文｜丁香醫(yī)生

說(shuō)起減肥，很多人都會(huì)想到這樣的畫(huà)面：

一旦踏上減肥的漫漫長(zhǎng)路，很多人似乎就過(guò)上了與周遭格格不入的生活：

別人奶茶你水飽，別人吃肉你吃草。

別人打嗝你肚叫，別人癱著你在跑。

總之……就是一場(chǎng)精神和肉體的考驗(yàn)。

高喊著「管住嘴，邁開(kāi)腿」的口號(hào)，辛辛苦苦忍了兩周，期待自己悄悄完成華麗的蛻變。

然而一上稱(chēng)……

哭了……

「為什么減肥這么難？！有沒(méi)有簡(jiǎn)單有效的減肥方法??？」

可能還真有一個(gè)：拉上你的伴侶一起減。

伴侶一起減肥，效果更好

減肥時(shí)最怕遇到的，不是吃不完的美食，也不是人性的懶惰，而是：一個(gè)不減肥的朋友。如果是生活在一起的伴侶，那么減肥的難度將會(huì)成倍增加……

那如果反過(guò)來(lái)，在減肥時(shí)找一個(gè)志同道合的「戰(zhàn)友」一起努力，會(huì)不會(huì)有更好的效果？

答案可能是肯定的。

今年 8 月的歐洲心臟病學(xué)年會(huì)上，來(lái)自荷蘭阿姆斯特丹應(yīng)用科學(xué)大學(xué)的一個(gè)研究團(tuán)隊(duì)報(bào)告發(fā)現(xiàn)：當(dāng)配偶共同進(jìn)行生活習(xí)慣的改變時(shí)，更有可能獲得健康上的改善，尤其是在減肥上（劃重點(diǎn)）。

在這項(xiàng)研究共有 824 名參與者，他們根據(jù)自己的意愿進(jìn)行最多三種生活方式的改變，包括：減肥、體育鍛煉和戒煙。

值得注意的是，參與者的配偶也可以選擇加入，與愛(ài)人共同改變生活習(xí)慣。

一年后，神奇的事情發(fā)生了！研究人員發(fā)現(xiàn)，有配偶陪伴的參與者，比單獨(dú)的參與者，在至少一個(gè)生活習(xí)慣上的改善程度要高出 2 倍還多；尤其減肥效果更顯著，達(dá)到了接近 3 倍。

也就是說(shuō)，有伴侶陪著一起減肥的人，比自己孤身減肥的人，減肥效果要好 3 倍！

對(duì)此，該研究的作者之一，阿姆斯特丹應(yīng)用科學(xué)大學(xué)的 Lotte Verweij 博士說(shuō)：「夫妻往往生活方式相似，如果只有一個(gè)人努力，改變習(xí)慣是很困難的。但當(dāng)兩個(gè)人共同面對(duì)時(shí)……支持性伴侶可以幫助保持努力的動(dòng)力?！?/p>

一人減肥，另一半不刻意減肥也可能變瘦

拉著另一半一起減肥，不僅可能讓減肥事半功倍，甚至還能讓人「不知不覺(jué)就瘦了」。

有很多研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)伴侶雙方有一個(gè)人努力減肥時(shí)，另一個(gè)人即使不刻意減肥，也會(huì)變瘦。

醫(yī)學(xué)專(zhuān)家們將這一這現(xiàn)象命名為「漣漪效應(yīng)」（ripple effect）。

比如，美國(guó)康涅狄格大學(xué)在 2018 年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：積極減肥的人，他們的配偶哪怕什么事都沒(méi)干，也會(huì)在 6 個(gè)月后減重；其中 32% 減肥者的配偶甚至可減重 3%，都快接近自律減肥者自己的減肥效果了（減重 3.23%）。

圖片來(lái)源：參考文獻(xiàn)

不僅如此，夫妻的體重變化還緊密關(guān)聯(lián)，如果一方穩(wěn)定減重，那么另一方也會(huì)慢慢變輕；相反，如果一方減肥沒(méi)什么效果，那么另一半體重也不會(huì)有什么變化。

