1、游泳，880cal/小時(shí)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動(dòng)時(shí)能夠感到強(qiáng)大的阻力。游泳時(shí)，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。游泳時(shí)，可以采取慢速游和快速游相互穿插的方式來(lái)提高燃脂的效率。
2、跳繩，880cal/小時(shí)，跳繩是一種簡(jiǎn)單易行、運(yùn)動(dòng)量大、減肥效果明顯的運(yùn)動(dòng)。有測(cè)試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩需要運(yùn)動(dòng)的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，能讓人的全身參與運(yùn)動(dòng)，讓全身變瘦。建議初練者每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鐘。熟練之后就每天400- 500次，分2次，間隔1分鐘。

3、跳舞，600-800cal/小時(shí)，這也是一天消耗的最高量。使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能了。每天跳舞后，感覺(jué)全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可。堅(jiān)持20分鐘以上即可見(jiàn)效。在娛樂(lè)中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效，一天一次，對(duì)身體十分有益。
4、跑步，600cal/小時(shí)。跑步既是一種最簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)，也是目前最熱門(mén)的減肥運(yùn)動(dòng)。跑步減肥時(shí)要注意，跑步時(shí)間應(yīng)多于30分鐘，最好是40分鐘，跑步速度不宜過(guò)快。
5、騎自行車(chē)，500cal/小時(shí)，騎自行車(chē)是一種相對(duì)輕松的減肥運(yùn)動(dòng)。騎自行車(chē)時(shí)，由于腳踏板離開(kāi)地面，因此不會(huì)對(duì)腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)造成過(guò)度的負(fù)擔(dān)，有利于鍛煉著每天堅(jiān)持。但要注意騎自行車(chē)的速度，如果是悠哉地慢慢騎，減脂效果就一般。

6、快走，500cal/小時(shí)，走路每個(gè)人都會(huì)，快走可以說(shuō)是門(mén)檻最低的運(yùn)動(dòng)方式了。快走時(shí)要注意挺直腰背，腳跟著地，兩手自然擺臂的正確姿勢(shì)。把握快走正確方式后，可以嘗試踢腿走，加大步伐走等快走減肥方式。

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