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健康減肥 晨起瘦身3步曲

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月14日 22:04

核心提示:現(xiàn)代人工作忙碌,生活節(jié)奏快,想減肥又找不到特定的時(shí)間去健身,其實(shí)不用那么麻煩,對(duì)于忙碌的上班族,每天早上起床后的一些小習(xí)慣就可以讓你保持窈窕身材,容易做到又不用特別安排鍛煉時(shí)間。清晨減肥三步驟,習(xí)慣之后成為你的生活方式,塑造完美曲線輕松又自然。

  現(xiàn)代人工作忙碌,生活節(jié)奏快,想減肥又找不到特定的時(shí)間去健身,其實(shí)不用那么麻煩,對(duì)于忙碌的上班族,每天早上起床后的一些小習(xí)慣就可以讓你保持窈窕身材,容易做到又不用特別安排鍛煉時(shí)間。清晨減肥三步驟,習(xí)慣之后成為你的生活方式,塑造完美曲線輕松又自然。

  Wake Up 7:00 AM

  起床喝水有助排毒

  不少女明星透露自己的美麗偏方時(shí)都會(huì)談到早上喝一大杯水,可以消浮腫!原因出在前晚可能吃太堿或喝太多水,睡了一晚都沒排出,清晨起床后喝一大杯水,有助于快速排尿。即使正處于減肥期間,每天也應(yīng)該至少攝取2000㏄的水,才能維持體內(nèi)正常運(yùn)作、排除廢物。另外,當(dāng)前熱門的微量元素礦泉水,含鈣、鎂等礦物質(zhì),既沒有熱量困擾,對(duì)于老是吃外食的人、又能有效補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),也是不錯(cuò)選擇。

  Sports 7:30 AM

  瘦身晨操,功效顯著

  每天做晨操,不僅能使人神清氣爽地開始一天的工作學(xué)習(xí),而且還能保持健美的體型,消除多余脂肪。但要想看到明顯效果,一個(gè)重要條件就是“堅(jiān)持”。

  身體仰伸:

  站立,雙臂上舉,像伸懶腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面),單腿依次(或兩腿同時(shí))直膝向上舉腿。舉腿時(shí)稍快,回落時(shí)稍慢。做20~30次。有助于減少下腹部多余的脂肪,增強(qiáng)腹部肌力,增加腹肌的彈性。

  仰臥抬臀:

  仰臥床上,屈膝,兩膝并攏,兩腳分開略比臀寬,兩臂伸直(掌心向下)置于體側(cè)。兩腿分開,身體重心移到肩部,以肩支撐,吸氣抬臀,稍停。呼氣,慢慢將臀部放下,還原。重復(fù)練習(xí)20次以上。對(duì)減少腰、臀部脂肪和贅肉,增強(qiáng)腰、臀部肌力,強(qiáng)腰固腎很有效。

  面部護(hù)理的晨操

  假如你不想使自己的面部皮膚松弛,又不想借助于整容手術(shù)和藥物,你不妨每天做一套面部晨操。穿一件寬松的遮不住頸部的衣服,用護(hù)膚品輕輕涂抹面部干燥的皮膚,坐在椅子上,靠緊椅背,并開始用鼻子吸氣,再用嘴呼氣。

  方法:深吸一口氣,然后用力將呼出的氣吹向鼻子兩翼。呼氣應(yīng)該這樣:通過右嘴角呼氣,左嘴角緊閉;接著通過左嘴角呼氣,這時(shí)右嘴角緊閉。緩慢且深深地吸氣,使呼吸延遲3~4秒。鼓起面頰后,用力使吸入的空氣從緊閉的嘴唇噴出。

  Shower8:30 AM

  清晨沐浴,輕盈舒爽

  西方人喜歡來(lái)個(gè)晨間沐浴,不是沒有道理的,除了清醒頭腦外,清潔毛孔肌膚、活絡(luò)代謝循環(huán),之后再搭配擦上臉部保養(yǎng)品或身體緊膚產(chǎn)品,效果都特別好,如果有時(shí)間,甚至簡(jiǎn)單泡個(gè)澡更棒!泡澡時(shí)藉由體溫上升、身體代謝率跟著增加,就像是跑過步一樣,也能消耗部分卡路里。水溫以38~39℃為佳,每次泡個(gè)20~30分鐘就足夠。

(實(shí)習(xí)編輯:閆玉庚)

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