這是什么奇怪的效應(yīng)？！難道是冥冥之中有什么神秘的力量將相愛(ài)的人連在一起了嗎？

那豈不是說(shuō)，只要不斷鞭策對(duì)象努力減肥，自己躺著就能瘦？

對(duì)于這個(gè)效應(yīng)，上述研究的作者、美國(guó)康涅狄格大學(xué)心理學(xué)系教授 Amy Gorin 這樣解釋「改變飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，會(huì)影響他人，從積極的一面來(lái)看，配偶可能會(huì)模仿伴侶的行為，并與他們一起計(jì)算卡路里，更頻繁地稱(chēng)體重以及吃低脂食物?！?/p>

也就是說(shuō)，漣漪效應(yīng)的答案藏在夫妻共同的生活方式里。

2013 年發(fā)表在 Journal of obesity 上的一項(xiàng)研究探索了這個(gè)問(wèn)題：132 對(duì)異性已婚夫婦被隨機(jī)分為兩組：獨(dú)自減肥組與共同減肥組。

研究發(fā)現(xiàn)，在接下來(lái) 6 個(gè)月內(nèi)，共同減肥組的夫妻雙方平均減了 10 千克，效果驚人；獨(dú)自減肥的人平均瘦了 8 千克，而且他們當(dāng)咸魚(yú)的伴侶，竟然也瘦了 3 千克。

進(jìn)一步分析發(fā)現(xiàn)，當(dāng)咸魚(yú)的配偶之所以也會(huì)變瘦，主要是因?yàn)椋簲z入的脂肪變少了。

具體來(lái)說(shuō)，當(dāng)一個(gè)人積極減肥時(shí)，家庭飲食中的脂肪攝入顯著減少，整體飲食結(jié)構(gòu)變得更健康了。

家里吃得更健康，另一半會(huì)跟著一起變瘦。

男生受伴侶減肥的影響可能更大

有人可能會(huì)舉手提問(wèn)了：那到底是男生減肥，更能帶動(dòng)兩人減肥，還是女生減肥更能讓兩人變瘦呢？

這么重要的問(wèn)題，研究者們當(dāng)然也不會(huì)放過(guò)。

美國(guó)南卡羅萊納醫(yī)科大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，有丈夫一同參與減肥訓(xùn)練的女性體重平均減了 4%，而有妻子陪伴的男性則平均減重了 7.5%。

也就是說(shuō)，伴侶陪著一起減肥這件事，可能對(duì)男生的減肥效果更好。

又有同學(xué)可能要舉手搶答了，這題我會(huì)！因?yàn)槔掀乓话愎艿帽壤瞎珖?yán)！

其實(shí)……這個(gè)猜測(cè)可能有一定道理，在飲食控制上更嚴(yán)格，確實(shí)可能讓減肥效果更顯著。

不過(guò)，研究人員還提出了另一個(gè)可能性，即男性與女性存在生理代謝上的差異，男性的肌肉量更大，代謝率更高，可能對(duì)飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整和體育鍛煉更加敏感，因此更容易在伴侶的支持減肥中收獲更大。

當(dāng)然啦，這背后或許也有更多其他可能性，正有待科學(xué)家們做進(jìn)一步的研究。

不管怎么說(shuō)，對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，至少 get 了一個(gè)讓減肥效果更好的辦法，那就是：

拉上對(duì)象一起！

對(duì)情侶來(lái)說(shuō)，如果不能一起努力瘦，那就只好一起胖了，畢竟「談戀愛(ài)真的可能變胖，越恩愛(ài)越胖」嘛。

策劃 范范

監(jiān)制Feidi

策劃 范范

監(jiān)制 Feidi

參考文獻(xiàn)

[1] The influence of partners on lifestyle-related risk factors in patients after an acute coronary syndrome. Results from the RESPONSE-2 randomized controlled trial. ESC Congress 2020.

[2] Gorin A A, Lenz E M, Cornelius T, et al. Randomized controlled trial examining the ripple effect of a nationally available weight management program on untreated spouses[J]. Obesity, 2018, 26(3): 499-504.

[3] Schierberl Scherr A E, McClure Brenchley K J, Gorin A A. Examining a ripple effect: do spouses’ behavior changes predict each other’s weight loss?[J]. Journal of obesity, 2013, 2013.

[4] O'neil P M, Currey H S, Hirsch A A, et al. Effects of sex of subject and spouse involvement on weight loss in a behavioral treatment program: A retrospective investigation[J]. Addictive Behaviors, 1979, 4(2): 167-177.

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