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早餐精選法讓你健康減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 22:20

核心提示：不少人都知道，不吃早餐只會讓你變胖，那早餐應(yīng)該怎么吃，才能有最佳減肥效果呢？以為早餐只要吃得飽，所以吃什么不重要嗎？NO！其實早餐的選擇對健康和減肥來說，可也是一門大學(xué)問呢！

　　不少人都知道，不吃早餐只會讓你變胖，那早餐應(yīng)該怎么吃，才能有最佳減肥效果呢?以為早餐只要吃得飽，所以吃什么不重要嗎?NO!其實早餐的選擇對健康和減肥來說，可也是一門大學(xué)問呢!

　　各式各樣的早餐店林立，懶得動手的上班外食族該怎樣選健康早餐呢?窈窕早餐3要1. 熱量控制在400卡以內(nèi)! 對有減肥需求的人來說，一天的總熱量需要控制在1100-1200卡，早餐約需要300-400卡左右，如果超出，就必須適量減少另外兩餐的份量。

　　2. 特別留意材料與做法。有些食物表面上看起來似乎很營養(yǎng)，但其實可是隱藏許多致胖因子，選擇時，一定要先想想食材的內(nèi)容與制成中可能會多添加什么，只要多留心，就可以少掉很多不健康的選擇!

　　3. 留下1/3不吃完，剩下的在早午餐間吃完它。如果想減肥，就最好少量多餐!當(dāng)然，如果可以選擇小份一點的餐點最好，但如果真的沒有小的可以挑，建議你，留下1/3的量先別吃，留到午餐前1小時左右再吃!

　　窈窕早餐3不1. 不選單醣類食物，如奶茶、珍奶...等。單醣類食物只有熱量，沒有營養(yǎng)，早上空腹食用，更容易被身體吸收，對健康百害無一益，千萬別選!

　　2. 小心容易被忽略的果汁，如柳丁汁。別以為果汁新鮮一定營養(yǎng)，但仔細(xì)想想，一杯果汁(如柳橙汁)，需要多少柳丁榨取而成?糖分、熱量一定超出!更何況是有添加物的非現(xiàn)榨果汁。

　　3. 千萬別碰油炸類，如燒餅油條。油炸類食物，含油量高，又隱藏許多飽和性脂肪酸，食用過多，不僅不利減肥，甚至容易引發(fā)心血管疾病。

　　便利超商店對想減肥的人來說，便利超商是最優(yōu)的外食選擇，所有食物都有熱量標(biāo)示，所以只要不選超過400卡的組合，通常都可以輕松的搭配出自己想吃的食物。便利店低卡早餐怎么選?

　　OK選擇：御飯團(tuán)+低脂鮮奶(優(yōu)酪乳)

　　你可以這樣做：1.三角飯團(tuán)的熱量跟里頭包的餡料種類息息相關(guān)，選擇時最好別拿有會放過多美乃滋的。

　　2.便利商店的三明治也是一個不錯的選擇，如果想要更健康，最好找蔬菜較多、且主食不是用油煎的三明治。

　　3.這類早餐較缺乏蔬菜類，記得后兩餐一定得多補(bǔ)充蔬果類。NG選擇：熱狗堡(餅干)+含糖飲料

　　Points：1.含糖飲料最不能選，即使再想喝，最好還是挑無糖綠茶或是低脂牛奶/優(yōu)格!2.屬于加工食品的熱狗，不管熱量或油脂都很高，如果再擠上番茄醬或芥末腌黃瓜，更加高了鹽分的含量，對健康來說，相當(dāng)不友善!

　　便利店元?dú)庠绮驮趺催x?

　　鮪魚蔬菜三明治+茶葉蛋+黑豆奶營養(yǎng)補(bǔ)給Tips... 一般人一天需要攝取至少20g的纖維量，才能維持營養(yǎng)均衡。但對正在減重的人來說，以25-30g的量最為適當(dāng)。

　　不過，當(dāng)你攝取了高纖食物時，一定要補(bǔ)充大量水分?？梢泽w重為基準(zhǔn)...1kg的人須喝20-30c.c.，如果你體重60kg，就須喝1200-1800c.c.啰!便利店抗壓早餐怎么選?

　　即時燕麥片+生菜沙拉+低脂優(yōu)酪乳

　　營養(yǎng)補(bǔ)給Tips...維生素B群的食物，哪里找?B1：豬肉、牛肉、牛奶、西洋芹、馬鈴薯、糙米、全谷類、香菇、燕麥...。B2：魚、蛋、乳酪、花生、芝麻、豆類...。B6：豬肉、鮪魚、白肉魚、雞肉、蛋、番茄、花生、蜂蜜...。B12：動物肝臟、牛肉、豬肉、雞肉、魚、蛤類、蛋、牛奶、乳制品...。

　　傳統(tǒng)豆?jié){店傳統(tǒng)豆?jié){店，最吸引人的燒餅油條、飯團(tuán)、甜堿豆?jié){、米漿...，不管選擇哪種，都有可能隱藏高熱量高油脂，有時，雖然看起來沒油，但別被騙了，被蒙在背后的加工過程里，隱藏更多不利的油脂喔!

　　豆?jié){店低卡早餐怎么選?

　　OK選擇：饅頭夾蛋+少糖豆?jié){

（實習(xí)編輯：何麗麗）

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