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【圖片】論產(chǎn)后如何健康瘦身,產(chǎn)后修復(fù)瘦身摘要【隨州美容吧】

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 12:20

論產(chǎn)后如何健康瘦身,產(chǎn)后修復(fù)瘦身摘要
我是一個(gè)生了兩個(gè)孩子的寶媽，在懷老大之前，我是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的瘦人，身高165，體重98斤。再生了老大之后，我懷了老二，為了控制體重，每天走路上班，下班也是走路回家，就這樣堅(jiān)持到快生，生完后，發(fā)現(xiàn)肚子上的贅肉太明顯了，一坨一坨的，畢竟是生過兩個(gè)孩子??！肚子上的贅肉要有多難看有多難看，加上可怕的妊娠紋，簡直“不忍直視”。這個(gè)時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后肥胖可通過HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I專業(yè)調(diào)理成為易瘦體質(zhì)
既要奶水好，又要身材好——選對方法，浦乳期瘦下來就是非常簡單的事兒！
雖說歐洲人不坐月子，但是產(chǎn)后哺乳也是必須要的，由于歐洲人的飲食結(jié)構(gòu)，淀粉糖油脂，等碳水化合物的攝入，并不比中國的女性少，2015年，有一本書很火——《法國女人不胖》，讓我們一起來看看，為什么生育過后的法國女人不會(huì)發(fā)胖？
1、不節(jié)食，不運(yùn)動(dòng)，不影響奶水，產(chǎn)后瘦身有方法！
從孕育到生產(chǎn)，女人生孩子尤如打了一場仗一樣，雖然瓜熟蒂落，但身體和心理卻發(fā)生了巨大的變化。色素沉著、代謝瘦慢、產(chǎn)后肥胖等等的問題接踵而來。產(chǎn)后理想瘦身的前提是先養(yǎng)好體質(zhì)，激活人體代謝平衡的機(jī)制。只有讓身體處于一個(gè)健康年輕的狀態(tài)，才能穩(wěn)穩(wěn)的瘦下來。

如何激活人體代謝平衡呢？
分娩時(shí)女性體內(nèi)的激愫與分娩后有很大的差別，所以在分娩后，身體短時(shí)間內(nèi)需要適應(yīng)雌孕激愫的調(diào)整，這期間，脂肪的代謝也會(huì)受到影響，從而導(dǎo)致體重增加。
針對于產(chǎn)后內(nèi)環(huán)境發(fā)生變化，通過HICIBI建立產(chǎn)后減脂通道，啟動(dòng)三羧酸循環(huán)，三羧酸循環(huán)是三大營養(yǎng)素（糖類、脂類、氨基酸）的終代謝通路，又是糖類、脂類、氨基酸代謝聯(lián)系的樞紐。促使囤積的脂肪被調(diào)動(dòng)起來轉(zhuǎn)化為糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪轉(zhuǎn)化成甘由和璘脂進(jìn)入三羧循環(huán)中，為人體供給能源，維持日常的功能。我們身體囤積的脂肪成為我們身體日?；A(chǔ)代謝的消耗源頭，不斷的分化和代謝脂肪。
2、個(gè)性化的制定瘦身方案，保證哺乳需求
對于媽媽來說，除了順利的瘦下來，“母乳安全”是大家顧慮很多的一個(gè)問題。歐洲的產(chǎn)后瘦身師，通過能量平衡的原理使身體處于消耗大于攝入的狀態(tài)，不但能從本質(zhì)上瘦去內(nèi)脂、外脂，還能有助于產(chǎn)后寶媽身體的恢復(fù)，提高代謝，是不會(huì)影響母乳喂養(yǎng)的。
能量平衡的原理是什么呢？
能量平衡的的原理就是過程中能量攝入和能量輸出及貯存之間的平衡關(guān)系。在各種生理狀態(tài)下，能量的攝入絕大部分來自食物中所含有的化學(xué)能，而支出則包括糞便、尿液和消化道氣體包含的能量，和對外作功等所消耗的能量是均衡的。

