以前的人追求溫飽，現(xiàn)在的人奔赴小康，而生活水平的提高也出現(xiàn)了熱量過(guò)剩的問(wèn)題，中國(guó)人的超重跟肥胖人群已經(jīng)超過(guò)了50%。

　　而越來(lái)越多人也意識(shí)到健康的重要性，于是開(kāi)始管住嘴、邁開(kāi)腿來(lái)改善肥胖問(wèn)題。而在這個(gè)全民健身的時(shí)代，運(yùn)動(dòng)鍛煉是提倡的，健身鍛煉不但可以強(qiáng)身健體，抵抗衰老速度，還可以提升活動(dòng)代謝，減少熱量的堆積。

　　而健身鍛煉中，跑步作為一種低門(mén)檻、簡(jiǎn)單易行的方式，也深受大眾的喜歡。一項(xiàng)針對(duì)23萬(wàn)人的跑步研究發(fā)現(xiàn)：相較于不跑步的人，經(jīng)常跑步的人容易收獲健康的體質(zhì)，抗壓力也會(huì)更強(qiáng)，容易保持樂(lè)觀積極的情緒。

　　經(jīng)常跑步的人，可以提升心肺功能，降低血脂濃度跟心臟病風(fēng)險(xiǎn)，死亡風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)比不跑步的人降低27%，平均壽命也會(huì)延長(zhǎng)幾年以上。

　　經(jīng)常跑步的人可以促進(jìn)多巴胺跟內(nèi)啡肽的分泌，從而提升認(rèn)知功能跟反應(yīng)速度，幫你預(yù)防老年癡呆疾病，提升記憶力。

　　經(jīng)常跑步還可以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，幫你提升骨密度，提升四肢靈活性跟身體協(xié)調(diào)性，遠(yuǎn)離久坐出現(xiàn)的腰酸背痛等亞健康疾病，有效提升健康指數(shù)，減緩身體機(jī)能老化速度。

　　經(jīng)常跑步可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，提升胃動(dòng)力，有助于廢物的排出，幫你改善便秘問(wèn)題，同時(shí)改善痘痘暗瘡等問(wèn)題，讓皮膚變得更好。

　　那么，每周跑步多久可以帶來(lái)這些收益呢？研究發(fā)現(xiàn)，每周只需要跑步2次以上，每次在40分鐘，以慢跑的配速即可帶來(lái)這些收益。

　　有人提問(wèn)：跑步鍛煉會(huì)不會(huì)傷害膝蓋？

　　為什么不少人跑步后會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)受傷等問(wèn)題。研究表示，適當(dāng)?shù)呐懿藉憻挷粫?huì)傷害膝蓋，反而可以強(qiáng)化關(guān)節(jié)周?chē)募∪?，提升關(guān)節(jié)的靈活性跟穩(wěn)定性，進(jìn)而讓關(guān)節(jié)變得更加健康。

　　相比于跑步的人來(lái)說(shuō)，久坐不動(dòng)對(duì)于關(guān)節(jié)的傷害才會(huì)更嚴(yán)重，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)病變，誘發(fā)關(guān)節(jié)炎等問(wèn)題。

　　那么，有的人反饋：跑步受傷的原因是什么呢？

　　1、錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)，比如落腳姿勢(shì)、腿抬得太高等都容易造成關(guān)節(jié)受傷。

　　2、跑步前沒(méi)有做好熱身，關(guān)節(jié)不夠靈活，也會(huì)造成關(guān)節(jié)受傷。

　　3、過(guò)量跑步，不注意休息也容易給身體造成傷害，關(guān)節(jié)損傷也是其中之一。

　　4、大基數(shù)人會(huì)給關(guān)節(jié)造成太大的壓力，是不適合跑步的，建議從游泳、騎行之類對(duì)關(guān)節(jié)傷害比較小的運(yùn)動(dòng)入手。

　　因此，我們要掌握正確的跑步姿勢(shì)，學(xué)會(huì)適量跑步才能讓你跑得更健康、更高效。

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