隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的身體也在逐漸衰老。其中，肌肉流失是老年人常見的問題之一。據(jù)統(tǒng)計(jì)，每十歲，成人肌肉質(zhì)量就會(huì)下降3-5%，到了六七十歲，這個(gè)數(shù)字甚至可以達(dá)到10-15%。肌肉流失不僅會(huì)影響我們的日常生活，還會(huì)增加患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如糖尿病、骨質(zhì)疏松癥、肌少癥等。

那么，如何減緩肌肉流失，防范肌少癥呢？答案是：要常做三件事。

1、保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

運(yùn)動(dòng)是防范肌肉流失的好方法之一。研究表明，經(jīng)常進(jìn)行阻力訓(xùn)練和 有氧運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉質(zhì)量和強(qiáng)度。例如，每周進(jìn)行2-3次阻力訓(xùn)練，可以使肌肉質(zhì)量增加5-10%。此外，運(yùn)動(dòng)還可以調(diào)整我們的心肺功能、增強(qiáng)免疫力和控制血壓等。

2、要注重營(yíng)養(yǎng)均衡。

營(yíng)養(yǎng)是維持肌肉健康的基礎(chǔ)。蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌肉的主要成分，因此我們需要攝入足夠的蛋白質(zhì)來維持肌肉質(zhì)量。同時(shí)，維生素D和鈣等微量元素也對(duì)肌肉健康至關(guān)重要。

3、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

要確保充足的睡眠和休息。睡眠和休息是肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)的條件。保持積極的生活態(tài)度。定期進(jìn)行體檢及早發(fā)現(xiàn)和干預(yù)潛在的健康問題，有針對(duì)性地采取相應(yīng)的健康管理措施。

步入老年，肌肉流失快！要常做三件事：保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、注重營(yíng)養(yǎng)均衡、確保充足的睡眠和休息。此外，我們還需要改變一些不良習(xí)慣，如久坐、過度勞累等，這些習(xí)慣都會(huì)加速肌肉流失。此外，我們還需要定期檢查自己的身體狀況，如測(cè)量體脂率、血壓等，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題并采取相應(yīng)措施。

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