能量的平衡并不是要求每個(gè)人在每天的能量攝取都要做到平衡，而是要求哺乳期女性在7—14天內(nèi)其消耗的與攝入的熱量平均值趨于相等。
在哺乳期體內(nèi)消耗的熱量必須從外界HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I攝取才能得以補(bǔ)償，使機(jī)體消耗的和攝取的能量趨于相等，營養(yǎng)學(xué)上稱為能量的平衡。在評論產(chǎn)后的體重時(shí)首先要看他們是否攝入了均衡的營養(yǎng)，后才能看他們代謝出多少熱量的比例是否合理，合理的體重應(yīng)該是保證營養(yǎng)的同時(shí)熱量也隨即代謝。
6個(gè)月內(nèi)媽媽體內(nèi)脂肪是呈現(xiàn)游離狀態(tài)，還未形成難減的脂肪，在這時(shí)期媽媽的月經(jīng)已經(jīng)恢復(fù)正常了，也就意味著媽媽的內(nèi)分泌和能量失衡，所以產(chǎn)后減重就需要外力HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I的幫助。
那么，在新媽媽剛剛經(jīng)歷過分娩后恢復(fù)自己的身體是很重要的，產(chǎn)后身心恢復(fù)也是很有必要的。
產(chǎn)后很有必要的身心恢復(fù)
在新媽媽正常的分娩寶寶后，會(huì)被從傳統(tǒng)的產(chǎn)房轉(zhuǎn)而送到恢復(fù)區(qū)，在這里是需要觀察新媽媽在產(chǎn)后是否有出血等問題的存在。在得知沒有什么問題后，身邊的嬰兒也早已進(jìn)入里夢想，這時(shí)候最為剛剛經(jīng)歷了數(shù)小時(shí)分娩的新媽媽該考慮自己休息了。
不要讓此時(shí)自己激動(dòng)的心情無暇顧及到身體的疲憊，更不要自己騙自己身體一直很好、并沒有感覺到很累，反而是需要讓自己休息，需要讓自己睡眠，需要自己恢復(fù)體力。要知道在自己的前方有一個(gè)非常重要的任務(wù)等待著自己，那就是一個(gè)母親的職責(zé)。
二、值得新媽媽注意的生理變化
01、身體的生殖器官很需要恢復(fù)
像在懷孕期間，新媽媽的子宮、子宮內(nèi)膜、子宮頸、陰道、外陰部等生殖器官部位都會(huì)發(fā)著蠻大的變化，就是在分娩后還是會(huì)存在著多方面的生理癥狀，這些是需要時(shí)間調(diào)理、恢復(fù)的，會(huì)在產(chǎn)后不久的時(shí)間里即可恢復(fù)到正常的狀態(tài)和功能。
02、關(guān)于新媽媽泌尿系統(tǒng)的變化
在產(chǎn)后會(huì)常見的腹壁部位松弛，膀胱肌會(huì)張力減低，加之內(nèi)張力會(huì)加大敏感度，在分娩的時(shí)候胎寶寶在先露時(shí)產(chǎn)生的壓力，會(huì)使得新媽媽的膀胱肌肉收縮產(chǎn)生困難，或者很容易就會(huì)導(dǎo)致新媽媽的尿道、尿道外口、陰道、會(huì)陰等處出現(xiàn)創(chuàng)傷性疼痛，也會(huì)導(dǎo)致膀胱括約肌出現(xiàn)痙攣，加大了在排尿時(shí)候的困難程度，有的甚至就出現(xiàn)了不能夠自行小便的情況，還需要借助到導(dǎo)尿，導(dǎo)尿也并不會(huì)那么順利，很有可能就會(huì)增加了新媽媽的泌尿道感染情況。

