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瑜伽運動指導(dǎo)之瘦身瑜伽瘦身瑜伽動作推薦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月21日 09:07

減肥瘦身的方法有很多，瑜伽就是其中非常流行的一種。今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瘦身瑜伽動作，想要減肥的朋友可以參考以下瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí)哦！

一、平板式

功效：強健手臂、手腕和脊椎，增強腹部，收腹的功效。

以俯臥撐的姿勢為起點，將身體的重量集中在腳趾和手之間，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，降低身體，使其與地板保持1-2公分距離。呼氣的同時將我們的身體保持水平，注意臀部不要被抬起來，也不要下塔，練習(xí)的時候要盡量保持臀部被夾緊的狀態(tài)。

初學(xué)者可以降低難度保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用將身體下降到靠近地板，或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。

來源:站酷

二、側(cè)面支架式

功效：強化手臂力量，緊實腹部。

以棍式為起點，轉(zhuǎn)向左側(cè)，左腳置于右腳的前上方，雙腿應(yīng)該伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊與肩膀在同一水平上。手支撐地面，左胳膊要盡量指向天花板，身體的重量要集中在手掌和右腳之間，胸部夾緊，調(diào)整呼吸。那么可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個身體的平衡，接著回到棍式姿勢，換到另一方向，重復(fù)換邊做。

來源:圖蟲作者:255587911814348903