這段期間,無數(shù)女性朋友每天都在追著一個男人,那就是-----劉畊宏。
如今,這群被稱為“劉畊宏女孩”的跟隨者,不僅每天按時定期跟著50歲的劉畊宏一起跳操,而且還期待劉畊宏能夠為她們“在線批改作業(yè)”。
而最近,劉畊宏還借用自己好朋友周杰倫的一首《本草綱目》自創(chuàng)毽子操,短短7天,漲粉超過1000萬。
因此,也讓不少女性朋友意識到一點-----跟著周杰倫喝奶茶,不如跟著做“劉畊宏女孩”。
當(dāng)然,從醫(yī)學(xué)角度分析,跟著做“劉畊宏女孩”還真好處不少!
只需10-20分鐘,就能快速燃燒脂肪和熱量?
要想減肥,運動自然是必須的,想要減掉身上的脂肪,就應(yīng)該有一顆減肥的恒心,一旦決定減肥就應(yīng)該堅持到底。
而劉畊宏所跳的健身操,其實就是減脂有氧運動中最受歡迎的------高強度間歇性運動,也就是我們所說的HIIT!
這種運動可是說是運動界的明星,原本最早設(shè)計出來時為了能夠提高運動員心肺耐力,后來由于好處實在太多,于是就廣泛流傳。
與常見的有氧運動對比,HIIT是同等時間里,熱量消耗最多的運動
據(jù)一項研究調(diào)查,研究人員讓25名超重男性進行維持12周的訓(xùn)練,每周進行3次20分鐘的HIIT訓(xùn)練的人,在飲食沒有發(fā)生變化情況下,3個月足足減去了4斤的脂肪!
注意??!是脂肪,而不是體重?。?/p>
同時HIIT還能提升人體代謝能力,雖說訓(xùn)練時間較短,但僅僅需要2分鐘,就可以在24小時內(nèi)達(dá)到30分鐘代謝。
不過這種高效、且省時間的減肥方法,要想合格完成,需要注意2點----
第一,高強度
我們都知道,脂肪是需要通過呼吸參與來分解,要想達(dá)到燃脂的效果,心率需要達(dá)到最大心率的80%。
這是什么樣的感覺?大概就是讓你累到上氣不接下氣。
要想檢測心率檢測,其實很簡單,HIIT需要達(dá)到心率=(220-你的年齡)乘以80%。
第二,間歇性
通常一HIIT訓(xùn)練維持在20分鐘,一般都是累到極致,休息一會,之后繼續(xù)累到極致,繼續(xù)休息......這樣循環(huán)方式。
因此,除去真正休息時間,真正運動狀態(tài)大概在2-10分鐘!
除了HIIT,這些有氧運動同樣也效果不錯
第一,跑步
跑步時由于身體一直處于運動狀態(tài),不僅可以有效消耗體內(nèi)的熱量,同時還能起到非常好的燃脂效果。
每天慢跑30分鐘以上,身體在散發(fā)熱量的同時,還會消耗體內(nèi)的脂肪組織,進而達(dá)到減肥的目的。
第二,游泳
游泳也是減肥效果非常好的運動之一。
游泳不僅能夠減少關(guān)節(jié)磨損,避免受傷,同時還能把體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化為熱量,但前提是一定要堅持游泳,這樣才會讓身體上的脂肪不斷被消耗,進而讓自己瘦身成功。
第三,跳繩
跳繩是一種非常簡單的運動,跳繩過程中身體需要上躥下跳,這個過程實際上就是在消耗身體熱量,并最終實現(xiàn)燃脂的目的。
對于身體肥胖的人群來講,千萬不要急于求成,開始的時候可以每組跳10下,然后分多次進行鍛煉,時間長了自然就能達(dá)標(biāo)了,而在達(dá)標(biāo)的同時也起到了減肥的效果。
第四,打籃球
很多人都認(rèn)為打籃球是高個子的運動,殊不知籃球這種大眾運動,無論高矮胖瘦都可以參加。
尤其是對于比較胖的人群來講,如果每天都能打幾場籃球,那么在不斷奔跑和跳躍的過程中,就能大量消耗身體的熱量,只要堅持下去就能讓身體逐漸變瘦。
說白了,要想達(dá)到減脂效果,就需要運動時間、運動強度。
而HIIT的終點,就是讓你在單次運動中使用相對較少的時間,更能高效消耗其熱量。
劉畊宏的火爆,實際上也跟疫情防控密切相關(guān)
由于一家人目前長在上海居家隔離,因此活動范圍也能局限于家庭,而健身便是最好的消遣方式。
這種爆紅,其實也是一種態(tài)度與理念上的體現(xiàn)。
如今隨著疫情不斷打亂日常生活中,每個人多多少少都會面臨各種不便。
在這個特別春天里,大家都不斷找尋自己快樂方式,努力學(xué)習(xí)健身,理性面對,共克時艱,共同打贏這場沒有硝煙的戰(zhàn)役。
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