三、產(chǎn)后恢復(fù)身材也要心態(tài)愉悅
女性生產(chǎn)之后，由于女性要照顧好自己的寶寶，還要調(diào)養(yǎng)自己的身子，另外自己的身材又變形了，產(chǎn)婦們的心情也會(huì)受到影響。不過沉悶的心情還是會(huì)影響到女性的身子恢復(fù)以及食欲。
想要提高產(chǎn)后減肥的效果，產(chǎn)婦們需要保持愉悅的心情，心情愉悅有利于身材的恢復(fù)。要是太過于傷心和低沉，那么身體很可能會(huì)分泌出一些不利于脂肪分解的物質(zhì)，從而影響到產(chǎn)婦的減肥效果。
快樂減肥就需要有序的減肥計(jì)劃，比如我們需要先按照計(jì)劃進(jìn)行產(chǎn)后減肥，不過為了能夠調(diào)節(jié)我們的心情，計(jì)劃不能太嚴(yán)苛，剛開始的時(shí)候需要減少減肥強(qiáng)度，等我們適應(yīng)之后再進(jìn)行減肥。
論產(chǎn)后如何健康瘦身,產(chǎn)后修復(fù)瘦身摘要
四、心態(tài)愉悅母乳喂養(yǎng)有利于減肥
有些女性覺得母乳喂養(yǎng)會(huì)影響到自身的乳房恢復(fù)。其實(shí)從身材恢復(fù)以及嬰兒健康發(fā)育的角度分析，母乳喂養(yǎng)確實(shí)更適合產(chǎn)后女性。母乳中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，嬰兒食用母乳之后能夠提高自身的免疫力。然而產(chǎn)婦們想要進(jìn)行減肥，母乳喂養(yǎng)也是一種好的辦法。
女性分泌乳汁，體內(nèi)的熱量自然會(huì)消耗一些，從而幫助女性們減肥。母乳喂養(yǎng)還能夠提高子宮收縮的能力。
五、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)幫助瘦身
想要讓身材迅速恢復(fù)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是不可少的。女性生產(chǎn)后身體虛弱，等到調(diào)養(yǎng)一段時(shí)間，女性的體能逐漸恢復(fù)了，就可以開始自己的運(yùn)動(dòng)瘦身計(jì)劃。比如先選擇一些輕松一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，比如站立縮臀或者是做一些簡單的家務(wù)。
六、階段性食補(bǔ)利于瘦身
順產(chǎn)女性身體恢復(fù)的速度比較快，女性順產(chǎn)之后，自然需要安排一些食補(bǔ)的食物。這些食物能夠幫助女性恢復(fù)體能。不過為了防止脂肪的再次堆積，建議可以餐前補(bǔ)充“HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I”孕產(chǎn)營養(yǎng)，因?yàn)槭且环N食物提取，所以對于寶寶不僅沒有傷害，還可以補(bǔ)充一些微量元素，并且阻斷飲食中多余熱量，讓懷孕的媽媽可以放心吃，且不用擔(dān)心脂肪的堆積。
其次，需要食用一些清淡少鹽巴的食物，這些食物才更適合女性產(chǎn)后的虛弱體質(zhì)。產(chǎn)婦不想要發(fā)胖又想要增強(qiáng)體質(zhì)，建議適當(dāng)喝一些補(bǔ)湯。

