想必大家對(duì)于這個(gè)瑜伽瘦身的認(rèn)知應(yīng)該是肯定的，瑜伽是能瘦身的，但是哪些瑜伽動(dòng)作是可以瘦身的呢？小編今日推薦三式瑜伽瘦身動(dòng)作，只要大家認(rèn)真的練習(xí)，堅(jiān)持的話，那么就會(huì)達(dá)到瘦身的效果的！

　　瑜伽瘦身嗎

　　瑜伽是可以瘦身的。瑜伽是動(dòng)作和意念，呼吸的協(xié)調(diào)。不用做高難度的動(dòng)作，只要針對(duì)您的身體情況，比如減腿部，腰部的脂肪，您選幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作就可以。

　　初步學(xué)習(xí)，呼吸法，意念是很難學(xué)習(xí)的，但是練習(xí)動(dòng)作一定要堅(jiān)持，不能停停做做。注意晚飯不要吃得太飽。堅(jiān)持兩三個(gè)月后才可以逐步看出效果。

　　練瑜伽的話每一次最好能練上至少半個(gè)小時(shí)以上，如果要減肥，還得要控制飲食。

　　瑜伽瘦身動(dòng)作

　　1、陶醉天福式：

　　霹靂坐姿，豎直腰背、脖頸，雙手指尖體后點(diǎn)地或放于腳跟上方，展開雙肩，挺出胸腔，吸氣，抬頭，眼睛觀向眉心，深深的吸氣，緩緩的呼氣，感受內(nèi)心深處的寧?kù)o，緩緩?fù)Ｖ琳?，松開雙手還原體側(cè)，回正身體。

　　功效：用來喚醒眉心輪，放松神經(jīng)系統(tǒng)，是個(gè)心靈姿勢(shì)。增強(qiáng)肺部功能，擴(kuò)展胸腔，緩解圓肩駝背，美化胸部。

　　2、呼吸平衡式：

　　霹靂坐姿，豎直脖頸、脊柱，吸氣，雙手臂于體側(cè)展開呈V字形，呼氣，曲肘向下，將雙手手指放于腋窩下方拇指朝上（也可握空心拳交叉放于胸前），低頭含胸，吸氣，向上打開，呼氣，向下，雙臂交叉，跟隨呼吸，重復(fù)練習(xí)35次10-15分鐘。緩緩?fù)Ｖ恋皖^狀態(tài)，呼氣，還原手臂于體側(cè)。

　　功效：為調(diào)息做準(zhǔn)備，屈疊雙臂于腋窩下，可以使經(jīng)過的每一鼻孔氣流相等。增強(qiáng)肺部功能，美化胸部，減少大臂多余脂肪。

　　3、風(fēng)吹樹式：

　　取站姿，吸氣，雙手臂于體側(cè)向上舉過頭頂，雙手十指相扣，翻轉(zhuǎn)手腕向上，深吸氣，無限向上舒展脊柱，隨呼氣，身體緩緩向右向下，注意肚臍、髖部正對(duì)前方，不要推胯，盡量保持在一個(gè)平面的舒展，轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，眼睛看向左上方，3-5組呼吸。隨吸氣，身體緩緩回至正中，呼氣，另一側(cè)練習(xí)。

　　功效：放松肩關(guān)節(jié)、背部神經(jīng)，擴(kuò)張胸部，伸展背部、腰部、髖部，拉伸腸臟，緩解便秘，促進(jìn)代謝，排出毒素，減少側(cè)腰及手臂的脂肪。改善體態(tài)，增強(qiáng)靈活性，提高平衡感。（參考網(wǎng)站：三聯(lián)網(wǎng)）

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