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常吃10種食物讓你健康長壽

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 04:54

http://bk.5588.tv/baojian_lr/ 閱讀數(shù)：3254 分類：老人養(yǎng)生

飲食對我們的身體有很大的影響，它不僅能為我們提供每天所需要的能量，還能維持我們身體的正常運轉(zhuǎn)，保持我們的健康，而且吃對食物，還可以。那么那些食物常吃可以讓我們健康長壽呢？下面小編給大家介紹10種食物，不僅營養(yǎng)豐富，常吃還可以預(yù)防疾病，哦！快來看一下吧！

1、喝粥

從飲食習(xí)慣看，長壽老人無一不喜歡喝粥。著名經(jīng)濟學(xué)家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，兩人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡兩分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。

2、小米是補品

老人最喜歡小米，把小米當成的滋補佳品。體弱生病的老人常用小米滋補身體。小米益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長肌肉。

3、玉米當主食

玉米，是長壽老人離不開的主食。家研究發(fā)現(xiàn)，老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E，所以不容易發(fā)生高血壓和動脈硬化。

4、天天喝奶

喝奶是長壽老人的普遍習(xí)慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣。據(jù)說，美國現(xiàn)有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習(xí)慣是普遍喝奶。

5、每天吃一個雞蛋

每天吃一個雞蛋，已成為長壽老人的普遍習(xí)慣。百歲壽星、著名經(jīng)濟學(xué)家陳翰笙博士根據(jù)營養(yǎng)學(xué)的安排，每天飲食堅持“三個一”：“早上吃一個雞蛋，晚上喝一杯奶，中間吃一個大蘋果?！彼蝗杖投喑运兀俪匀?，科學(xué)安排飲食，吃出了健康。

6、偏愛紅薯

吃紅薯是長壽老人的一大喜好。家說，紅薯含有大量黏蛋白，故能防治肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮，使人體增強。還具有活性氧的作用，避免了活性氧誘發(fā)癌癥。又因紅薯中含鈣、鎂較多，所以能防治骨質(zhì)疏松癥。

7、豆腐人人都愛

老人們普遍愛吃豆腐。豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝等功效，常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。

8、喜愛大白菜

大白菜，平常菜，老年人，最喜愛。大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維、胡蘿卜素。從功效說，大白菜有養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、等七大功效。

9、冬天不離蘿卜

長壽老人冬天飲食不離蘿卜。中醫(yī)認為，它能化積滯、消食積，療痰咳失音，治吐血、消渴、止痢、祛頭痛、利小便等；生吃可以止渴、清內(nèi)熱、化痰止喘和助消化，蒸熟吃能消食健脾，并有補益功效。

10、胡蘿卜

胡蘿卜也是老人的心愛物。胡蘿卜富含維生素A，有極為豐富的胡蘿卜素。研究表明，胡蘿卜能提供抵抗心臟病、中風(fēng)、高血壓及動脈硬化所需的各種營養(yǎng)成分。胡蘿卜素只有溶解在油脂中才能被人體吸收。因此，有經(jīng)驗的老人常把胡蘿卜切成片或絲同油炒，這樣，胡蘿卜素的保存率可達79%以上。切片和肉一起燉，胡蘿卜素的保存率高達95%。

健康長壽吃出來，這些食物不僅適合老年人，年輕人也可以的，尤其是是炎熱夏季不知道怎么吃得時候，一碗粥，一個煮玉米，一盤小蔥拌豆腐，絕對讓你食欲大振！

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