重點(diǎn)提示：在剛剛經(jīng)歷過懷孕、生子的新媽媽們要特別注意自己的身體變化，關(guān)注到自己的身體情況，在有需要的時(shí)候能夠及時(shí)地做出調(diào)整。當(dāng)然了，與專業(yè)的產(chǎn)科醫(yī)生聊聊這些關(guān)于生養(yǎng)的話題很有必要，無論何時(shí)都要以身體健康、安全為出發(fā)點(diǎn)。
哺乳期為什么補(bǔ)充HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I孕產(chǎn)營養(yǎng)？
產(chǎn)后的胖，跟我們女性的特有激素有關(guān)系，此時(shí)的減重不像平常的減重，此時(shí)的減重是激素帶來的是女性自身的激素帶來的這些因素，我們自己很難抵抗這些激素，所以這個(gè)時(shí)候我們需要尋求外力。
可以瘦身又追奶的外力——我們的機(jī)體通過HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I作用“阻斷”食物中的熱量（一切發(fā)胖物質(zhì)），HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I作用作用通過酶將碳水化合物分解為葡萄糖和營養(yǎng)，將脂肪分解為甘油和脂肪酸，然后，這些分子通過血流被轉(zhuǎn)運(yùn)到細(xì)胞中，它們在這里可被立即吸收利用，也可進(jìn)入代謝階段，與氧進(jìn)行反應(yīng)，釋放其存儲(chǔ)的能量。這就是阻斷后，一切發(fā)胖物質(zhì)部吸收，追奶又燃脂的原理。
歐盟數(shù)據(jù)：HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組由法國ACMETEA和歐盟UOLF聯(lián)合研發(fā)，50多項(xiàng)專利技術(shù)成為孕產(chǎn)健康食品的一枝獨(dú)秀。產(chǎn)品幾乎供不應(yīng)求。因其可平衡孕產(chǎn)期過剩熱量、為母嬰健康提供基礎(chǔ)營養(yǎng)被二十幾個(gè)歐美國家高價(jià)引進(jìn)！
據(jù)使用過的產(chǎn)后女性反應(yīng)：確實(shí)在孕產(chǎn)期控制體重方面一點(diǎn)不遭罪，也不用減飯量，餐前一杯，斷奶前，飯量很好，也沒有發(fā)胖，斷奶后天天都在瘦，。而且喝一段皮膚明顯變的緊致有彈性！
據(jù)悉，這種備受眾多孕產(chǎn)期胖友熱衷的神秘孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組HICIBI，不是茶，不是藥，也不是咖啡、奶昔，它的每一餐都是大自然的恩賜。里面的成分是運(yùn)用高科技手段，從藥食同源的野生植物中通過21道工序萃取出的活性物質(zhì)，50多項(xiàng)專利，匯聚成具有超強(qiáng)活性能量的營養(yǎng)群組，燃燒脂肪同時(shí)，還能排毒凈化全身！
由于該特殊營養(yǎng)群組能量異常強(qiáng)大，每餐一杯可持續(xù)1天在體內(nèi)發(fā)揮作用！對身體多余熱量的掃蕩卻是“顛覆性的”，持久有用。清內(nèi)脂、清宿便、除腸油...
浦乳期配合HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組的反饋是：喝上這種神奇營養(yǎng)群組，瘦的特別快，有的人不到一個(gè)月就把懷孕長的肉都減掉了。還有些在孕期嘴饞不愛運(yùn)動(dòng)的饞人、懶人，也做到了長胎不長內(nèi)。有些媽媽斷奶后本身不太胖，也想瘦個(gè)五斤八斤的，更是輕輕松松就瘦下來了。
我剛生完沒有特別控制食量，坐月子就乖乖吃，把身體養(yǎng)好為重，產(chǎn)后特別容易水腫，飲食盡量是輕淡營養(yǎng)充足就好，所以天天吃補(bǔ)其實(shí)非必要，以下三個(gè)原則把握，適量吃補(bǔ)就可以了。

1、避免寒性食物
2、多吃養(yǎng)陰補(bǔ)血的食物
3、少鹽避免水腫
產(chǎn)后瘦身菜單設(shè)計(jì)原則
因?yàn)橛胁溉闉榱藢氊惖慕】?，?huì)注意飲食均衡，除了避免吃垃圾食物之外，三餐菜單的內(nèi)容也都會(huì)先規(guī)劃好，分享給大家我挑選減肥食材的幾個(gè)方向，大家可以一這個(gè)原則去設(shè)計(jì)適合自己的產(chǎn)后減肥菜單。有時(shí)候太忙，湯我會(huì)自己準(zhǔn)備，然后點(diǎn)外賣。
肉類、蛋白質(zhì)
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)除了容易飽，對產(chǎn)后的恢復(fù)有幫助而且不發(fā)胖！肉類要選低脂肉，如豬腰肉、雞柳、豆腐、雞蛋、魚肉較適合，豬五花、牛五花較不合適，有喂奶的關(guān)系我還會(huì)每天補(bǔ)充膠原蛋白。
淀粉類（控制量）
可以多吃粗糧、谷物和堅(jiān)果，米飯不要吃純白飯，月子期間我最常吃的是紅豆飯，可以幫助產(chǎn)后排水、消水腫。另外，也可以多種谷物混合在一起打成豆?jié){。
再者要特別注意，我是每餐都有控制淀粉攝取量，避免一餐吃太多的淀粉，不是完全不吃，而是要適量！淀粉類只在早、午餐才會(huì)吃。
蔬菜類
基本上已經(jīng)做完月子就沒有什么禁忌，我的減肥餐主要就是用菜+肉填滿，指要低GI的蔬菜都很好。

