瀏覽次數(shù)：2326     發(fā)布時間：2018-12-29

產(chǎn)后修復(fù)如何健康快速瘦身？

生娃后，想必你已迫不及待地想要甩掉那討厭的贅肉。只是天意弄人，當(dāng)你打算一鼓作氣地搞定瘦身時，卻發(fā)現(xiàn)效果平平，產(chǎn)后減肥似乎比你想象的更難。下面與成都孕靚產(chǎn)后康復(fù)中心一起來看看造成產(chǎn)后肥胖有諸多因素：

內(nèi)分泌改變：因為妊娠過程引起下丘腦-性腺功能暫時紊亂，脂肪代謝失去平衡。

懷孕期：來自于胎兒、胎盤和羊水的重量增加占總重量增加的50%左右，所以孕期體重增加愈多，產(chǎn)后遺留的脂肪可能愈多。

水腫：這是因為在懷孕期間，尤其是在懷孕后期受日益膨大的子宮壓迫，使身體循環(huán)系統(tǒng)中靜脈回流受阻，形成程度不同的妊娠水腫；生產(chǎn)和產(chǎn)后大量的血液回到循環(huán)系統(tǒng)，造成產(chǎn)后身體腫脹。

骨骼肌肉韌帶關(guān)節(jié)松弛：懷孕期，母體會產(chǎn)生一種個名為遲緩素的內(nèi)分泌激素，此激素使母體的結(jié)締組織、肌肉、韌帶、肌腱變松馳，特別是骨盆松弛和身體臃腫。

體質(zhì)的改變：產(chǎn)后氣血雙虧，經(jīng)絡(luò)不通，氣滯血瘀，基礎(chǔ)代謝率降低，使得正常的身體恢復(fù)和脂肪代謝水平出現(xiàn)障礙。

生活習(xí)慣改變：孕產(chǎn)期高蛋白高脂肪攝入過多，而運動量又少，睡眠質(zhì)量下降等。

據(jù)國外統(tǒng)計報告指出，產(chǎn)后42天至半年內(nèi)是產(chǎn)后減肥、修復(fù)身材的好時機。

醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)：產(chǎn)后兩三個月，月經(jīng)就會恢復(fù)正常，即內(nèi)分泌及新陳代謝逐漸恢復(fù)正常，這個時候選擇正確的產(chǎn)后減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。不過，未能在產(chǎn)后六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔(dān)心，成都孕靚產(chǎn)后康復(fù)中心的熊熠老師說只要掌握飲食技巧，適度運動，照樣能夠恢復(fù)原有身材：

1、保持健康的減重速度

一個月減重4-8斤是身體能承受的速度，而且有利于持續(xù)地減肥和保持減肥成果。對需要繼續(xù)減肥的人來說，每周超過2斤很容易進入平臺期；也很難長期保持理想體重。對于體重基數(shù)大的人，可多于8斤，由其具體情況具體判斷。

2、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣有利于體形恢復(fù)

產(chǎn)后體形的恢復(fù)需要半年到1年的時間，注意合理飲食和適當(dāng)運動，以控制脂肪堆積。

3、運動適量

順產(chǎn)的話產(chǎn)后第二天可以下床活動，失血多、血壓低以及剖宮產(chǎn)的媽媽應(yīng)在產(chǎn)后第三天下床走動佳。

4、選擇有利于減脂的營養(yǎng)素

B族維生素是人體必需營養(yǎng)素，有燃燒脂肪，并使之轉(zhuǎn)化為能量的特殊作用，可以推動代謝。它既可以保障產(chǎn)后新媽媽哺乳寶寶的能量和營養(yǎng)，還可以防止脂肪堆積，兩全其美。在食物中廣泛存在于動物肝臟、肉類、蛋類、奶類、豆類、蔬菜、水果、全谷類中。

5、控制睡眠

產(chǎn)后的睡眠時間可以控制在夜晚8小時，午睡1小時，睡眠過多也會使新陳代謝降低，脂肪堆積。

如果新媽媽們對如何科學(xué)進行產(chǎn)后康復(fù)沒有太多了解，可以請專業(yè)的產(chǎn)后康復(fù)師進行恢復(fù)指導(dǎo)。成都孕靚產(chǎn)后康復(fù)中心熱線電話：028-85454663 

成都中醫(yī)大針灸推拿產(chǎn)后康復(fù)師、催乳師、小兒推拿、育嬰、月嫂培訓(xùn)熱線：18980595220，18980566960  王老師 

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