圖：吃健康的午餐讓你更長壽

人們認(rèn)為中餐是一天中最重要的一餐，也是食物和能量的主要補(bǔ)充，有所謂“早餐吃得好，中餐吃得飽，晚餐吃得少”的說法。其實(shí)午餐如果吃的健康，可以讓你更長壽，多活15年喲！

一日三餐是人每天最基本的營養(yǎng)來源，而人在午餐中所吸收的營養(yǎng)占了每天營養(yǎng)來源的三分之一。來自新加坡的營養(yǎng)專家提出了可以助人長壽15年的健康午餐。

不少人以為午餐只吃水果，修身養(yǎng)顏就可以一舉兩得。但是從營養(yǎng)學(xué)角度來說，人體有多種基本營養(yǎng)需求———碳水化合物、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等，都不是單靠吃水果能夠滿足的，長期靠“水果化”生存，對人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等都將產(chǎn)生不利影響。

根據(jù)新加坡的營養(yǎng)專家分析，一份健康的午餐應(yīng)具備以下元素：

1選擇不同種類、不同顏色的蔬菜類；

2食物應(yīng)以新鮮為主，因?yàn)樾迈r食物的營養(yǎng)價值最高；

3多進(jìn)食全麥?zhǔn)称?，避免吸收過高多飽和脂肪；

4應(yīng)盡量少食鹽。

如果長時間堅(jiān)持上述健康的飲食方式，不僅患疾病的幾率降低，而且還有可能會比預(yù)期壽命延長15年。

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