我常煮的產(chǎn)后瘦身食譜
沙拉、蔬菜烹調(diào)方式都很簡單，就不特別分享了，這幾個(gè)是我覺得產(chǎn)后很適合吃，除了消水腫也能幫助發(fā)奶，哺乳也能吃的瘦身食譜。
紅豆粥
材料：紅豆半杯、紫米半杯、黑糖適量
做法
1. 紅豆、紫米洗凈，浸泡30分鐘
2. 電鍋內(nèi)鍋加入4-5杯的水，按下煮飯鍵；跳起后燜5分鐘。
3. 盛飯前趁熱加入適量黑糖拌勻即可。
黑米番茄雞肉燉飯
材料：黑米50克（約1個(gè)拳頭大）、大番茄2顆、紅蘿卜丁少許、玉米筍4～5條、洋蔥少許、雞腿肉2兩（用醬油略腌）、高湯100C.C.、亞麻仁籽油少許，海鹽、白胡椒適量。
作法
1.黑米簡單淘洗，以清水浸泡1小時(shí)后放入鍋中備用。
2.大番茄連皮洗凈切塊、玉米筍洗凈切塊、紅蘿卜洗凈切丁、洋蔥洗凈切片備用。
3.雞腿肉去皮切塊，以少許醬油抓腌備用。
4.將處理好的番茄、玉米筍、紅蘿卜丁、洋蔥及雞腿肉放入鍋中，與黑米攪拌均勻。
5.接著倒入高湯，以壓力鍋煮5分鐘，等待泄壓閥跳起即可。
6.食用前趁鍋中余溫，倒入少許亞麻仁籽油、海鹽、白胡椒粉拌勻即可食用。
哺乳媽媽必備發(fā)奶湯，黑豆杜仲雞湯
食材：雞肉500g，黑豆20g，杜仲20g，紅棗3-4顆。
作法
1. 雞腿切塊，以熱水燙干凈，在鍋內(nèi)加入適量的水。
2. 將黑豆、紅棗、杜仲等食材以清水洗凈后放入電鍋中，外鍋加入2個(gè)量杯的水。
3. 待開關(guān)跳起后，再悶個(gè)15-20分鐘，黑豆杜仲雞湯就完成！
人們常說：“唯美食與愛不可辜負(fù)”！在減肥過程中亦是如此

很多人擔(dān)心如果哺乳期營養(yǎng)不夠或者節(jié)食等會(huì)造成寶寶奶水不足、奶水質(zhì)量下降，從而影響寶寶生長發(fā)育，因此，很多人說哺乳期不應(yīng)該減肥，依舊應(yīng)該按照懷孕期間的飲食狀態(tài)來吃。
這樣，可能會(huì)造成越來越胖。
其實(shí)，醫(yī)學(xué)研究已經(jīng)證實(shí)，產(chǎn)后肥胖是女性特有的激素，而這些激素是大自然賦予的，所以自身無法改變，需要接受外力的幫助，通過HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I孕產(chǎn)期控?zé)崃科胶鉅I養(yǎng)群組會(huì)提高母乳的質(zhì)和量的。因此，哺乳期是可以減肥的。
五、HICIBI減脂標(biāo)準(zhǔn):
1、燃燒內(nèi)脂，溶解消化系統(tǒng)油脂率提升 18-20%
2、減少皮脂，加快分解脂肪堆積13-15%
3、降低血糖，修護(hù)血糖的動(dòng)態(tài)平衡 12-15%
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修護(hù)血脂正常含量 10-12%
5、預(yù)防反彈，收緊松弛脂肪細(xì)胞數(shù)量大小21-23%
6、皮膚收緊，徹底改善肌膚失去彈性的根源 17-19%
7、易瘦體質(zhì)，調(diào)節(jié)消化酶打造易瘦體質(zhì) 12-15%
8、收縮胃腸組織容量，恢復(fù)消化系統(tǒng)過度擴(kuò)張 9-11%
9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22%
順產(chǎn)后恢復(fù)身材的計(jì)劃一旦實(shí)施，希望女性們能夠堅(jiān)持下去，做一個(gè)美美的自己，當(dāng)一個(gè)自信的辣媽。
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