類的食物都要避免食用，還要在每天晚上吃完晚后之后，出去做適當?shù)倪\動，運動的時間最少要達到一個小時，以慢跑為最好，剛開始的時候可以跑慢點，不過心率要注意保持在一百二十以上，時間要持續(xù)一個小時，運動的時候不要帶耳機聽音樂，不然對運動的效果會有很大的影響。

　　在剛開始跑時容易感到疲勞，也很容易讓人產(chǎn)生放棄的想法，如果感覺太累的話，可以騎自行車來替代幾天，要以每小時十五至十八公里的速度最佳，當身體恢復過來后再換成跑步，適應的過程是很痛苦的，但是堅持下去會養(yǎng)成習慣，之后就是慢慢的享受這個過程，如果有空閑時間的話，每天下午時可以再增加適當?shù)倪\動量，最好也達到一個小時，如爬樓梯，不過心率一樣是保持在一百二十以上，堅持一個月就可減肥10斤。

　　一個月如何減肥10斤呢?相信在減肥期間的人想要減掉10斤的人并不在少數(shù)，然而很多人為在一個月的時間內(nèi)減掉10斤而感到苦惱，其實達到這樣的效果并不是很難，關于一個月如何減肥10斤的問題在以上有介紹，希望能幫到大家。

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